Rahutute jalgade sündroom: mida teha, kui uni on raske

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Võib-olla pole teil lihtsalt piisavalt riistvara.

On tõendeid, et iga kümnes inimene kannatab selle häire all. Rahutute jalgade sündroomi teabeleht. Kannatab, aga vaikib.

Põhjus on lihtne: inimesed lihtsalt ei mõista, et ebamugavustunne jalgades, mis neid tõmblema paneb, on tavaline neuroloogiline rike, mis on üsna ravitav.

Mis on rahutute jalgade sündroom

Rahutute jalgade sündroom (RLS, tuntud ka kui Willis-Ekbomi tõbi) on rahutute jalgade sündroomi seisund, mille puhul alajäsemete lihastes esineb sügelus, kipitus, tuikamine, põletustunne või muud obsessiivsed aistingud. Ebamugavustunne väheneb jalgade liigutamisega. Seetõttu hakkab RLS-i põdev inimene alateadlikult puudutama alajäsemeid, tõmbama neid.

Kõige sagedamini tekib ebamugavustunne lõõgastushetkedel. Tavaliselt juhtub see õhtul või öösel. Lähed magama ja jalad hakkavad liikuma.

Naised kannatavad rahutute jalgade sündroomi all kaks korda sagedamini kui mehed.

Kust RLS pärineb, pole teadlased veel päriselt aru saanud. Eeldatakse vaid, et ebamugavustunne jalgades on seotud dopamiini – ühe kõige olulisema aju neurotransmitteri – tasakaalustamatusega, mis on seotud lihaste liigutuste kontrollimisega.

Muide, Parkinsoni tõbe seostatakse ka dopamiini tootmise häiretega, mille populaarseim sümptom on jäsemete tõmblemine. Nii et teatud mõttes on seda tüüpi dementsus ja RLS "sugulased".

Mis on RLS-i oht

Rahutute jalgade sündroomi seostatakse harva tõsise meditsiinilise probleemiga. Enamasti hoiab see sind lihtsalt ärkvel. Sa liigutad jalgu, keerled, sa ei saa täielikult puhata. Selle tulemusena tunnete end päeval unisena ja väsinuna.

Rahutute jalgade sündroomist põhjustatud pidev unepuudus võib põhjustada kroonilise väsimussündroomi või depressiooni.

Krooniline unisus ise on kingitus. Selle tõttu kaotate tootlikkuse, teil pole piisavalt jõudu karjääriks või suhteks. Kuid rahutute jalgade sündroom võib olla märk palju suurematest probleemidest. Mõnikord kaasneb sellega kõik, mida pead teadma rahutute jalgade sündroomi kohta, näiteks:

• Perifeerne neuropaatia. See on käte ja jalgade närvikahjustuse nimi. Selle põhjuseks võib olla diabeet või alkoholism.
• Rauapuudus organismis.
• Neerupuudulikkus
• Reumatoidartriit.
• mõned seljaaju kahjustused.

Seetõttu ei saa rahutute jalgade sündroomi tähelepanuta jätta.

Kuidas rahutute jalgade sündroomi ära tunda

On neli peamist sümptomit. Kui teil on need kõik olemas, siis suure tõenäosusega räägime RLS-ist.

• Ebameeldivad aistingud jalgade lihastes tekivad siis, kui jääte pikaks ajaks liikumatuks. Näiteks lamage voodis või istuge autos, lennukis või kinos.
• Ainus viis ebamugavustundest vabanemiseks on liigutada jalgu või venitada lihaseid.
• Tunded muutuvad teravamaks õhtul ja öösel. Hommikul ja päeval ei pruugi te neid märgata.
• Magades ja magades tõmblevad jalad.

Tavaliselt mõjutavad sümptomid mõlemat alajäseme. Kuid mõnikord on kaasatud ainult üks neist või tekib kätes ebamugavustunne.

Mida teha, kui kahtlustate, et teil on RLS

Rääkige sellest kindlasti oma terapeudiga. Jällegi ei tohiks RLS-i tähelepanuta jätta, kuna see võib olla tõsise haiguse tunnuseks.

Kuidas ravida rahutute jalgade sündroomi

Ütleme kohe: seda häiret on vaja parandada. Kui te seda ei tee, võib rahutute jalgade sündroom olla teiega kogu elu. Ja see rikub selle kindlasti ära.

Teie terapeut küsib teilt teie sümptomite kohta, teeb füüsilise läbivaatuse ja pakub võimaliku rauapuuduse kontrollimiseks vereanalüüsi. Sõltuvalt uuringu tulemustest määratakse edasine ravi.

Kui teie veres on selle mineraalaine puudus, määrab arst teile rauapreparaate – tablettide või süstide kujul. Kui terapeut eeldab kaasuva haiguse olemasolu, on kõigepealt vaja see välja ravida - pärast seda kaob rahutute jalgade sündroom iseenesest.

Juhul, kui esineb RLS ja arst ei mõista selle põhjuseid (muide, see juhtub kõige sagedamini), soovitatakse teil teha mõned muudatused jaotises Kõik, mida peate teadma rahutute jalgade sündroomi kohta oma elustiilis.:

• Nautige igal õhtul sooja jalavanni ja kerget massaaži. See parandab lihaste seisundit ja aitab neil õppida lõõgastuma ilma kirglike "eriefektideta".
• Harjutage head unehügieeni. Mida rohkem sa väsid, seda rohkem ilmnevad RLS-i sümptomid. Seetõttu tehke kõik, et sündroomist hoolimata piisavalt magada. Enne magamaminekut jalutage värskes õhus. Seadke oma magamistuba sisse – see peaks olema vaikne, pime ja jahe. Proovige magama minna ja tõusta samal ajal.
• Juhtige aktiivset elustiili. Kõndige rohkem, sõitke rattaga, ujuge - üldiselt ühendage jalad. Kuid veenduge, et koormused oleksid mõõdukad. Ülepinge võib RLS-i sümptomeid halvendada.
• Harjutage joogat või hingamisharjutusi.
• Vähenda kofeiini tarbimist. Mõnikord võib kohvist, kangest teest, energiajookidest, šokolaadist keeldumine sündroomi tühistada. Ärge kasutage loetletud tooteid mitu nädalat ja jälgige oma seisundit - äkki on see teie päästmise võimalus.
• Lisage oma dieeti kõrge rauasisaldusega toiduained (sealiha, punane liha, kuivatatud puuviljad, mereannid, tumerohelised lehtköögiviljad). Vaja läheb ka C-vitamiini (tsitrusviljad, sõstrad, maasikad, lehtköögiviljad) – see aitab näärmel omastada.
• Sümptomite ilmnemisel asetage jalgadele õhukesesse riidesse mähitud soojenduspadi või jääkott.

Kui elustiili muutused ei aita, võib arst välja kirjutada ravimeid. Kõige sagedamini kasutatakse rahutute jalgade sündroomi korral retseptiravimeid:

• ravimid, mis suurendavad dopamiini tootmist ajus;
• opiaadid;
• krambivastased ained;
• lihasrelaksandid ja unerohud.

On võimatu ette öelda, milline vahend teile sobib. On võimalus, et arst teeb enne tõeliselt tõhusa ravimi valimist mitu katset. Aga siis hakkad lõpuks ometi piisavalt magama.