6 ajuteaduse fakti, mis aitavad teie päeva korraldada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Endine FBI agent jagab, kuidas neuroteaduste tundmine võib teid palju produktiivsemaks muuta.

Tonnid teavet, mida me iga päev saame, võistlevad pidevalt meie aju ressursside pärast. Tal on aga hämmastav võime selles kaoses iseseisvalt korda taastada, töödelda tohutul hulgal keerulisi andmeid ja ise parandada. Ja selles saab teda aidata, kui võtame arvesse järgmisi fakte.

1. Teie aju tahab, et te hindaksite seda, mida teete

Dopamiin on naudinguhormoon, mis võib meie sooritusvõimet tõsiselt mõjutada. See luuakse siis, kui ootame tasu ja oleme motiveeritud ülesannet täitma. Selgub, et dopamiini tase on seotud meie soovi ja töötahtega.

Vanderbilti ülikooli teadlaste meeskond kasutas kaardistamistehnoloogiat, et analüüsida kahe inimrühma ajutegevust: "karjääristid", kes olid valmis auhindade saamiseks palju vaeva nägema, ja "pätid", kes ei olnud tööst nii huvitatud.

Teadlased leidsid, et "karjääristidel" oli kõrgem dopamiini tase ajupiirkonnas, mis vastutab tasu ja motivatsiooni eest. “Tühisõitjate” puhul kujunes see pigem tsoonis, mida juhivad emotsioonid ja risk.

Kuidas seda kasutada. See ei puuduta lihtsat dopamiini taseme tõusu. Oluline on seda suurendada teatud, vajalikes ajupiirkondades. Et raskest päevast üle saada, pead olema motiveeritud ja valmis töötama. Kuid ärge unustage tahtejõudu, sest just selles peitub võime asjad lõpuni viia.

Miski ei muuda teid "karjääristiks", kui te tegelikult ei oota töö eest tasu. Kui teie palk on ainus asi, mis motiveerib teid voodist tõusma, ärge oodake, et teie aju tunneks sellest aukartust. Kui seostate oma tegevuse millegagi, millel on teie jaoks väärtus ja tähendus, hakkab dopamiini tootma õigetes piirkondades.

2. Sinu aju soovib, et alustaksid päeva raske tööga

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni iga-aastases uuringus paluti osalejatel hinnata oma võimet oma elustiili paremaks muuta. Lõpuks tõid nad peamise põhjusena tahtejõu puudumise.

Paljud inimesed usuvad, et nende elu paraneb, kui nad suudavad tahtejõudu pumpada – õppida kontrollima, mida söövad, hakata koguma pensioniks ja saavutama olulisi eesmärke.

Tahtejõudu on uuritud pikka aega. Üks selle ala pioneere oli Roy F. Baumeister. Ta avastas, et tahtejõud töötab tegelikult nagu lihas: seda saab harjutades tugevdada või ülekoormusega vigastada. Seda koordineerib aju ja toidab glükoos, seega tuleb viimast täiendada.

Kuidas seda kasutada. Tahtejõud ja enesekontroll saavutavad haripunkti varahommikul. Seega on see parim aeg sundida end ette võtma kõige raskemaid asju. Ülesannete nimekirja koostades planeeri esmalt kõige raskemate ja vastutusrikkamate ülesannete lahendamine.

3. Sinu aju tahab, et kasutaksid loendeid

Talle väga meeldivad nimekirjad. Tegelikult on see talle kõige tõhusam viis informatsiooni tajumiseks ja korrastamiseks. See on ülesannete nimekiri, mis on organiseerituma ja produktiivsema mõtlemise võti.

Neuroteadus kinnitab seda – aju töömälu talletab ju infot lühiajaliselt. Nagu dr Daniel Levitin kirjutab, mäletab enamik inimesi korraga vaid nelja asja. Kui püüame oma aju rohkem meelde jätta, väheneb selle jõudlus.

Kuidas seda kasutada. Koostage häid vanamoodsaid ülesannete loendeid. Need vabastavad mõtteressursse muude päeva jooksul tehtavate olulisemate ülesannete jaoks.

Ajus on omamoodi tähelepanufilter – selle abil saab ta aru, milline info on olulisem. See tähendab, et kiireloomulised asjad tulevad tema jaoks alati esiplaanile.

Samas ei unusta aju vähemtähtsaid ülesandeid ja võib neid isegi kell 3 öösel ootamatult meelde tuletada. Ja kui teil on tööde nimekiri, võib ta rahulikult puhata, sest ta teab, et teil on kõik juba kontrolli all.

4. Sinu aju tahab, et tõstaksid esile peamise

Maria Konnikova, raamatu „Outstanding mind. Mõeldes nagu Sherlock Holmes,”väidab, et meie aju tajub teavet ruumiliselt. Seetõttu on meil lihtsam meelde jätta teavet, mis on kirjutatud mitte ainult kindlas lõigus, vaid rida-realt, täpp- või nummerdatud loendites.

See disain hõlbustab nii esmast mõistmist kui ka järgnevat reprodutseerimist. Kuna meil on sel viisil esitatud teavet lihtsam töödelda, muutub aju jaoks vähem oluliseks, kuidas ja millal see selle vastu võtab.

Kuidas seda kasutada. Hoidke see lühike ja asjakohane, olgu see siis ostunimekiri, ülesannete nimekiri või ettevõtte esitlus. Tõendades ju mõtte ühe punkti alla, taandate selle üheks mahukaks teesiks.

5. Sinu aju tahab, et sa kõik üles kirjutaksid

Uuringud on näidanud, et inimesed mäletavad loenguid paremini siis, kui nad kirjutavad need üles, mitte ei kirjuta klaviatuuril. See kinnitab, et tavaline paber ja pastakas on parimad õppevahendid.

Pole tähtis, kes sa oled – lihtne õpilane või tõsiste äridega hõivatud juht. Märkmeid tehes paned oma aju sellele teabele tähelepanu pöörama. Teie selektiivsus annab talle märku, et see on tõesti oluline teave ja tulemuseks on pikaajaline meeldejätmine.

Kuidas seda kasutada. Kirjutage paberile oma päeva olulisemate ülesannete loend ja hoidke seda endaga kaasas. Kasutage pliiatsit, et saaksite märkmeid vastavalt vajadusele kustutada või ümber järjestada. Jällegi vabastab see kontrollnimekiri teie aju tarbetust stressist, et see saaks mõelda muudele olulistele asjadele.

6. Sinu aju tahab, et sa liiguksid

Neurogeneesi – teatud ajupiirkondade võimet toota uusi närvirakke – käsitlevad uuringud näitavad, et saame seda protsessi treeningu abil stimuleerida.

Meie ajul on hämmastav võime end uuesti üles ehitada ja uusi närviühendusi luua. Selle õppimise ja mäluga seotud piirkonda nimetatakse hipokampuseks. Uuringud näitavad, et vastupidavustreening kutsub esile uute neuronite arvu suurenemise hipokampuses. See on tingitud hormoonist irisiinist, mida toodetakse treeningu ajal.

Kuidas seda kasutada. Tehke trenni. Teie peamine ülesanne on südame löögisageduse kiirendamine. Juba 20-30-minutiline jalutuskäik võib stimuleerida uute närvirakkude kasvu.