Kuidas lõpetada treeningutel kaloririkka karistuse nägemine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Me räägime teile, kuidas selline suhtumine spordisse kujuneb ja miks see on kahjulik.

Miks koolitus muutub karistuseks

Kaasaegses ühiskonnas on kaalulangetamise kultuur uskumatult laialt levinud. Pealegi ilmneb soov kaalust alla võtta sageli väga varakult. Näiteks Ameerika statistika järgi on 40–60% 6–12-aastastest algkooliõpilastest mures oma kehakaalu pärast. Ja need kogemused jäävad sageli terveks eluks.

Paljude inimeste jaoks on kaalulangus treeninguga lahutamatult seotud. Fitnesstööstus hoiab meid elus ainult mürgise ideega, et treening on mõeldud kehakaalu langetamiseks või keha ümberkujundamiseks.

Üheskoos toob see kaasa ebatervisliku suhtumise sporti – selle abil hakkame end karistama kaloririkaste toitude eest. Näiteks pärast pitsa- või koogiviilu söömist tormame jooksurajale või kükitame 100 korda. Mõnikord taandub see isegi treeningsõltuvusele. Teda iseloomustab obsessiivne soov trenni teha, mis sageli käib käsikäes söömishäiretega.

Oma vaatenurga muutmine ei ole lihtne, isegi kui puuduvad toitumisprobleemid. Kuid see on tõeline. Isegi kui teie suhtumine sporti ei olnud varem täiesti tervislik, ei tähenda see, et see nii igavesti jääb.

Tuletage endale sageli meelde, et treenimine ei ole karistus. See on võimalus imetleda oma keha võimeid, saavutada midagi uut ja tunda end tugevana.

Kuidas lõpetada enda karistamine toidu eest

Siin on praktilised sammud, mis aitavad teil sporti uuesti ette kujutada.

1. Leia see, mis sulle rõõmu pakub

Töö oma mõtteviisi muutmiseks peaks algama juba enne vormi selga panemist – koolituse valiku etapis. Esialgu tasub loobuda tüüpidest, millega varem tegelesid. Peate muutma tingimusi, mis põhjustavad ületöötamist või obsessiivset soovi trenni teha. Näiteks kui jooksid kuni kurnatuseni, proovi joogat või tantsimist. Ärge jookske enne, kui olete õppinud liikumise üle uuesti mõtlema.

Mõelge ka sellele, mis teile tõeliselt meeldib. Oletame, et armastad loodust, siis sobivad sulle pikad jalutuskäigud või ujumine. Nad rõõmustavad teid ja neid ei peeta karistuseks.

Kuuleme nii palju sellest, kuidas meie keha "peaks" välja nägema ja mida "peaks" sööma, et kaotame kontakti omaenda soovidega.

Kui teil on kunagi olnud söömishäireid, peate võib-olla selles etapis konsulteerima spetsialistiga. See aitab teil sporti oma ellu asjatundlikult tutvustada ja kehtestada joone, millest ei tohiks kaugemale minna.

2. Õppige säilitama tervislikku suhtumist treeningutesse: enne, selle ajal ja pärast

Õige tuju saamiseks alusta igat treeningut hingamisharjutustega. See aitab sul tunda seost keha ja vaimu vahel.

• Istuge põrandal mugavas asendis.
• Lõdvestage oma kaela, õlgu ja muid kehapiirkondi, kus tunnete pinget.
• Hingake aeglaselt sisse, loendades viieni. Hoidke õhku ja lugege seitsmeni. Seejärel hingake viieni välja.
• Korrake nii palju kordi, kui õigeks peate.
• Kui olete täiesti lõdvestunud, seadke oma eelseisvaks treeninguks eesmärk. Näiteks enda, tervise, elujõu, aga mitte kaalulangetamise eest hoolitsemine. Kui eesmärgid muudavad teid ärevaks, jätke see samm vahele.

Kuulake oma keha. Valige oma treening selle järgi, kuidas te end tunnete ja mida teie keha konkreetsel päeval vajab, mitte eelnevalt tehtud plaanidest või kohustustest. Kas oled rõõmsameelne ja tunned, et saad kõigega hakkama? Tehke intensiivset kogu keha treeningut või kickboxi. Kas tunnete end nõrkana? Töötage paindlikkuse nimel. Oled sa väsinud? Tasakaalu taastamiseks proovige joogat.

Tehke pärast tundi märkmeid. Aga see pole treeningpäevik. Nüüd on oluline jälgida edusamme mitte kiiruse või tõstetud kilode arvu, vaid oma tunnete järgi. Pange tähele, kuidas tundsite end seansi ajal ja pärast seda, ning jälgige, kuidas teie suhtumine järk-järgult muutub.

3. Hakka mõtlema toidule teisiti

Püüdke mõelda sellest kui energiaallikast, mitte kui millestki, mida trennis põletada. Kui soovite saada tugevamaks või hoolitseda oma südame-veresoonkonna süsteemi eest, peate regulaarselt oma keha hea kütusega toitma. Kui teete trenni selleks, et einet "väärida" või lepitada selle eest, mida oled söönud, oled füüsiliselt ja vaimselt kurnatud.

Me sööme selleks, et liikuda, mitte liigume selleks, et süüa.

Muidugi pole toit ainult kütus. See on seotud kultuuri- ja peretraditsioonidega, meenutab meile lähedasi ning aitab väljendada hoolivust ja armastust. Toit aitab meil ellu jääda, kuid pakub ka naudingut. Tuletage seda endale meelde ja te ei näe temas enam kurjust.