Kuidas säästa õpilase tervist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kaasaegsed koolilapsed on vastuvõtlikud paljudele haigustele. Kõige tavalisemad on gastriit, lühinägelikkus ja skolioos. See artikkel räägib teile, milleks vanemad peaksid valmistuma ja kuidas kõiki neid probleeme ennetada.

Kooli võib nuhelda, kiita võib, aga numbrid näitavad üht: terve õpilane on haruldane lind, neid pole üle 10%. Ülejäänud on haiged ja enamikul neist on rohkem kui üks haigus. Kõige sagedamini on tõendile lisatud kaart, millel ilmnevad lühinägelikkus, gastriit ja skolioos. Ja laps on väsinud ja tõmbleb.

Koolistressi tagajärgedega toimetulemiseks on üks tõestatud viis. Seda nimetatakse režiimiks. Seda on raske ja igav jälgida, aga miski muu ei toimi. Mõelgem välja, kuidas see režiim teid haigustest päästab.

Lühinägelikkus

Nägemisprobleemid on 5 halvima koolikingituse hulgas. Võid kirjutada, et lapsed vajavad töölt pause (vähemalt iga 40 minuti järel), arvutiekraani ees ei tohiks olla päevas üle 20–40 minuti ning tahvelarvutit ja nutitelefoni pole vaja vaadata kõik. Kuid me oleme reaalses maailmas, kus selliseid nõudeid on võimatu täita, eriti kui tegemist on teismelistega. Mida teha silmadega?

Korraldage valgustus ja tööruum. Hea valgustus on vajalik kõigis lapse töökohtades, koolis ja kodus. Peamine reegel on, et lapse silmad ei toetuks vastu seina. Asetage laud nii, et laps saaks igal ajal aknast välja vaadata või vähemalt toas ringi jalutada.

Osta õige tehnika. Kuna te ei saa ilma vidinateta kuhugi minna, ärge säästke raha heade ekraanide ja mugava paigutuse jaoks. Lugejad pole näiteks tavaraamatutest halvemad, vähemalt Tekshevi keskkoolis, L. M. …

Kuid lastel ei ole soovitatav sülearvuteid kasutada: kuna nad ei suuda klaviatuuri liigutada, väsivad lapsed kiiresti ja hakkavad lonkama, ekraani poole kalduma. See rikub nii Stepanovi, M. I., nägemist kui ka kehahoiakut. …

Ärge koormake last üle. Kuna suurem osa koolitusest toimub raamatute, vihikute või ekraanide ees, kannatavad selle all silmad. Tulevase geeniuse kasvatamisel hoidke koormust SanPiN 2.4.2.2821-10 piires. … …

Maksimaalne lubatud õppetöö koormus akadeemilistes tundides

klassid	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Kui õpid 5 päeva	21	23	29	30	32	33	34
Kui õpid 6 päeva	–	26	32	33	35	36	37

Ülaltoodud tabel näitab nädalakoormust. See sisaldab kõik klassid, sealhulgas kodutööd. Jämedalt öeldes ei pea ka lõpetaja õppima rohkem, kui tema vanemad töötavad. Vaevalt, et kõik sellises normis juhendajatele ja lisakursustele sisse pääsevad, aga hoidke seda vähemalt oma peas, et mitte hulluks minna, kui laps keeldub järgmisele ringile registreerumast.

Kehv kehahoiak

Asend on inimese keha vertikaalne asend puhkeasendis ja liikumise ajal. Õige kehahoiak on sirge selg, sirgendatud õlad ja tõstetud pea. Kõik ülejäänud on rikkumised. Lapsed istuvad liiga palju, mitte vähem kui täiskasvanud ja mõnikord rohkem. Seetõttu on igal teisel õpilasel kehahoiakuhäired.

Pidevalt oma lapsele püsti seismise meelde tuletamine on kasutu. Uskuge mind, see ei aita, teil võib ainult tüdineda oma lõpmatust: "Istu sirgelt."

Sinu ülesandeks on luua tingimused, mille korral lapsel moodustub lihaskorsett, mis ei võimalda kummarduda.

• Seadke laud ja tool, et istuda mugavalt ilma meeldetuletuseta. Toolil istudes peaks laps toetuma jalgadele ja põlved peaksid olema täisnurga all. Langetage istuva lapse käsivars alla: küünarnukk peaks olema lauaplaadist 5–6 cm kõrgemal, lauaplaadi ja silmade kaugus 30–35 cm.
• Osta kõva seljaga seljakott, mida saab kanda mõlemal õlal. Ja ärge koormake seda üle: esimese klassi õpilaste jaoks ei tohiks seljakoti sisu kaal olla suurem kui 1,5 kg. Neljandas klassis võib kaasa võtta 2 kg, kuuendas - 2,5 kg, kaheksandas - 3,5 kg. Pärast üheksandat klassi ja kuni kooli lõpuni ei tohi selga kanda rohkem kui 4 kg. Sel juhul peab seljakott ise kaaluma maksimaalselt 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Registreerige laps basseini või paluge tal teha jooga elementidega harjutusi. See on nõutav miinimum. Kui laps vihkab ujumist, võib selle asendada mõne muu spordialaga (male ei lähe arvesse). Ükskõik kui ebasportlik õpilane ka poleks, peate tundidesse minema.

Gastriit

Paljud on kindlad, et gastriit on nii haige, et kõigil on ja süüdi on võileivad, mida lapsed koolis kaasas kannavad. Seetõttu peate sööma kooli sööklas, kindlasti suppi.

Ärgem salgagem supi kasulikkust, aga gastriiti õhtusöögiga ei ravita. Gastriidi ilmnemise peamine süüdlane on bakter Helicobacter pylori. Tõepoolest, paljud on sellesse nakatunud - kuni 70% kogu elanikkonnast. Nad haigestuvad muidugi vähem. See tähendab, et nakatumisest ei piisa, tuleb ikkagi luua tingimused, mille korral bakterid oma musta tööd alustavad.

Kool loob just sellised tingimused: algkooliõpilased kurdavad valu 2,5 korda sagedamini kui vanemate klasside õpilased Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Kust see erinevus tuleb? Tugev stress ja järsk elustiili muutus on just need tingimused, mida bakter ootab.

Parim viis end kõhuhädade eest kaitsta ei ole einestamine, vaid sujuv kooliga kohanemine.

Kui laps on kategooriliselt söögitoa vastu, on parem välja mõelda, kuidas talle tervislikku ja maitsvat toitu toita, mitte sundida teda jõuga sööma.

Kroonilise väsimuse sündroom

Sündroomi kirjeldus ilmus hiljuti, 20. sajandi lõpus, ja seda seostati läbipõlemisega tööl. Kuid lapsed ei jää maha: neil tuvastatakse ka kroonilise väsimuse sündroom. Selle all kannatavad 15-18-aastased gümnasistid, kes peavad ühendama õppimise ülikooliks valmistumise ja intensiivse ühiskondliku tegevusega.

Lapsel, kes peab täitma kõik ülesanded, jõudma juhendaja juurde, tegelema hobiga ja istuma sotsiaalvõrgustikus või mängima midagi, lihtsalt ei ole aega magada ja aju maha laadida.

Ja siis ilmnevad sündroomi sümptomid: jõupuudus, pidev väsimus, mäluhäired. Siis tekivad peavalud või seljavalud, ägenevad kõik kroonilised haigused, tekivad allergiad, mida varem polnud, tuleb unetus ja depressioon.

Mida teha? Ärge laske sellel juhtuda. Tasakaalustage koormus, lahjendage intellektuaalset tegevust mõõduka treeninguga, sööge hästi ja magage palju.

Koolilaste unemäärad

Klass	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Unetunnid	10-10, 5 (ja veel 2 tundi)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Kuna krooniline väsimus hiilib teismelistesse, on see nii rahustav kui ka hirmutav. Teismelist ei saa seada karmile töö- ja puhkerežiimile, ta võib mässata. Kuid teismeline on piisavalt vana, et mõista, kui oluline on oma tervisele mõelda.

Nõrgenenud immuunsus

Sageli haige laps on vanema õudusunenägu. Lapsed kuuluvad riskirühma, kuna ARVI (nimelt sagedased viirusnakkuste haigused viivad lapse sageli haigete inimeste rühma) kandub inimeselt inimesele. Ja lapsed suhtlevad inimestega palju. Teie klass, muud tunnid vahetundide ajal, ühistransport, rühmad ringides ja sektsioonides - selle tulemusena haigestuvad lapsed 1,5-3 korda sagedamini kui täiskasvanud.

Immuunsüsteemi tugevdamise näpunäited on nii igapäevased, et neid on kahju isegi loetleda. Maga, kõnni, sporti, söö õigesti, pese sageli käsi, tuuluta ruume, veeda rohkem aega õues. Polegi midagi lisada, peale selle, et pole selge, miks kõik eelnev pole veel peavooluks saanud.

5–17-aastased lapsed ja noorukid peaksid iga päev tegelema mõõduka kuni jõulise füüsilise tegevusega vähemalt 60 minutit.

Maailma Tervise Organisatsioon

Tund on vähemalt tund puhast jooksmist või treeningut. Mõõdukas tegevus peaks olema vähemalt kaks tundi päevas, võttes arvesse laengut. Pole tähtis, millise spordialaga te tegelete. Parem on muidugi õues olla. Aga kui sul pole võimalust iga päev heasse parki jõuda, siis on jõusaalis treenimine parem kui üldse mitte treenimine.

Aga kõvenemine? Kui kõnnite palju ja aktiivselt, kannate kergeid riideid, kõnnite kodus ainult paljajalu (isegi kui teile tundub, et põrand on külm), magate iga ilmaga lahtise aknaga, ärge soojendage külmikust piima ega mahla, siis pole vaja külma veega loputamist ja jääujumist … Ja kõige eelnevaga saab harjuda järk-järgult ja valutult.