6 nippi, kuidas kasutada sotsiaalmeediat ja mitte kahjustada oma vaimset tervist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Internetis olev kirjavahetus ei saa asendada otsesuhtlust. Nii et kasutage seda targalt.

Vastavalt Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni uuele ameeriklaste uuringule on mures sotsiaalmeedia potentsiaalsete negatiivsete mõjude pärast vaimsele tervisele ja heaolule, peab enam kui kolmandik vastanutest sotsiaalmeediat nende vaimsele tervisele kahjulikuks. Vaid 5% vastanutest usub, et neil on psüühikale positiivne mõju. Veel 45% leiab sotsiaalvõrgustikest nii positiivseid kui ka negatiivseid punkte.

Kaks kolmandikku vastajatest usub, et sotsiaalmeedia kasutamine on seotud sotsiaalse eraldatuse ja üksindustundega. On tehtud uuring teemal Kas suhtlusvõrgustike kasutamine on seotud depressiooniga? Facebooki metaanalüüs – depressioonisuhted, mille üle sotsiaalmeedia liigkasutamine viib depressioonini. Teised teadustööd leiavad seose sotsiaalvõrgustike ja kadedustunde vahel Facebooki kasutamise, sotsiaalse võrdluse, kadeduse ja depressiooni koosmõju, enesehinnangu langus Facebooki kasutamise, sotsiaalse võrdluse, kadeduse ja depressiooni koosmõju ning kasv sotsiaalne ärevus Meedia multitegumtöö on seotud depressiooni ja sotsiaalse ärevuse sümptomitega.

Olen pikka aega jälginud patsiente sotsiaalmeediat kuritarvitamas. Ja ma võin teile anda kuus näpunäidet, mis aitavad teil kasutada Interneti võimsust ilma oma vaimset tervist kahjustamata.

1. Piira oma sotsiaalmeedia kasutamist

Sotsiaalmeedia kuritarvitamine võib häirida ja segada isiklikku suhtlust. Oled oma sõprade ja perega palju lähedasem, kui eraldad teatud kellaajad, et nendega otse suhelda, lülitades nutitelefonis märguanded välja (või pannes selle lennurežiimi).

Püüdke mitte kontrollida, mis toimub teie suhtlusvõrgustikes, ühiste õhtusöökide ajal pere või sõpradega, lastega mängides või lähedastega vesteldes. Veenduge, et sotsiaalmeedia ei segaks teie tööd, segades teid rasketest projektidest või läbirääkimistest kolleegidega. Lõpuks ärge hoidke nutitelefoni voodi kõrval: see häirib und.

2. Tehke digitaalne detox

Digitaalne detox on see, kui teete sotsiaalmeedia kasutamises pausi. Mitmed uuringud on näidanud, et isegi Facebookist viieks päevaks või nädalaks loobumine võib stressi vähendada Internetisõprade koormus: Facebookist loobumise mõju stressile ja heaolule ning eluga rahulolu suurendamisele Facebooki eksperiment: Facebookist loobumine toob kaasa kõrgema taseme Heaolu.

Iga kord, kui vaatate oma nutitelefonis või arvutis sotsiaalvõrgustikke, esitage küsimus: "Miks ma otsustasin seda nüüd teha?" Treenige ennast Twitterisse minema ainult siis, kui vajate uudiseid, Facebooki, kui peate kellegagi ühendust võtma jne. Sotsiaalmeedia on tööriist, mis peaks täitma kindlat eesmärki.

5. Kontrollige tellimuste arvu

Kindlasti on teil alates sotsiaalvõrgustikes registreerumise hetkest kogunenud palju võrgusõpru ning olete tellinud ka palju kanaleid ja uudisteallikaid. Osa sellest sisust on teile endiselt huvitav, kuid enamik postitusi ajavad voogu segamini ja tekitavad pahameelt.

On aeg loobuda sotsiaalvõrgustikes mittevajalike kasutajate tellimusest ja seejärel kustutada või peita sõbrad, kellega te ei suhtle.

Enamik neist ei märka, seega ärge muretsege kellegi solvamise pärast. Sul läheb paremini.

Hiljutine uuring näitas, et kasutajad, kes loevad oma sõprade postitusi Facebookis, kipuvad võrdlema oma elu kellegi teise omaga ja kogevad sellest negatiivseid emotsioone. Minu sõprade profiilidel on muru alati rohelisem: Facebooki sotsiaalse võrdluse mõju riigi enesehinnangule. lugupidamine ja depressioon. Kuid need, kes kasutavad sotsiaalmeediat naljakate lugude lugemiseks või naljakate piltide vaatamiseks, teatasid vastupidi, sotsiaalmeedia For Good? Uuring millenniaalide inspireeriva sotsiaalmeedia kasutamise kohta. Järeldus: lõpetage teiste inimeste elu jälgimine, parem vaadake kasse.

6. Eelista tõelist suhtlust

Facebooki kasutamine oma nõbu eluga kursis olemiseks pole väga halb. Kuid ainult siis, kui mäletate teda vähemalt kord paari kuu jooksul otse-eetris külastamast. Ka töökaaslasega vestlemine on lõbus, kuid veenduge, et sõnumid ei asendaks teie näost näkku vestlust.

Läbimõeldult ja kaalutletult kasutades võib sotsiaalmeedia olla sinu elule kasulik täiendus, kuid inimese suhtlemisvajadust saab rahuldada vaid näost näkku suhtlemine sinu vastas istuva inimesega. Ilma selleta tunnete end endiselt üksikuna. Kas veebipõhine sotsiaalmeedia põhjustab sotsiaalset sidet või sotsiaalset katkemist? ja kogeda negatiivseid emotsioone.