Kuidas Fartleki-, tempo- ja intervalltreeningud erinevad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Konstantin Ovtšinnikov on Lifehackeri lugejatele kasulikke fitnessnippe juba jaganud. Seekordne tema külalispostitus räägib Fartleki, Tempo ja Intervalli treeningute erinevustest ning nende eelistest. See artikkel on eriti huvitav algajatele jooksjatele.

Hiljuti ilmus üks lihtne kuni häbiväärne, kuid samal ajal väga kasulik artikkel algajatele jooksjatele. Üks portaali lugejatest küsis, mis vahe on fartlekil, tempol ja intervalltreenil. Ja nii vastasid väljaande eksperdid.

Fartlek

Fartleki pole mitte ainult lõbus hääldada, vaid ka tore joosta. Fartlek on rootsi keeles "kiiremäng". Ja siinne nimi annab täielikult edasi koolituse olemuse.

Erinevalt tempo- ja intervalltreeningust ei ole fartlekil selget plaani: kogu selle pikkuses vahetate keskmise ja raske töö segmente kerge taastumisega. Pärast soojendust hakkate mängima kiirusega, kiirendades mõne sekundi jooksul (kuni järgmise sambani või selle puuni seal). Nendele kiirendustele järgnevad vaiksed taastumisintervallid. Fartlekiga on lõbus seltskonnas joosta, üksteist pidevalt edestades ja igal kiirendusel minivõistlusi korraldades.

Sõpradega fartlekke joostes saad võisteldes lisastiimulit. Fartleki on kõige parem joosta ilma kellale või nutitelefonile tähelepanu pööramata, ilma plaanita, tehes lihtsalt erinevaid kiirendusi ja kestusi.

Fartleki peamised eelised: psühholoogiliselt lõdvestunud treening, mis parandab kehatunnetust, vaimset sitkust ja vastupidavust.

Tempo treening

Tempotrenn on nagu Oreo küpsis. Soojenemine ja jahutamine on küpsis ise ning anaeroobsel lävel või sellest kõrgemal jooksmine on kreemjas täidis.

Nõutav pingutustase algab pärast mugavustsoonist väljumist ja te hakkate kuulma oma hingamist, kuid te ei ahmi siiski õhku. Kui suudad vabalt rääkida, siis sa pole veel tempojooksutsoonis. Kui te ei saa üldse rääkida, ei ole te enam tempojooksu tsoonis.

Tempojooksu ajal saate rääkida üksikuid sõnu. Samas ei tasu juhinduda tempost kui sellisest, sest see sõltub paljudest teguritest, näiteks tuulest, õhutemperatuurist, reljeefist, keha üldisest seisundist.

Tempotreeningu peamised eelised: anaeroobse läve tõstmine (mis omakorda aitab sul väiksema pingutusega kiiremini joosta). Samuti paraneb keskendumisvõime ja suureneb psühholoogiline stabiilsus. Võistlusi simuleeritakse.

Intervalltreening

Intervalltreeningud on lühikesed intensiivsed intervallid, mis vahelduvad võrdse või veidi pikema taastumisjooksuga. Näiteks jooksete pärast soojendust 2 minutit maksimaalse pingutusega, seejärel sörkite või kõnnite 2–3 minutit, et hingamine taastada.

Erinevalt tempotreeningutest joostakse intervalltreeningus maksimaalse jõuga, lugedes intervalli lõpuni jäänud sekundeid. Nendele intervallidele järgnevad kerged taastumiskohad.

Kogu selle treeningu mõte on taastumises, mille segmente ei tohiks lühendada ega liiga kiiresti teha. Seda seisundit jälgides suudad järjepidevalt kõik intervallid joosta ja trenni lõpuks oled väsinud, kuid mitte sidruni kombel välja pigistatud. Teie keha kohaneb stressiga ja muutub taastumishetkedel tugevamaks.

Intervalltreeningu eelised: paraneb jooksuvorm, suureneb vastupidavus, mõistad oma keha paremini, motivatsioon tõuseb ja rasvapõletus toimub aktiivselt.