8 näpunäidet neile, kes võtavad kõike südamesse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Selge ajakava, meditatsioon, loovus ja muud lihtsad võtted aitavad pideva stressiga toime tulla.

"Lõpetage pisiasjade pärast muretsemine!" Kui kuulete seda fraasi sageli teile suunatud, võib teil olla kõrge tundlikkus. Räägime teile, miks levinud nõuanded teie puhul ei tööta ja mis aitab teil toime tulla, kui olete isegi väiksematel põhjustel kalduvus sügavatele tunnetele.

Kes on ülitundlikud inimesed

See termin ilmus eelmise sajandi 90ndate alguses. Selle tutvustas Ameerika psühholoog Elaine Eiron, raamatu “The Oversensitive Nature. Kuidas hullus maailmas edu saavutada."

Ta nimetas ülitundlikuks inimeseks inimesi, kes võtavad kõike südamesse. Neid peetakse sageli tujukateks, õdedeks või nutteks. Tegelikult on neil väga tundlik aju: fMRI uuring sensoorse töötlemise tundlikkuse ja reageerimise kohta teiste emotsioonidele - närvisüsteemi suurenenud tundlikkus teabe sensoorsele töötlemisele.

Selle tunnusega inimesed reageerivad teistest teravamalt sisemistele ja välistele stiimulitele: füüsiline valu, helid, lõhnad, liigutused, sõnad, mitteverbaalsed signaalid, emotsioonid.

Väga tundlikud inimesed (HSP) kogevad rohkem stressi, väsivad tööl ja põlevad kiiremini läbi ning võtavad kriitikat raskemini vastu. Neil on keerulisem suhelda, nad ei saa olla kaua lärmakas seltskonnas. Kõik see toob ebamugavust nii hea vaimse organisatsiooniga inimesele kui ka tema keskkonnale.

Samal ajal on HSP-d võimelised sügavalt eneserefleksiooniks, analüüsima teavet üksikasjalikult, keskenduma paremini ülesandele ja genereerima loovaid ideid.

Elaine Eironi sõnul esineb ülitundlikkust 15-20% inimestest.

Kuidas teha kindlaks, kas olete väga tundlik inimene

Sa peegeldad pidevalt

Psühholoog Bianca Acevedo ja tema kolleegid Ameerika Ühendriikidest leidsid, et HSP-des töötab aktiivsemalt aju saarepiirkond, mis vastutab teadvuse ja emotsioonide kujunemise eest. Ülitundlikud inimesed töötlevad sissetulevat infot detailselt, annavad kõik kuuldu ja nähtu läbi oma kogemuse prisma. Nad mõtlevad oma sõnade ja tegude üle hoolikalt läbi, mistõttu on suhtlemisel või valikute tegemisel aeglased.

Sellistel inimestel on arenenud intuitsioon. Esiteks mõtlevad nad üksikasjalikult läbi kõik võimalikud sündmuste arengu stsenaariumid – ja alles siis teevad otsuse ja hakkavad tegutsema. Samas kardavad nad teha vigu, mistõttu kogevad nad sageli ka ärevust.

Väsid välistest stiimulitest kiiresti ära

HSP-d on tundlikud karmide lõhnade, liiga ereda valguse või puudutuse suhtes. Neid ärritab igasugune müra: auto sarved, puurvasara mürin, kolleegide jutuvadin või nutitelefoni vibratsioon.

Sellised inimesed tajuvad alateadlikult kõiki ümberringi toimuva nüansse ja väsivad seetõttu kiiresti välistest stiimulitest. Pigem veedavad nad õhtu sõbrannaga hubases kohvikus teetassi taga kui lähevad ööklubisse peole.

Olete arendanud empaatiat

Väga tundliku aju: fMRI uuringu käigus sensoorse töötlemise tundlikkuse ja teiste emotsioonidele reageerimise kohta paluti erineva tundlikkusega osalejatel vaadata fotosid neutraalse, rõõmsa ja kurva ilmega inimestest. Kui HSP-d nägid oma piltidel emotsioone, aktiveerusid nende peegelneuronid, mis vastutavad empaatiavõime eest.

Kõrge tundlikkusega inimesed mõistavad hästi teiste emotsioone ja oskavad hästi kaasa tunda. Samal põhjusel on nad altid sagedasele läbipõlemisele.

Kui olete enda juures kõiki neid märke märganud, proovige mõõta oma tundlikkuse taset spetsiaalse skaala (Highly Sensitive Person Scale, HSPS) abil. See on 27-punktiline küsimustik, mille Elaine Eiron pakkus esmakordselt välja 1996. aastal. Kaasaegsed Venemaa ja välismaised teadlased seavad HSPS-i mõned punktid kahtluse alla ja usuvad, et nende arvu saab vähendada, kuid üldiselt nad ei eita testi eeliseid.

Samuti saate täita Taani psühhoterapeudi ja kirjaniku Ilse Sandi ankeedi tema raamatust „Südamelähedane. Kuidas elada, kui olete liiga tundlik inimene."

Mida teha, kui võtad kõike südamesse

1. Planeeri oma päev

Ärka vara, et nautida rikkalikku hommikusööki ja hommikuvõimlemist. Lahkuge majast veidi aega, et mitte kuhugi kiirustada. Oluline on veeta õhtu rahulikus õhkkonnas – see aitab vabastada päeva jooksul kogunenud stressi.

2. Valige paindlik tööaeg ja pingevaba õhkkond

Väga tundlikel inimestel on raske töötada mürarikkas kontoris, kus puudub privaatsus. Pidevad vestlused telefonis, lõhnad, inimeste virvendus – kõigest sellest on HSP ärritunud ega suuda kuidagi keskenduda. Tee kaugtööd vähemalt paar korda nädalas ja kui see pole võimalik, tee päeva jooksul sagedasi pause.

3. Tee sageli lühikesi pause

Teie närvisüsteem "loeb" pidevalt ka kõige väiksemaid detaile sinu ümber. 5-minutilise pausi võtmine üksiolemisest vähendab närvisüsteemi stimulatsiooni ja aitab taastada emotsionaalset tasakaalu.

4. Võtke aega mediteerimiseks

See praktika aitab rahustada meelt, juhtida tähelepanu negatiivsetelt emotsioonidelt ja leevendada pingeid. Õppige mediteerima iga päev 10-15 minutit, keskendudes oma hingamisele ja kehatunnetele.

5. Jälgi oma toitumist

Psühholoog ja raamatu “Ülitundlikud inimesed. Raskustest kasuni Ted Zeff soovitab stressi vähendamiseks süüa maitsvaid ja tervislikke toite. Veenduge, et teie dieet sisaldaks puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahjat valku. Parem on piirata suhkru, kofeiini ja valmistoidu tarbimist.

6. Vali endale meelepärane füüsiline tegevus

Treening on tõhus stressi vastu võitlemisel. Treeningu ajal toodetakse neurotransmittereid, mis vähendavad stressihormooni taset veres.

7. Loobu ressursimahukatest tegevustest

Sagedased lärmakad peod, massikonverentsid ja kontserdid sulle ei sobi, kuna need "imevad" kogu energia. Pärast selliseid sündmusi on vaja pikka emotsionaalset taaskäivitamist.

8. Ole loominguline

Mängige muusikariistu, peage päevikut, kirjutage luulet, maalige pilte, meisterdage polümeersavist või koguge lillekimpe. Leia mistahes tegevus, mis vabastab sinu kogunenud emotsioonidest sisemise pinge ja toob sulle meelerahu.