Miks ja kuidas kliisid süüa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Supermarketite dieediosadest leiate kaera-, maisi-, nisu- või rukkikliisid. Võimalik, et proovisite neid, kuid teile ei meeldinud. Küll aga tasub kliide kohta rohkem teada saada ja anda sellele teine võimalus.

Kliid on purustatud kõva teravilja kest. See sisaldab vitamiine PP, B1, B2, E, seleeni, magneesiumi, tsinki, kaaliumi, rauda ja muid kasulikke mikroelemente. Kõige tähtsam on see, et kliid on täis kiudaineid, aeglaseid süsivesikuid ja valku.

Kuidas kliid meie kehale mõjuvad?

Kliid on jäme kiudaine, mida meie sooled kasutavad absorbendina. Nad imavad endasse liigset vett, toksiine, rasvu, raskmetalle ja lükkavad seeditud toidu piki soolestikku edasi. Tänu sellele paraneb seedesüsteemi töö. Kliid on sageli ette nähtud sapi stagnatsiooni, halva soolestiku motoorika ja kõhukinnisuse korral.

Soolestikus seovad kliid sapphappeid ja seega alandab vere kolesteroolitaset. See on hea ateroskleroosi ennetamine. Kui te ei ole vastu vürtsikate ja rasvaste toitude söömisele, lisage kindlasti oma dieeti kliid.

Jämedad kiudained on soolestikus elavate kasulike bakterite lemmiktoit. Seda omastades eritavad nad B-vitamiine, mis on asendamatud närvisüsteemi, ainevahetuse ja immuunsuse jaoks.

Kasuliku mikrofloora kasvades paraneb naha, küünte, juuste seisund. Me muutume ilusamaks ja tunneme end õnnelikumana.

Kõhus kliid paisuvad ja tekitavad täiskõhutunde. Lisaks vähendavad need toiduainete glükeemilist indeksit ja kalorisisaldust ning aitavad alandada veresuhkru taset. Kui teil on kalduvus ülekaalulisusele, aitab regulaarne kliide tarbimine säilitada õiget kehakaalu ja vältida diabeeti.

Kui palju kliisid saab päevas süüa?

Kliide soovitatav kogus ei ületa 30 grammi, see tähendab umbes 2 supilusikatäit. Alustage 1 või 2 teelusikatäit päevas esimesel nädalal ja suurendage annust järk-järgult. Ärge unustage juua 2 liitrit puhast vett päevas, sest kliid on ikkagi kuiv toode.

Mis juhtub, kui sööte liiga palju kliisid? Sellega võivad kaasneda erinevad seedimisvaevused: puhitus, kõhugaasid, isegi krooniliste haiguste ägenemine. Jälgige igakülgselt. Kui te võtate mingeid ravimeid, peaks selle võtmise ja kliide tarbimise vahele jääma vähemalt 6 tundi.

Kuidas kliisid süüa?

Kui olete kliisid varem proovinud, kuid lõpuks viskasite kogu koti välja, siis tõenäoliselt pole te saanud seda korralikult küpsetada. Jah, kliidest saab valmistada palju maitsvaid asju, kuid kõigepealt.

Kliid ei tohi kunagi süüa kuivalt.

Joo neid mahla, tee või veega. Täiuslik suupiste: lisage kliid klaasile madala rasvasisaldusega keefirile või jogurtile. Suurepärane alternatiiv kallitele pudelijogurtitele, milles on meeletus koguses suhkrut ja ebaselge päritoluga tera.

Kui tahad kohe midagi maitsvat, tervislikku, võid kliidest valmistada kruusis kuulsa koogi. Jahvata 2 spl klii kohviveskis ja kasuta tavalise jahu asemel.

Kliid on kõige parem süüa enne lõunat. Hommikusöök koos pudruga: keeda kliid kausis kuuma piima või veega, jäta paariks minutiks seisma ja lisa maitseks magustajat, marju ja puuviljatükke.

Millal ei tohi kliisid süüa?

Kliisid ei tohi süüa gastriidi, haavandite, koliidi ja nakkusliku enteriidi ägenemise, samuti vitamiinipuuduse korral.