10 väikest nippi, mis teevad sind targemaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ebaselged asjad, mis panevad aju tõhusamalt tööle.

1. Kasutage eredat valgust

Lihtsalt vahetades oma valgusti lambipirni heledama vastu, saate targemaks.

Michigani ülikool viis läbi katse närilistega. Loomade valguse puudumise tõttu vähenes hipokampuse, õppimise ja mälu eest vastutava ajuosa aktiivsus.

Samas lahendasid närilised eredas valguses oma probleemid paremini: jätsid rägastikus marsruudi pähe ja leidsid sealt väljapääsu. Veelgi enam, uuring näitas, et need inimesed, kes elasid esmalt pimedas ja seejärel paigutati valguse kätte, parandasid kognitiivseid funktsioone.

See põhimõte töötab ka inimestel, seega ärge säästke õppimise või töötamise ajal elektrit.

2. Mine loodusesse

Kui teile heidetakse ette, et projektiga tegelemise asemel vaatate aknast välja, vastake julgelt, et pumpate oma loovust üles. Looduse üle mõtisklemine, eriti kui lähete metsa, põllule või rannikule, on võlupill, mis võib loovust 50% võrra parandada.

Looduses viibimine taastab tähelepanu ja keskendumisvõime, parandab strateegilist planeerimist ja kriitilist mõtlemist.

3. Harjutus

Uuringute kohaselt võib isegi üks treening põhjustada neurokeemilisi muutusi, mis mõjutavad positiivselt ajutegevust.

Teadlased usuvad, et positiivset mõju täheldatakse hapniku voolu tõttu keha kudedesse, sealhulgas kolju sisusse.

4. Seksige

Dopamiin ja oksütotsiin, mis tekivad intiimsuse käigus, avaldavad positiivset mõju ajutegevusele. Uuringud näitavad, et iganädalaselt seksinud vanemad täiskasvanud sooritasid verbaalse sujuvuse ja visuaal-ruumiliste võimete testides paremini.

5. Mine päikese kätte

Piisav D-vitamiini tarbimine võib aidata parandada kognitiivset jõudlust. Loomkatsed näitavad, et selle organismi sattumisel on kiire positiivne mõju mälu- ja õppimisprobleemidele.

Lihtsaim viis D3-vitamiini annuse saamiseks on minna välja päikese kätte. See sünteesitakse kehas ultraviolettkiirguse mõjul.

6. Mine vara magama

Rochesteri ülikooli teadlased avastasid, et une ajal loputab aju rakkudevaheline vedelik välja toksilised valgujäätmed, mis tekivad ärkveloleku ajal.

Seetõttu on soovitatav mitte unarusse jätta tervisliku une norme ja veeta voodis vähemalt seitse tundi. Vastutasuks saad suurema keskendumisvõime, võime probleeme tõhusalt lahendada ja kiiremini mõelda.

7. Kirjutage käsitsi

Tahvelarvutid ja sülearvutid on sõna otseses mõttes tänapäeva inimese käte külge liimitud, kuid teadlased soovitavad vidinaid sagedamini käest panna ja märkmeid kirjutada vanaviisi, pliiats paberile.

Princetoni teadlaste uuringute kohaselt sunnib see teavet selle parandamise protsessis töötlema. Kirjutate aeglasemalt kui tippige, seega peate valima ainult olulised andmed. Kui te siiski ei soovi tehnika arengu saavutustest loobuda, kasutage lihtsalt pliiatsit, mitte klaviatuuri.

8. Keskendu ühele asjale

Võite uhkusega oma CV-sse kirjutada multitegumtööst, kuid see ei pruugi tähendada supervõimeid. Katse keskenduda mitmele projektile korraga vähendab aju üldist kognitiivset võimekust ja põhjustab väsimust.

Tööviljakuse vähenemist ei põhjusta ainult ühelt tööülesandelt teisele lülitumine. Stanfordi teadlased on leidnud, et isegi nutitelefoni märguanded võivad häirida keskendumist ning mõjutada negatiivselt tähelepanu, mälu ja tootlikkust.

üheksa. Kuumuta toitu klaasnõudes

Plastpakendid võivad sisaldada BPA-d ja ftalaate, millel võib olla negatiivne mõju vaimsele töövõimele. Sellisele järeldusele jõuti Yale'is.

Kui värskelt valmistatud toitu pole võimalik süüa, on parem asendada plastanumad klaasist anumatega.

10. Vaata sporti

Inimese aju piirkonnad, mis on tavaliselt reserveeritud füüsiliseks tegevuseks, aktiveeruvad spordiuudiste kuulamisel või matši vaatamisel.

Selle tulemusena muudetakse fännide närviühendusi treeningu ajal aktiivseteks sihtpiirkondadeks, mis avaldab positiivset mõju aju kui terviku toimimisele.