6 lihtsat asja, mis teevad sind palju õnnelikumaks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See on nii elementaarne ja ootamatu, et seda võib võrrelda kiirloterii võiduga.

Kas olete kunagi mõelnud, mis meid õnnelikuks teeb? Täpsemalt selle kohta, mida meie aju vajab, et end võimalikult mugavalt tunda. Neuroloogidel on sellele küsimusele vastus.

1. Kuulake muusikat, mis on seotud teie elu õnnelike hetkedega

Muusikal on ajule huvitav mõju: see võib meile meelde tuletada asjaolusid, milles me seda varem kuulsime. Kas teil on mõnest konkreetsest sündmusest või ajast meeldivaid mälestusi? Kuulake muusikat, mis teile siis meeldis. See aitab äratada tolle aja emotsioone ja teid suunatakse korraks õnnelikku minevikku.

Aleks Korb

Muusika üks tugevamaid mõjusid on võime meenutada keskkonda, kus me seda esimest korda kuulsime. Selle eest vastutab väike ajupiirkond, mida nimetatakse hipokampuseks. Just tema osaleb kontekstist sõltuva mälu kujunemise mehhanismides.

Oletame, et mäletate ülikooliaega kui oma elu parimaid aastaid. Kui hakkate kuulama muusikat, mis teile siis meeldis, aitab see teil selle imelise ajaga seotust tunda.

2. Naerata ja kanna päikeseprille

Kesknärvisüsteem on tagasisidesüsteem. Biofeedback vastutab meie ajule signaali andmise eest selle kohta, kuidas me end tunneme, lähtudes sellest, mis meie kehas toimub.

Näiteks kui sa oled õnnelik, siis sa naeratad. Kuid on ka pöördvõrdeline seos: kui naeratad, oled õnnelik. Kas tunnete, et teie tuju veab teid alt? Naerata! Teeskle, kuni see on tõsi. Tegelikult pakub naeratamine ajule sama palju naudingut kui 2000 šokolaaditahvlit või 25 000 dollarit.

Aleks Korb

Teesklemine, kuni see on tõsi, strateegia tõesti toimib. Kui te kulmu kortsutate, tõlgendab teie aju seda järgmiselt: "Ma kortsutan kulmu, mis tähendab, et ma ei peaks positiivseid emotsioone tundma."

Ja vastupidi, kui hakkate naeratama, tõlgendab teie aju seda järgmiselt: "Oh, ma naeratan. Nii et ma olen õnnelik." Seetõttu on kasuliku efekti ja suurepärase enesetunde saavutamiseks väga oluline osata genereerida positiivseid emotsioone.

Muide, mis on sellel pistmist päikeseprillidega? Kõik teavad, et ere päikesevalgus paneb meid silmi kissitama. Kui me kissitame, tajub meie aju seda ärevuse või pettumuse märgina. Pärast päikeseprillide ette panemist lõdvestuvad silmade ümber olevad lihased ja silmad avanevad laiemalt. Ja see on juba märk heast tervisest. Nii toimib biotagasiside praktikas.

Aleks Korb

Kui vaatate eredasse valgusesse, on silmade kissitamine keha jaoks loomulik reaktsioon. Selle eest vastutab spetsiaalne näolihas, mida nimetatakse corrugator supercilii.

Kui olete päikeseprillid ette pannud, lakkab see lihas kokku tõmbuma, mis tähendab, et teie ajul pole millegi pärast muretseda. Siin on lihtne selgitus tagasiside kohta.

Niisiis, kuulate juba muusikat, naeratate, kannate uskumatult lahedaid päikeseprille, kuid mõned asjad häirivad teid siiski. Kuidas saate neist lõpuks lahti saada ja tõeliselt õnnelikuks saada?

3. Mõtle eesmärkidele, mitte vahenditele nende saavutamiseks

Teadlased viisid läbi huvitava katse, mille olemus taandus järgmisele: ekraanil näidati katsealustele mitu ringi. Poolele fookusgrupist anti eriülesanne: "Leia kõigist ringidest suurim" või "Leia ülejäänute seast heledaim ring". Teisel poolajal paluti lihtsalt leida ring, mis oleks mõnevõrra erinev kõigist teistest. Mida täpselt ei täpsustatud.

Katse käigus pandi tähele järgmist: kui inimestele öeldi, et ringid on erineva suuruse või värviga, siis oli neil palju lihtsam õiget määrata. Konkreetse eesmärgi omamine hõlbustas oluliselt otsinguprotsessi.

Sama on pikaajaliste eesmärkidega. Mõeldes pikale teele, mis on veel ees, et jõuda lõpuks globaalsele eesmärgile lähemale, hakkame paratamatult rääkima raskustest, mis meie teel kindlasti kokku tulevad. Kui keskendume väikestele rutiinsetele ülesannetele, lühiajalistele plaanidele või meetoditele nende saavutamiseks, kogeme alati stressi ja ebamugavust.

Seetõttu, kui tunnete end segaduses või pole oma võimetes kindel, mõelge pikaajalistele eesmärkidele. See annab teie ajule kontrollitunde ja aitab vabastada dopamiini. See paneb sind end paremini tundma ja motiveerib.

4. Maga piisavalt

Kehv uni ja depressioon on omavahel seotud. Depressioon mõjutab inimeste und. Kuid tasub meeles pidada, et see on kahesuunaline tänav: halb uni põhjustab ka depressiooni.

Aleks Korb

Teadlased on mitu aastat jälginud unetuse all kannatavaid inimesi. Selgus, et need, kes seda krooniliselt põevad, on kõige vastuvõtlikumad erinevatele psühholoogilistele häiretele.

Kuidas siis und parandada? Alex soovitab järgmist:

1. Olge keset päeva kindlasti ereda päikesevalguse käes, kuid öö poole püüdke jääda hämaras ruumis.
2. Loo endale mugav ja hubane magamiskoht.
3. Harjutage enne magamaminekut läbi viima erilisi rituaale: lugege raamatut või kuulake lõõgastavat muusikat.
4. Järgige režiimi: mine magama iga päev samal ajal.

Nende lihtsate reeglite järgimine aitab teil kindlasti unetusega toime tulla.

5. Võitle viivitusega, tehes väikseid ülesandeid

Me kõik oleme mingil määral altid edasilükkamisele. Mõned suuremal määral ja mõned vähemal määral. Kui see seisund meid ületab, siis on peaaegu võimatu end midagi tegema sundida.

Valides, kas midagi teha või mitte, tuleb meeles pidada, millised kolm ajupiirkonda on otsuste tegemisel kaasatud:

1. Prefrontaalne ajukoor (prefrontaalne ajukoor) võimaldab meil oma pikaajalisi eesmärke väga selgelt väljendada. "Ma pean selle aruande koostama täpselt kolme kuuga!"
2. Striatum, juttkeha (corpus striatum) – see ajuosa vastutab teatud käitumuslike reaktsioonide ja reflekside eest. Just tänu temale teeme perioodiliselt korduvaid toiminguid, millest kujunevad harjumused. "Te peaksite oma päeva planeerima nii: kontrollige hommikul oma e-posti, siis sööge hommikusööki ja töötage ning siis mine jalutama."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - positiivsete emotsioonide eest vastutav ajupiirkond. “Kirjavahetus, Facebook ja telesarjad. Töötada? Mis töö?"

Kui teete pingutusi soovitud eesmärgi saavutamiseks, hakkab prefrontaalne ajukoor domineerima kahes teises ajupiirkonnas. Korrake tegevust, mille soovite harjumuseks muuta, mitu korda ja nii stimuleerite juttkeha. Kuid harjumuse omandamise protsessiga kaasneb sageli stress.

Aleks Korb

Stress nõrgestab dramaatiliselt prefrontaalset ajukoort. Me ei saa olla igavesti valvsad ja seetõttu me lihtsalt ei pööra tähelepanu paljudele signaalidele, mida meie aju meile annab.

Seetõttu ütlebki striatum meile: “Kallis sõber, sööme küpsiseid. Äkki lähme ja joome õlut? Seega püüab ta meile saata signaali, et on aeg stressi maandada.

Seega, kui soovite omandada head harjumused ja lõpetada edasilükkamine, peate esimese asjana stressi vähendama.

Prokrastineerimine on nõiaring, sest sa lükkad alati edasi ja see annab sulle vähem aega plaanide elluviimiseks. Selle tõttu koguneb stress, sa venitad veelgi rohkem ja nüüd on sul pool aega ja kaks korda rohkem stressi… See on nagu lumepall.

Aleks Korb

Kui prefrontaalne ajukoor on stressi tõttu praktiliselt töövõimetu, läheme üle asjadele, mis meile tavaliselt rõõmu pakuvad. Selle asemel, et ülesannetega viivitada ja tunda end ülekoormatuna, proovige endalt küsida järgmine küsimus: "Kas on mõni väike, lihtne, kuid väga tänuväärne ülesanne, mis aitaks mul jõuda sellele, mida ma püüan saavutada?" Üks väike samm suure eesmärgi poole aitab sul end enesekindlamalt tunda.

Kui olete oma stressi veidi leevendanud, proovige leida väike tegevus, mis aitaks teie prefrontaalsel ajukoorel aktiveeruda.

6. Jalutage iga päev

Võite küsida, kuidas võib nii lihtne asi nagu jalutuskäik aidata teil õnnelikumaks saada? Siiski pole midagi lihtsamat saavutada õnne, kui minna igal hommikul jalutama. Päikesevalguse mõjul toodab keha hormooni, näiteks serotoniini. Ja selle teine nimi, nagu teate, on õnnehormoon. Lisaks hakkab iga päev kõndides välja kujunema tervislik harjumus.

Mida meeles pidada

Võtame kokku kõik, mida Alex Korb meile rääkis:

1. Kuulake muusikat, mis on seotud teie elu õnnelike hetkedega. Loodame, et teil oli hea muusikamaitse, kui olite õnnelik.
2. Naeratage ja kandke päikeseprille. Lihtsalt ärge kandke neid siseruumides: see on pehmelt öeldes kummaline.
3. Mõelge pikaajalistele eesmärkidele, mitte vahenditele nende saavutamiseks. Ja näete, kuidas maailm teie ümber muutub.
4. Maga piisavalt. Kehv uni ja depressioon on omavahel seotud.
5. Lõpetage viivitamine: alustage lihtsa ülesandega, mis aitab teil eesmärgile lähemale jõuda.
6. Jalutage iga päev. Tore oleks sõpru kaasa võtta.

Need on kuus uskumatult lihtsat asja, mis muudavad teid õnnelikumaks. Proovige neist harjumusi kujundada.