Lihtne viis kaalust alla võtta, millele paljud pole isegi mõelnud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Dieedid, pillid, videokursused … Aga tegelikult on lihtne kaalust alla võtta, kui tead, kuidas. Sain lahti 29 kg ja tegin seda ilma igasuguse pingutuseta. Ma tean, millest räägin. Selles artiklis jagan ühte oma saladustest.

Minust

Jah, 8 aastat tagasi olin palju paksem.

Vasakul olen 20 aastane, kaalun 99 kg pikkusega 173 cm Paremal - olen täna, 29 kg kergem.

Vaevalt leidsin vähemalt mõne foto, kus olin "tippajal". Üritasin siis kaamerat vältida. Arvan, et paljud paksud mehed saavad minust nüüd aru.

Kirjutasin selle kõik selleks, et näidata: MA TEAN, mis tunne on olla paks.

Ainus viis rasva kaotamiseks

Kas teadsite, et rasva kaotamiseks on ainult üks viis? Seda saab põletada ainult füüsilise tegevusega. Ei muud moodi.

Kõik inimesed, kes endale midagi peale määrivad, aurusauna võtavad, diureetikume, lahtisteid joovad või lihtsalt nälgivad, on määratud läbikukkumisele.

90% kogu meie rasvast "põletatakse" hapniku juuresolekul lihastes. Seda tuleb mõista, et mitte luua illusioone järgmise superdieedi kohta. Peate tõstma oma viienda punkti ja liigutama seda mööda kõiki koordinaattelgesid. Iga päev.

"Kaalu langetamiseks peate liikuma" - kas see on ilmne? Paljude jaoks ei.

Kõndimine?

- Jalutan? Ei, tõsiselt, kõndides ?!

- Ahaa!

- Artikkel on kas võimatuse piirini rumal või naiivne! Ma jooksen hommikul, ujun, käin jõusaalis ja see ei aita, aga kas see on lihtsalt jalutuskäik?

Olen nõus, "kõndimine" ei kõla tõsiselt. See on see, kui palju sa pead sammuma?

Skepsist sain aga lahti pärast dr Kovalkovi raamatu "Võit kaalu üle" lugemist. Autor väitis, et kõndimine on kaalu langetamise oluline komponent.

Väita võib kõike, aga ka minu elu on seda kinnitanud.

Arsti arvamus

Alljärgnevalt toon paar tsitaati raamatust “Dr Kovalkovi tehnika. Võit kaalu üle”.

90% kogu keha rasvast oksüdeerub või põleb liigse hapniku juuresolekul lihastes. Pealegi võib selline rasvade oksüdeerumine toimuda nii töötavates lihastes kui ka puhkeseisundis olevates lihastes, kuid töötavates lihastes suureneb rasvade oksüdatsioon kordades.

Piiratud liikuvuse ja kehalise aktiivsuse korral väheneb järsult lihaste võime rasva oksüdeerida.

Seda kinnitasid Michigani ülikooli teadlased, kes leidsid, et regulaarne treenimine suurendab lihaskoe võimet töödelda rasvhappeid. Mida rohkem liigute, seda aktiivsemalt arendab teie keha rasvapõletusvõimet. See tähendab, et treenitud inimesed suudavad oksüdeerida suurema protsendi vabu rasvhappeid isegi tavalisel kõndimisel.

Inimestel, kes pole harjunud regulaarse aeroobse treeninguga, on rasvhappeid parem aktiveerida kui oksüdeerida. Selle tulemusena muutub märkimisväärne osa rasvast triglütseriidideks ja ladestub uuesti nahaalusesse rasvkoesse. Paljud uuringud on samuti näidanud, et enamik aeglaseid kiude (mis on võimelised saama energiat rasva oksüdatsioonist) on koondunud jalgade suurtesse lihastesse.

Järeldus viitab iseenesest: võid aeroobikatunnis tunde vehkida kätega ja mitte kaalust alla võtta, vaid võid lihtsalt iga päev tänaval jalutada ja rasv sulab silme all. See on üsna loogiline! Kas sa nõustud?

Ühes Ühendkuningriigis asuvas Loughborough ülikoolis tehtud uuringus leiti, et vaid üks tund kiiret jooksulindil kõndimist muutis kahe söögiisu reguleeriva hormooni, greliini ja YY peptiidi taset. Greliin on hormoon, mis stimuleerib söögiisu. Peptiid YY, vastupidi, vähendab seda: seda toodetakse soolestikus ja verega ajju sisenedes surub see näljakeskuse alla. Selgus, et peale tunniajalist jooksulindil treenimist langeb greliini tase veres järsult ning YY peptiidi tase tõuseb. Kõik kokku viib söögiisu vähenemiseni! See tähendab, et kui teete aeroobset treeningut, ei taha te süüa.

Jõutreening töötas samas suunas, kuid vähemal määral, kuna see mõjutas ainult ühte neist hormoonidest. Ta vähendas greliini sisaldust, samas kui YY peptiid jäi samale tasemele. Söögiisu vähenes lühikest aega, kuid selle mõju märkisid kõik sportlased. Pärast jooksulinti kestis see umbes tund ja pärast jõutreeningut - poole vähem.

Intensiivse treeningu ajal tarbitakse lihastes süsivesikuid ning tekkivad kõrvalsaadused (atsetoon, piimhape) blokeerivad rasvade oksüdatsiooniprotsesse. Ka lihaste lõdvestumine pärast selliseid liigseid koormusi pärsib neid. Ja mis on väga oluline, selline treening suurendab järsult söögiisu.

Aristotelese ülikooli (Thessaloniki, Kreeka) teadlased on tõestanud, et rahulik kõndimine aitab kaalust alla võtta paremini kui kiire jooksmine! 3 kuud jälgisid nad kahte naiste rühma. Ühed kõndisid, teised jooksid. Koormus oli arvestatud nii, et kõik kaotasid ühe seansi kohta 370 kilokalorit. Selle tulemusena kaotas iga esimese rühma liige keskmiselt 3 kg ja teine vähem kui kaks. Nagu teadlased seda tulemust selgitavad: "Naised, kes treenisid intensiivsemalt, sõid rohkem ja veetsid oma vaba aega passiivselt." Nad olid väsinud.

Lõpptulemus on lihtne: palju rohkem rasva põletatakse, kui treenite regulaarselt, kuid optimaalsel režiimil - ilma õhupuuduse, saja higistamise ja enesevastase vägivallata. Tavaline kõndimine on selles mõttes ideaalne. Mida teete juba iga päev teel tööle või poodi. Muidugi kulub tund aega kõndides palju vähem energiat kui sama jooksuaja jooksul, kuid just rasv põleb samal ajal, kuna annab energiat keskmise ja madala intensiivsusega koormuse korral.

Ja isegi kui kaotate samal ajal vaid nelikümmend grammi, toimub samal ajal mitu olulisemat protsessi:

• ainevahetus lülitub üle rasvatarbimisele: aktiveeritakse spetsiaalsete hormoonide (adrenaliin ja norepinefriin) töö;
• tuju paraneb, lihastoonus tõuseb, mille tõttu kulub energiat kogu päevaks;
• väheneb vajadus šokolaadide järele ja tarbitava toidu koguhulk. Isu pidevate vahepalade ja rammusate õhtusöökide järele kaob tasapisi.

Mõelge ise: rasv põleb treeningu ajal ja kulub pärast seda veel pikka aega. Selle tulemusena sööte vähem – kasu on üsna ilmne!

Mida "diaforeetilisem" on koormus, millega inimene otsustab kaalust alla võtta, seda väiksemad on eduvõimalused.

"Tour de France'i jalgrattur hakkab rasva põletama kõigest viie minutiga. Tavainimesele trennis – mitte varem kui viisteist minutit hiljem. Seda aga eeldusel, et ta kõnnib, pedaalib või teeb aeroobikat keskmises tempos. Ebatavaliselt suure koormuse korral tarbib treenimata jooksja peamiselt süsivesikuid. Ja niipea, kui süsivesikute energia saab otsa, kukub ta lihtsalt ilma jõuta kokku. Teda peatab õhupuudus, lihasvalu, tunne "See on kõik, ma ei jaksa enam!" Ja ta tõesti ei saa: lihaseid pole veel treenitud sellise kiirusega rasvast energiat ammutama. Ja nad kasutavad süsivesikuid väga ebaefektiivselt – mitte glükoosi molekule põletades, vaid lihtsalt lõhustades. Sel juhul vabaneb palju vähem energiat. Seetõttu ei saa treenimata inimene tundigi järjest ilma peatumata joosta ja ujuda. Tal pole selleks lihtsalt kusagilt energiat võtta.

Andrei Voronov Bioloogiateaduste doktor, füsioloog

Sellise enesevastase vägivalla tagajärjeks on tohutu väsimus, mis sunnib ülejäänud päeva veetma horisontaalasendis. Söögiisu suureneb: süsivesikute põletamisel veresuhkru tase langeb ja keha nõuab tungivalt toitu.

Selle tulemusel tekib dekadentlik meeleolu: "Ja miks ma end niimoodi piinan, nagunii pole mõtet!"

Intensiivne treening mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid, vastupidi, segab seda protsessi. Kui teie pulss langeb skaalalt ja teil on hingeõhk, siis ületate aeroobse läve (lõpetage rasvapõletus) ja keha hakkab töötama anaeroobses tsoonis ("sööma" lihaseid).

Kujutage ette ahjuahju ja süsi. Kui katate need presendiga, blokeerides hapniku juurdepääsu, kustuvad söed peaaegu, kuid kui neid lehvitate, ilmub hele leek. Täpselt samad protsessid vallanduvad ka kõndides. Igasugune põlemine on ju oksüdatsiooniprotsess ja keemiaseaduste kohaselt saab see toimuda ainult hapniku juuresolekul.

Seetõttu tuleks igasugust füüsilist treeningut teha värskes õhus või hästi ventileeritavas kohas, jälgides pidevalt oma hingamist. Rasva põletamiseks on vaja hapnikku ja seda peab ümbritsevas õhus olema palju!

Üks inimkeha suurimaid lihaseid on jalalihased. Töö ajal kulutavad nad maksimaalselt energiat ja samal ajal väsivad aeglaselt. Kummalisel kombel on need lihased kõige arenenumad just paksudel inimestel, sest nemad peavad iga päev kandma kümneid lisakilosid. Nii et kasutage seda! Kasutage oma jalgu maksimaalselt.

Lihtne on kõndima hakata

Kõik YY peptiidid ja triglütseriidid on muidugi suurepärased, aga tahaks ka oma sõnadega öelda, miks kõndimine on lahe.

Vaata: kõndima on lihtne alustada. Kõndid, hingad õhku – keha lihtsalt keeldub seda spordina tajumast. Kuid kõik paksud teavad, kui raske on sundida end hommikul jooksmiseks üles tõusma! Keha sosistab: "Ära tõuse… Ära jookse… Mööda…"

Kõndimise puhul see nii ei ole. Kõigil on meeldiv jalutada. Ja lihtsalt: tõusis püsti ja läks. Spetsiaalset vormi ega inventari pole vaja. Jälle tasuta. Ja kui palju maksab täna spordikeskuse või basseini tellimus?

Pelgus sportimisel

Muidugi on tore joosta, kui oled nägus ja vormis. Kõik vaatavad sind heakskiidu ja kadedusega. Emad ütlevad oma lastele: "Vaata, kui hea onu, ta jookseb, teeb sporti."

Mis juhtub, kui paks mees jookseb?

Itsitage! Nad näitavad talle näpuga ja teevad nalja nagu "Elevandid jooksevad jootmisauku".

See pilt ilmub kohe täisinimese pähe:

Kas olete kunagi näinud noori paksu tüdrukuid basseinis? Ei? Ja miks? Nad vajavad seda. Ja kuna viimane asi, mida nad tahavad, on kõik oma voldid avalikuks näitamiseks paljastada.

Ja siin näeme jälle kõndimise ilu. Kõnnid mööda kõnniteed, keegi ei pane sind tähele. Kuhu sa lähed? Keda huvitab? Võib-olla tööle või poodi. Sa teed sporti, aga keegi ei näe seda.

Seda sa vajad!

Vigastusi pole

Eluhäkker on koht, kus elab palju jooksjaid. Ma ise olen selle spordiala suur fänn.

Kuid jooksmine ei sobi kõigile. Nüüd panin isegi sulgudest välja kõik, mis arst eespool kirjutas.

Kui olete 30 naela või rohkem ülekaaluline, on jooksmine väga raske ja ohtlik. Kõik kehasüsteemid hakkavad tohutu pinge all tööle. Vigastus või haigus on vältimatu.

Mul on neli sõpra, kes on tõsiselt ülekaalulised. Kõik nad on sellest mõnevõrra hõivatud ja teevad vahel arglikke katseid sportida. Nende valik? Jooksmine, tennis ja jalgpall.

Kaks neist said seetõttu raske põlvevigastuse (üks pidi paigaldama mingid metallkonstruktsioonid) ja ei saa enam kunagi aktiivselt sportida. Kolmandal on praegu sama probleem. Loodetavasti läheb kõik korda.

See pole juhus. Sa ei saa lihtsalt võtta ja hakata aktiivselt harjutama. Seetõttu kordan iga kord oma neljandale paksule sõbrale: "Seryoga, teil pole tennist vaja. Viska maha vähemalt 20 kg. Tapa oma põlved." Kas ta kuulab mind…

Ja kõndimisel puuduvad need puudused.

Igaüks saab seda teha: igas vanuses inimesed, kellel on ükskõik milline rasvumine. Las see olla aeglane, las see lonkab.

Kõndimine on ideaalne spordiala paksu mõtlemisega mehele. Teil on väga mugav koormust reguleerida tempot aeglustades või suurendades. On päevi, mil kõnnin 8 tundi. Ja tead mida? Järgmisel päeval tunnen end nagu "kurk". Miski ei valuta.

Mõju söögiisule

Pärast agressiivset füüsilist tegevust - hundiisu. Ja inimene hakkab ahmima kõike, mille ta maha viskas. Kõndimisega ma seda ei jälgi (ja arst kinnitab).

Mul pole aega kõndida

“Olen tööinimene, mul on kaks last, kust ma nii palju aega võtan? Mul on lihtsam vara tõusta, kui kõik magavad, ja staadionil paar ringi joosta. Las pensionärid, kellel on palju vaba aega, lähevad jalutama.

Lemmik vastuväide – töö tõttu pole aega.

Kuid kõndimisel on teiste spordialade ees üks ainulaadne eelis: saate samal ajal töötada!

Teen kuni 20% kõigist ülesannetest liikvel olles. Hiljuti kirjutasin sellest siin üksikasjalikult, ma ei hakka ennast kordama. Seega poleks sellest ettevõtmisest midagi välja tulnud, kui poleks olnud võimalust kõndides tööd teha. Muide, see artikkel on kirjutatud nii.

Tasakaalustatud toitumine

Naiivne on arvata, et ainult kõndimine tõmbab "jõehobu" oma "soost" välja. Kui sa oma toitumisele tähelepanu ei pööra, ei tule sellest midagi välja. Mina isiklikult ei poolda tulihingeliselt ühtegi suunda nagu toortoidu dieet, taimetoitlus või eraldi toidukord. Ma arvan, et iga mõistlik tasakaalustatud süsteem teeb:

• valkude, rasvade ja süsivesikute jaoks;
• vitamiinid ja mineraalid;
• vee ja taimsete kiudude maht;
• võtmise aeg ja toidukogus.

Soovitan kõrvale jätta kõikvõimalikud dieedid, mis on vaid näide tasakaalustamata toitumisest. Need võivad anda ainult ajutise toime või avaldada kahjulikku mõju teie tervisele.

Õige toitumise kohta on kirjutatud palju raamatuid, neid loevad vähesed. Igaüks vajab valemit. Näiteks "paarispäevadel süüakse punaseid toite ja paaritutel päevadel rohelisi".

Summeerida

Kaasake oma päevakavasse kerge tegevus.

Jäta osa tööst, nagu mina, kõndimise ajaks. Või lihtsalt jalutage. Hangi koer.

Sellised tegevused sobivad kõigile. Nii paks kui ka väga paks. Nii noored kui vanad.

Vaikselt kõndimine võtab teilt kilode kaupa ära, kuni mõne aja pärast leiate end saleda, vormis ja sportlikuna.

Noh, kas ma olen sind veennud? Ei? Mis sind takistab?

Ootan teie kommentaare. Kirjutage!