Kuidas kaalust alla võtta, kui isegi alustada on hirmutav?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

"Ärkasin just ühel hommikul ja mõistsin, et ma ei taha end kunagi nii tunda, nagu ma praegu tunnen, ja olen muutunud," need olid Fred Lechuga ühel hommikul mõtted. Uus elupositsioon ja mõned lihtsad paigaldused aitasid tal kaotada 68 kg ja säilitada uue kaalu. Fred jagab oma kogemusi, kuidas ennast kätte võtta ja kaalust alla võtta isegi siis, kui sellele mõelda on hirmus.

Fred postitab oma saidi Fat2fitfred lehtedele näpunäiteid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Vähemalt aitasid need tal kaotada pool sentimeetrit ülekaalust.

1. Valmista lõunasöök kodus

Mis takistab kehakaalu langust: Kiire lõunasöök kohvikus on tarbetud kalorid. Kui valite, mille peal einestada, mõjutab valikut nimi, välimus ja võib-olla ka lõhn, kuid mitte kasulikkus või kalorid.

Mis aitab: Lõunasöögi valmistamine ei võta kaua aega – saate seda lihtsalt õhtul teha. Kodus saate valida parima toidu, valmistada midagi, mis pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Dieet võib olla mida iganes soovid – palju juur- ja puuvilju, liha, kala, kana, pähkleid, mida iganes soovid. Lihtsalt ärge toetuge toidule, mis sisaldab rohkesti süsivesikuid, suhkrut ja naatriumi.

2. Ma näen eesmärki, ma ei näe takistusi

Mis takistab kehakaalu langust: Selget treeningplaani pole. Paljud hakkavad jooksma või jõusaalis käima või teevad seda isegi kord või kaks aastas. Mõju on ilmne – seda lihtsalt pole.

Võite unustada spontaansuse. Trenni minekuks pead seda kindlalt otsustama ja korrapäraseks kõndimiseks tegema läbimõeldud plaani.

Mis aitab: koostage endale sobiv paindlik treeningkava. Treenida saab kodus või jõusaalis, varuda sportimiseks mugavad päevad ja tunnid. Arvestage oma biorütme (öökull või lõoke), väsimust pärast tööd, majapidamistöid.

Näiteks võite eraldada kolm päeva nädalas sportimiseks ja vaheldumisi treeninguid teha. Kui joosta, jõutõstmine või ujumine kordamööda, kulub veidi aega ja kõik lihasgrupid on treenitud.

3. Rohkem eesmärke – rohkem tulemusi

Mis takistab teil kaalust alla võtta: Kui inimesel pole kindlat eesmärki, kaotab ta oma püüdluse. Kui tulemust silme ees pole, on pea võimatu end jätkama sundida.

Mis aitab: Esiteks - globaalne eesmärk, seejärel - palju väikeseid. Näiteks seadsid endale eesmärgi – kaotada kaalu 60 kg võrra. Pärast seda jagage see paljudeks väikesteks - kaotage nädalaga 2 kg, hoidke neid, treenige kolm korda nädalas jne.

Väikesed eesmärgid on ettekäändeks, et mitte katkestada treeninguid ja dieeti. Enne kui õnnitlete end suure edu puhul, võite igal nädalal tähistada väiksemaid võite.

Kui tähistate oma saavutusi, siis soov ei kao, vastupidi, tekib põnevus.

Need lihtsad näpunäited aitavad teil alustada – ei mingit lisapingutust, kiirustamist ega südamelöökide treenimist. Kaalust alla võtnud Fred ütleb, et sport peaks pakkuma tõelist naudingut ning plaanid ja eesmärgid aitavad lihtsalt diivanilt tõusta ja "rännakule suurepärase figuuri poole" minna.