Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini ja mitte uuesti kaalus juurde võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kaalu langetamise kohta on kirjutatud tonnide viisi kirjandust ja kaalu langetada soovijaid pole vähem. Mida teha? Kirjuta üles!

Et lisakilod kiiremini ära voolaksid ja mis kõige tähtsam, et need tagasi ei tuleks, peate pidama päevikuid ja kaks korraga. Ühes paned kirja, mida ja kui palju sõid. Teises, kui palju olete kaotanud massi ja mahu.

See tõesti aitab. Päevikute ja märkmete jõule juhtisid tähelepanu mitme ülikooli teadlased, kelle uuringud on kinnitanud, et regulaarne kirjutamine on võimas stimulant, mis päästab ülekaalust.

Mõõtke ja registreerige

Teadlased on märganud, et inimesed, kes mõõtsid ja registreerisid oma kaalu igapäevaselt, kaotasid rohkem liigseid kilosid ja olid palju edukamad uue vormi hoidmisel kui need, kes päevikut ei pidanud.

Kaks aastat kestnud uuringus osales 162 inimest, kes seadsid endale kõrge eesmärgi – kaotada kaalu 10%. 88 inimest mõõtsid igal hommikul oma kaalu ja fikseerisid tulemused tabelisse. Ülejäänud 74 inimest sellist päevikut ei pidanud.

Esimene rühm kaotas esimesed 5% oma kaalust peaaegu kolm korda kiiremini esimese uuringuaasta jooksul. Ja nende seas, kes pärast teist aastat tulemust hoidsid, oli salvestusgrupist kaks korda rohkem inimesi. Tõsine tõsiasi, kui arvestada, et peale dieete kaal 40% juhtudest vaid aastaga.

Enesekaalumine ja visuaalne kontroll on kasulik strateegia koos teiste kaalulangusstrateegiatega tervise säilitamiseks.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornelli ülikool

Kõigi katses osalejate kehakaalu langetamise meetodid olid erinevad, valitud individuaalselt. Kuid mõõdetuna (või mitte) on kaal sama.

Tuleb märkida, et iga päev pole vaja end kaaluda. Piisab oma kehakaalu, talje ja puusade ülesmärkimisest kord nädalas. Olulisem on nende andmete salvestamine, tulemuste fikseerimine teatud perioodi kohta.

Kummalisel kombel satuvad inimesed sageli kaalule, kuid nad ei pea arvestust. "Ma jätan selle niikuinii meelde" on levinud eksiarvamus. Mitte midagi sellist. Päeviku pidamine on edu saavutamiseks ülioluline. Lõppude lõpuks saate parandada ainult seda, mis on mõõdetav.

Põletada ja kaalust alla võtta

Mõnikord sööme õigesti, teeme trenni ja kaal ei kao kuhugi. Enesepettus on tavaline põhjus. Me sööme tegelikult rohkem, kui arvame, sest portsjoni kalorsust ja toiteväärtust on lihtne alahinnata. Kui me ei kaalu iga taldrikut kaalul, siis surume peale rohkem, kui arvame. Snäksime kaloririkkaid toite ega tähtsusta isegi paari küpsist teetassi taga. Lõpuks unustame kokku lugeda, kui palju kaloreid koos vedelikuga tarbisime.

Väljapääs on toitumine – igapäevane kõige söödud jälgimine. Selle tõhusust on tõestanud ka uuringud. - pikim läbi viidud - näitas, et inimesed, kes salvestasid kogu teabe igapäevase toitumise kohta, kaotasid kaks korda rohkem lisakilosid kui need, kes seda ei teinud.

Siin on põhjus, miks toidupäevik aitab teil kaalust alla võtta:

• Toidupäevik paljastab palju enamatkui lihtsalt tarbitud toiduainete loetelu. Tema abiga kujuneb teie elustiilist terviklik pilt. Õpid enda kohta palju teada ja oskad arvutada, et luua keha, milles soovid elada.
• Saate lugeda. Kui kirjutate kõik kuni viimase puruni üles, märkate kohe erinevust selle vahel, kui palju sa väidetavalt sõid ja kui palju sa tegelikult sõid. Päevik aitab meil õigesti hinnata vajaliku portsjoni suurust. Oleme harjunud toidukogust silma järgi arvutama, võrdlema portsjoni suurust taldriku suurusega. Ja toidud on igaühe jaoks erinevad. Keegi võtab keskmise suurusega kausi, kuid tegelikult mahub see tohutu portsjoni. Kui hoiate päevikut ja mõõdate vastutustundlikult, näete tegelikku pilti.
• Arvutate välja liigsete kalorite allika … Toidutalumatus ja toidus peituvad suhkrud aeglustavad edenemist. Nad löövad vargsi, kuid kui salvestate iga hammustuse, mida nad söövad, on teil suurem tõenäosus kahjur kinni püüda.
• Päevik aitab peatada enne kui liiga palju ära hammustad. Veel lusikatäis hapukoort salatis, tanklast ostetud komm, lõunal veel üks kruus magusat kompotti… Sellised pisiasjad lisavad 150-650 lisakilokalorit päevas ja me unustame need energiat arvutades. põhitoidukordade väärtus.
• Saate jälgida meeleolu ja toidu vahelist seost … Kui paned kirja mitte ainult seda, mida ja mis kogustes sõid, vaid ka söömise aja, koha ning muljed ja emotsioonid söömise hetkel, siis näed, kuidas stress toitumist mõjutab. Ärge tehke viga: kirjutage oma tunnetest enne grillkana söömist. Peale korralikku kotleti oleme kõik rõõmsad ja meie jaoks on olulisem teada saada, millal meie käed külmkapi poole ulatusid.
• Näete, kui palju olete juba teinud … Kui numbrid näitavad, et nädalaga oled kaotanud kilogrammi, suurendanud puhta vee tarbimist ega taha enam kolleegilt magusat batooni varastada, motiveerib see sind samas vaimus jätkama ja innustab tegema kõike, et hoida. tempos.

Põletada ja vallutada

Tundub, et päeviku pidamine on kohutavalt raske ja vaevarikas tegevus. Kuid on üks suur pluss: selliste tegevuste esimesed tulemused on märgatavad nädala jooksul. Võtke vaid nädal ja näete, kuidas muutub teie suhtumine endasse ja toidusse. Võib-olla näete edusamme ka kaaludel.

Ja edasi. Te ei saa oma päevikuid näidata kellelegi peale iseenda. Tulemuste salvestamiseks ja jagamiseks ei pea te külastama arsti ega treenerit. Nii et sul pole kellelegi valetada ega kellelegi uhkeldada. Nii teie edusammud kui ka vead jäävad teie omaks. Seetõttu olge söödud koguse ja mõõtmiste ülesmärkimisel täiesti aus.

Päevikuid peetakse hea töö, mitte ilusa ajakava jaoks.

Leiate, et sellest topeltpäevikust saab kohustuslik tööriist, mis aitab teil kaalust alla võtta ja seda uuel tasemel hoida. Ärge piirduge ainult märkmiku ja pastakaga. Kasutage rakendusi, kui võtate nutitelefoni kätte sagedamini kui sülearvuti, et mitte tekitada tarbetuid takistusi pädeva päeviku pidamise teel. Alustage oma teekonda saledama ja tervema enese poole.

Kui sa kunagi päevikut pidasid, mida sa sinna kirjutasid?