Õhupalli kontseptsioon – uus viis kaalust alla võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sellest artiklist saate teada, kuidas kaalust alla võtta, kasutades uut kontseptsiooni, mis põhineb ideel inimkehast kui õhupallist.

Dieetide ja erinevate toitumiskavade lummus läheb vastuollu kaalulangetamise põhireegliga: kui tarbid rohkem kaloreid kui kulutad, võtad kaalus juurde; kui tarbite vähem kaloreid kui kulutate, siis kaotate kaalu.

Kaaludes või kaalust alla võtta, saame inimest võrrelda õhupalliga. Heitke pilk sellele diagrammile.

Kõik, mis kehasse satub

See on kõik, mida me sööme ja joome. Inimesed, nagu karud ja pesukarud, on kõigesööjad. Me võime süüa kõike, kuni tunneme end hästi.

Meie keha on tõhus mehhanism toidu töötlemiseks ja selle mitmekesisust on täiesti võimalik vähendada vajaliku miinimumini, millest piisab energia saamiseks. Peamine asi, mida peaksid oma toitumise kohta teadma, on päevane kalorikogus. Kõik muu on pisidetailid.

Kõik, mida keha põletab

See on kalorite hulk, mille kulutame selleks, et varustada end energiaga kõikideks tegevusteks – südamelöögist maratoni jooksmiseni.

Iga inimese päevane kalorikogus sõltub paljudest erinevatest teguritest: kehakaal, füüsiline aktiivsus, ainevahetuse kiirus jne.

Minimaalse kalorikoguse, mida keha eluea säilitamiseks vajab, saab arvutada järgmise valemi abil:

ideaalkaal (pikkuse tabel) × kehalise aktiivsuse tase

Füüsilise aktiivsuse tase varieerub vahemikus 11 kuni 17. Madalaim väärtus on neil, kelle sportimist piirab puldi telerist tõstmine, kõrgeim aga neil, kes tegelevad igapäevaselt raske füüsilise koormusega.

Allolevates tabelites on nii meestele kui naistele minimaalsed nõutavad kalorid juba välja arvutatud. Näiteks minu pikkus on 182 cm, kaal 82 kg. Oma pikkuse jalgades väljaselgitamiseks peate selle korrutama 0,03-ga. See on 5 jalga 11 tolli. Füüsis on keskmine. Mul on umbes 2100 kilokalorit, et mind üleval hoida.

Eraldi kehaehitusest. Siin on kiire näpunäide, kuidas oma kehatüüpi kontrollida. Võtke ühe käe pöidla ja nimetissõrmega kinni teise käe randmest, kust luu välja ulatub. Kui seda ei olnud võimalik haarata, olete hüpersteenik, kui see osutus suurte raskustega, siis normosteenik, kui see selgub kergesti, olete asteenik.

Jäätmed

Ärgem püüdkem loomulikke asju varjata. Me tarbime iga päev teatud koguse toitu ja vedelikku. Keha püüab rakkude küllastamiseks lagundada peaaegu kõik need ressursid molekulaarseteks komponentideks. Selle protsessi tulemusena jäävad jäätmed, mis lahkuvad meie kehast kõigil teadaolevatel viisidel.

Kuna meie keha on kõigesööja, peab see olema võimalikult tõhus. Inimene saab toiduna kasutada peaaegu iga toodet. Kuid mõned neist sisaldavad endiselt aineid, mida keha mitte ainult ei vaja, vaid ka segab selle tööd ja aeglustab seda. Mida varem neist lahti saad, seda parem.

Liiga palju toitu

Rasvarakud on meie keha omamoodi hoiupõrsad. Toitaineid omastades püüavad nad neist valmistada uusi rasvamolekule, et neid tuleviku tarvis talletada. Iga rasvarakk on õhupall, mis kasvab suuremaks, kui sinna siseneb toidu ülejääk.

Liiga vähe toitu

Kas olete otsustanud oma dieeti piirata? Pole paha. Peaaegu kohe hakkab keha kogema energiapuudust. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus järk-järgult. Võite tunda nõrkust või külmavärinaid, mis on täiesti normaalne, kuna keha hoiab energiat kokku. Rasvarakud saavad aru, et nende aeg on kätte jõudnud ja hakkavad oma varudest energiat vabastama. Kui see protsess algab, hakkate kaalust alla võtma.

Kontroll

Selle süsteemi toimimise mõistmine on esimene samm selle kontrollimiseks. Kehast kui õhupallist mõtlemine aitab seda juhtida hoopis teisel tasandil. Vaatame seda kontseptsiooni inseneridiagrammina.

Esimene samm on mõista, mida me tahame kontrollida. Ilmselgelt meie keha kaal. Sissetulevad andmed - kõik, mis siseneb kehasse toidu kujul kalorites päevas. Väljuvad andmed on kulutatud kalorite arv.

Siin on õhupalli kontseptsiooni lihtsustatud vaade.

Asjad saavad selgemaks, eks? Siht-, sissetulevad ja väljaminevad andmed on olemas. Kui sissetulevaid andmeid on rohkem kui väljaminevaid, võtame kaalus juurde, kui vähem, siis kaotame. Jääb vaid välja mõelda, kuidas määrata, kui palju me kaalust alla võtame või kaalus juurde võtame.

1 kg rasva sisaldab 9000 kcal. Seega, luues päevase puudujäägi 500 kcal, kaotame 0,05 kg päevas (50 g). Olles loonud sama ülejäägi, võtame päevas sama 50 g juurde.

Me mõtleme sageli suhkrust kui netokaloritest, kuid mõelge sellele. 100 g suhkrut sisaldab 387 kcal ja 100 g rasva 900 kcal. Asi on selles, et suhkur on süsivesik ja 1 g süsivesikuid sisaldab 4 kcal, 1 g rasva aga 9 kcal.

Palun lugege kaks eelmist lõiku uuesti. Need sisaldavad võtmevastust küsimusele, kuidas oma kaalu kontrollida.

Jällegi, võtke mind eeskujuks. Minu päevane tarbimine on 2100 kalorit. Oletame, et ületan oma normi iga päev 250 kalori võrra. See ei kõla eriti muljetavaldav, nii et siin on mõned näited:

• klaas jäätist - 220 kcal;
• sõõrik - 225 kcal;
• õlu (0,5 l) - 220 kcal.

Ma joon igal õhtul pudeli õlut, mida tundub vähe, aga vaatame pikemas perspektiivis. Kuu ajaga võtan juurde 0,7 kg ülekaalu, aastaga - 8,5 kg. Ja seda kõike 250 kcal ülejäägist. Pole nii hea, eks?

Muster töötab ka vastupidises suunas. Olles vähendanud oma päevast kaloritarbimist 250 kcal võrra, kaotan aastaga sama 8, 5 kg, ilma et oleksin väga pingutanud.

Mis on tähtsam: sport või toitumine

Kuidas suurendada põletatud kalorite arvu? On kaks võimalust: saate suurendada oma kalorikulu või kiirendada ainevahetust. Nii esimest kui ka teist saab saavutada treeninguga. Lisaks teatud koguse kalorite põletamisele kiirendab sport ka ainevahetust, võimaldades jõudeolekul rohkem kaloreid põletada. See tähendab, et pärast tund aega jõusaalis treenimist jätkate pärast treeningut rohkem kalorite põletamist.

Väike probleem on see, et sportimine tõstab söögiisu ja võid kergesti kulutada jõusaalis 500 kcal ja seejärel süüa 700 kcal, muutes sellega oma treeningu tulemuse olematuks.

Siin on väike nimekiri tegevustest ja nende ligikaudne energiakulu tunnis:

• jooksmine - 600 kcal;
• kõndimine - 300 kcal;
• ujumine - 400 kcal;
• fitness - 500 kcal.

Kolm korda nädalas treenimine põletab kokku 1500 kalorit rohkem. 6000 kcal kuus. Mida see annab? Kuu jooksul põletate 660 g rasva. Ja aastaga - 8 kg rohkem kui siis, kui nad ei tegeleks spordiga. Ainult toitumise ja spordi sümbioos võib anda tõeliselt käegakatsutava ja õige tulemuse. Ainuüksi toit ega sport ei suuda seda teha.

Mikroelemendid

Sõna otseses mõttes iga kuu ilmuvad uued uuringud, mis avavad meie silmad tõsiasjale, et kõik, mida me varem tegime, oli vale. "Mitte-GMO", "kiudainerikas", "tsingi ja rauaga rikastatud" on kõik turunduslik jama.

Toidul, mida tarbime, on meie kehas kaks funktsiooni:

• on energiaallikas;
• annab meile kasulikke mikroelemente.

Ole ettevaatlik! Peaaegu kõik kaasaegsed dieedid teevad kehale rohkem kahju kui kasu. Toit, mida sööme, peab lisaks energiale varustama keha kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalainetega. Meie kontseptsioon käsitleb toitu ainult energiaallikana, mis võimaldab teil oma kaalu hallata. Mikroelementide eest peate ise hoolitsema. Lifehackeril on sellel teemal palju materjale. Näiteks see.

Tulemus

Inimene on kõige intelligentsem olend Maal. Vähemalt praegu. Aga kes nimetaks meid toidu osas targaks? Selles küsimuses pole me targemad kui karud või kährikud. Me võime muuta kõik energiaks või rasvaks. Õhupalli puhul töötab sama põhimõte: kui meisse siseneb liiga palju energiat, muutume suuremaks; kui energiat napib, väheneb pall samamoodi nagu meiegi.

Seda saab mõjutada ainult ühel viisil – kontrollida, mida, millal ja kui palju me sööme. Kogu kontseptsioon taandub elementaarsele matemaatikale. Seda teavet õigesti kasutades saate oma keha kontrollida.