Sport raseduse ajal: kasu või kahju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Rasedus ei too kaasa mitte ainult ootusrõõmu, vaid ka palju muret lapseootel ema ja tema lapse tervise pärast. Tõenäoliselt olete harjunud kuulma, et sel perioodil tasub end füüsilise tegevusega piirata. On aeg vabaneda sellest iganenud stereotüübist.

Kaasaegne meditsiin on kindel: miski ei kahjusta naist nii palju, eriti lapse kandmise perioodil, kui pidev ühes staatilises asendis viibimine (istumine või lamamine). Kui teie rasedus kulgeb normaalselt, aitab sportlik elustiil lahendada paljusid olulisi probleeme.

Spordi eelised raseduse ajal

Terve laps

Mõõdukas, kuid regulaarne treening parandab vereringet, pakkudes teile ja teie lapsele vajalikke toitaineid ja hapnikku. Tänu sellele areneb loode normaalselt ja emakasiseste häirete oht väheneb.

Haiguste ennetamine

Raseduse ajal toimuvad naise kehas füsioloogilised muutused, mis suurendavad kõikide süsteemide ja elundite koormust. See võib viia haiguste ilmnemiseni, patoloogiate ja tüsistuste tekkeni, isegi kui varem teid terviseprobleemid ei häirinud. Treenimine õpetab teid mõistma oma keha ja aitab teil raseduse ajal korralikult stressi taluda.

Sünnituse leevendamine

Ärge unustage, et teil on lihaseid, mis kogevad ainult sünnituse ajal palju pinget. Treening aitab neid ette valmistada, arendada ja volitada. Nagu praktika näitab, sünnitavad sportlikud emad kergemini ja kiiremini. Treenitud süda ja kopsud, tugevad vaagnapõhja- ja kõhulihased, liikuvad puusaliigesed ja elastsed adduktorid aitavad naist ja last otsustaval hetkel. Samuti aitab aktiivne elustiil kaasa hormooni endorfiini kogunemisele organismis, mis toimib hiljem omamoodi valuvaigistina.

Toksoosi puudumine

Paljud lapseootel emad on märganud, et regulaarne treenimine aitab vabaneda ebameeldivast raseduse kaaslasest – toksikoosist.

Ilus figuur

Treening võimaldab hoida oma keha raseduse ajal vormis ja vältida liigseid kilosid, mille ilmnemine võib põhjustada tõsiseid tüsistusi (preeklampsia, preeklampsia, kõrge vererõhk). Ja taastumise kiirus pärast sünnitust sõltub sellest, kuidas veetsite üheksa kuud last oodates: diivanil lamades või aktiivses liikumises.

Spordi ohtudest raseduse ajal

Nüüd teate, kui oluline on raseduse ajal aktiivset elustiili juhtida. Kuid ärge laskuge teise äärmusse: liigne füüsiline aktiivsus ilma piiranguteta võib anda tagasilöögi. Pingeline ja suure intensiivsusega treening toob kaasa loote verevarustuse halvenemise (hüpoksia), mis võib põhjustada arengu hilinemist, raseduse katkemist ja enneaegset sünnitust.

Suurenenud temperatuuri negatiivne mõju

Ülekuumenemine esimesel trimestril põhjustab neuraaltoru defekte või raseduse katkemist. Hiljem on see lapseootel ema jaoks dehüdratsiooni tõttu ohtlik. Seetõttu ärge treenige umbses või liiga niiskes ruumis, ärge riietuge liiga soojalt ja jooge pidevalt vett.

Kardiopalmus

Jälgige oma pulssi, mis ei tohiks ületada 140 lööki minutis, ja ärge hoidke hinge kinni.

Hüpoksia oht

Treeningust tuleks välja jätta harjutused, mida tehakse selili lamades, eriti pärast neljandat raseduskuud. See asend võib piirata lapse verevoolu.

Nihestumise või nikastuse oht

Raseduse ajal suurendab keha hormooni relaksiini tootmist, mis pehmendab kõiki sidemeid ja võimaldab neil elastselt venida. Nende kahjustamise vältimiseks piirake või välistage raskuste tõstmine ning tehke venitusharjutusi äärmise ettevaatusega.

Milliseid treeninguid on parem valida

Ujumine, jooga, pilates ja fitball on kõige ohutumad ja rahuldust pakkuvad füüsilised tegevused igal raseduse trimestril. Tähelepanu tasub pöörata spetsiaalsele lapseootel emadele mõeldud võimlemisele, mis sobib kodus harjutamiseks.

Aeg-ajalt tehtav, kuid kurnav treening on kehale tõsine stress. Treeni regulaarselt, kuid mõõdukalt.

Unustage intensiivne treening ja traumaatiline sport! Rasedatele emadele on vastunäidustatud harjutused, millega kaasnevad keha värisemine, vibratsioon, liiga suurte raskuste tõstmine, kukkumisoht ja löökide saamine. Teile keelatud: suusatamine ja kiiruisutamine, tõstmine, suure mõjuga aeroobika, jalgrattasõit, intensiivne jõutreening, igasugused võitluskunstid jms.

Pidage meeles, et teie arst otsustab, kas saate olla füüsiliselt aktiivne ja milline see on raseduse ajal.

Võimalikud näidustused kehalise aktiivsuse piiramiseks raseduse ajal: kõrvalekalded emaka struktuuris, emakafibroidid, hormonaalsed häired, süvenenud sünnitus- ja günekoloogiline anamnees jm.

Kui arst ikkagi keelas teil sportima minna - ärge heitke meelt! Asenda oma treeningud regulaarsete jalutuskäikudega värskes õhus. See hoiab keha aktiivsena piisaval tasemel.

Pidage meeles, et spordi ülesanne on pakkuda teile nii füüsilist kui ka vaimset naudingut. Peaksite säilitama mugavustunde, hea une ja positiivse meeleolu. Siis naudite teie ja teie beebi õnnelikku üheksat kuud, mis lendab hetkega!