Miks koguneb meie keha vananedes rasva?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Meie keha hakkab aastatega valusalt reageerima ilmamuutustele ning harjume nägema rasvavolte seal, kus varem oli lihasreljeef. Mida teha: kas minna vanadusele julgelt vastu või võidelda meeleheitlikult ainuüksi mõttega, et parimad aastad on juba seljataga? Leidke vastus koos (Pamela Peeke), M. D.-ga ja Ameerika Arstide Kolledži liikmega.

Hiljuti käisin jõusaalis, kus treenisin simulaatoril biitsepsi reljeefi. Tavaliselt annan endale pärast järgmise seeria lõppu veidi puhkust: kõnnin mööda saali perimeetrit ja joon veidi vett, valmistudes järgmise harjutuse alustamiseks. Sel õnnetul päeval otsustasin aga millegipärast puhata, vaadates oma keha suurest seinapeeglist. Minu pilku tõmbasid kaks väikest, välimuselt pelmeene meenutavat kehavolti, mis peaaegu täiusliku sümmeetriaga kaenla alt välja piilusid.

"Vau! - Ma mõtlesin, - mul on nüüd veel kaks rinda! Pagan võtaks!" Panin kohe lihased pingutama ja vastikud punnid kadusid. Mis see siis on?

Paljude jaoks kõlab vastus lausena: minu kehas on toimunud vanusega seotud muutused.

Tegelikult ei suuda seda saatust keegi vältida, isegi sportlased, kes on kogu oma täiskasvanuea spordile pühendanud. Aastatega muutub kehakudede koostis, eriti märgatavaks muutub see pärast 40. eluaastat. Rasv hakkab mitmete tegurite mõjul kogu kehas ebaühtlaselt ümber jaotuma.

Miks on rohkem rasva?

Suguhormoonide taseme langus

Pärast mehe 30-aastaseks saamist hakkab testosterooni tase paratamatult langema, keskmiselt 1% igal aastal. Muide, see on täiesti piisav, et lisada kõhtu paar täiendavat nahaalust rasvavolti, mis kindlasti ei lisa teie "kuuele kuubikule" ilu.

Samuti toob testosterooni taseme langus kaasa asjaolu, et rasv hakkab kogunema sügavale kõhuõõnde, samal ajal suurendades samal ajal südamehaiguste, diabeedi ja isegi vähi riski. Esiteks kehtib see meeste kohta, kes juhivad istuvat eluviisi ja söövad üle, tarbides rohkem kaloreid, kui jõuavad põletada.

Mis puudutab naisi, siis 40. eluaastaks saabudes algab nende jaoks järgmine eluetapp - premenopaus, mis on küll veel reproduktiivne, kuid raseduse tõenäosus hakkab juba vähenema. Östrogeenitaseme languse tõttu tulevad mängu kõik samad vanusega seotud muutused, mis märkamatult muudavad naise keha kuju "liivakella" tüüpi "pirniks".

Selle põhjuseks on asjaolu, et östrogeen ladestub rasva teatud kehapiirkondades: küljed, reied ja tuharad, mis toimivad toitainete ladudena, et naise keha saaks imetada. Premenopausi saabudes hakkab rasv kehale ladestuma sama mustri järgi nagu meestelgi: kõhu sees ja ümber, muutes sind kujult üha enam samovari sarnaseks.

Lisaks võivad eranditult igas suuruses naised jälgida rindade suurenemist kuni ühe täissuuruses. Rinna kasvuga kaasneb sageli täiendavate voldikute ilmumine selle tasemest allapoole, samuti kaenlaaluste piirkonnas. Voila, "pelmeenide" ilmumise saladus selgub lõpuks!

Ärge unustage, et absoluutselt kõik väliselt muutub vanusega, olenemata keha ülesehitusest. Need, kes pööravad tervisele piisavalt tähelepanu ja tegelevad spordiga, näevad aga vanemas eas pigem vormis välja.

Aeglusta ainevahetust

Tavaliselt kulub 50–70% meie elutähtsast energiast ainevahetusele. Uurimisandmetel hakkab pärast inimese 25. eluaastaks saamist baasainevahetus 10 aasta jooksul langema keskmiselt 1–2%, vähendades päevast kaloraaži 150–200 kcal. Selleks ajaks, kui olete 50- või 60-aastane, võib teie ainevahetuse kiirus olla langenud 5% võrra võrreldes nendega, kes on endast poole nooremad.

Ainevahetuse aeglustumise põhjus peitub lihasmassi vähenemises (vanusega muutume passiivseks). Kuid isegi sel juhul on muutused peaaegu märkamatud neile, kes on kogu oma elu jooksul regulaarselt sporti teinud, kuna nende keha on füüsilise tegevuse ja suurenenud kaloritarbimisega paremini kohanenud.

Pärilikkus

Heitke pilk oma vanematele ja teistele otsestele sugulastele, kelle varjus näete pärilikke jooni. Muidugi ei pruugi te nende vanuses täpselt sama välja näha, kuid see on väga tõenäoline. Ühes võid sajaprotsendiliselt kindel olla: tervislikud eluviisid ja piisav füüsiline aktiivsus mõjutavad sinu välimust igas vanuses kõige paremini.

Tahaksin märkida: hea pärilikkus on vaid pool edust. Peaasi on tervislik eluviis.

Kuidas aktsepteerida oma uut mina

Otsustasin postitada oma Facebooki fotod oma "kaenlaaluste pelmeenidest" koos järgmiste kommentaaridega:

Puudub vahend kaenlaaluste tarbetute voltide vastu. Jah, sa saad ja peaksid jälgima õiget toitumist, portsjoni suurust, treeningut, vahelduvat jõu- ja kardiotreeningut. Need meetmed ei lahenda välimuse probleemi täielikult, kuid võimaldavad teil oma vanuse kohta väga hea välja näha.

Isegi suurepärane on mitte karta ja mitte varjata vananemise märke uudishimulike pilkude eest! Lõppude lõpuks olete siin, kõigi teiste inimeste seas siin Maa peal, ja teil on veel piisavalt julgust ja jõudu. Peaksite inspireerima imetlust ja olema eeskujuks neile, kellel on vähem motivatsiooni.

Minu Facebooki voog plahvatas sõna otseses mõttes inspireerivate kommentaaridega, mille hulgas oli palju kasulikke näpunäiteid ja arvamusi, kuidas oma keha vanusest hoolimata vormis hoida. Üks kommentaator kirjutas:

Kui olete juba alla viiekümne või veidi üle, on oluline suhtuda sellesse olukorda vastutustundlikult ja mõistvalt. Teie keha hakkab töötama erinevalt ja nahaaluse rasva jaotus muutub isegi neil, kes regulaarselt sporti teevad. Minu viis vanusega seotud muutuste tagajärgedega toimetulekuks on lihtne: vabaneda riietest, mis mulle enam ei istu. Ja Jumal õnnistagu teda! Pane selga midagi muud ja mine tunniks matkama.

Võib-olla on see antud juhul üks väärtuslikumaid näpunäiteid. Järgige tervislikke eluviise, ärge alistuge vanaduse rünnakutele! Rõõmustage kõigi oma õnnestumiste üle ja püsige mobiilselt, sest annate endast parima. Kas sa teed seda?

Iga kord enne sügise tulekut riidekappi sorteerides leian kindlasti asju, mida enam kunagi kanda ei saa. Samas kaalun täpselt sama palju, kui 1984. aastal abielludes. Aga mu keha on juba ammu muutunud. Jah, aastad pole kedagi säästnud, aga kuuekümnendates eluaastates armastan ma ikka veel matkamist nagu 30 aastat tagasi.

Kui saate 45- või 50-aastaseks, hakkab midagi teie kehas kindlasti kõikuma ja kriuksuma, luues takistusi regulaarsele treenimisele. Kuid kordan: te ei tohi peatuda.