2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Teil on vaja ainult viieliitrist pudelit vett.
Ladina-Ameerika fitness-kuninganna Michelle Lewin on postitanud koduse treeningu 1 gallonise pudeli veega. Võite kasutada tavalist 5-liitrist mahutit.
Harjutused pumpavad hästi reie esi- ja tagaosa lihaseid, koormavad korralikult tuharaid ja tugevdavad selja sirutajalihaseid. Kogu treening võtab aega umbes tund.
Treening sisaldab kuut harjutust:
- Tõusud jooksus - 30 sammu, kuus lähenemist 30-sekundilise pausiga.
- Pivot Lunges ja veepudelikükid – 15 kordust, 5 seeriat.
- Löögid küljele ja ette - 10 sideme harjutuste kordust (iga jala jaoks), 4 seeriat.
- Ühe jalaga pudelikõverused – 12 kordust jala kohta, 4 seeriat.
- Rumeenia pudelitõuge – 20 kordust, 3 komplekti
- Laiade jalgade ja varvastega painded tulid välja - 20 kordust, 2 seeriat või rohkem.
Puhka seeriate vahel mitte rohkem kui 30-45 sekundit, määra taimer.
Räägi meile oma treeningkogemusest kommentaarides.
Soovitan:
Tasandamine: 20 minutit meislitud jalgade ja ümara tagumiku jaoks
Tehke kolm ringi oma unistuste puusaharjutusi - ja lisaks kogu keha pumpamisele, samuti koordinatsiooni ja vastupidavuse parandamisele
100 kükki kaunite jalgade ja toonuses tagumiku jaoks
See kaunite jalgade ja preestri harjutuste komplekt võtab vähem kui 10 minutit ja tulemused on märgatavad 1-2 nädala pärast
Päeva treening: hantlitega kompleks kaunite tuharate jaoks
Soojendusliigutused aktiveerivad lihaseid, millel oled pikka aega istunud, ja rasked jõuharjutused hantlitega tuharatele pumpavad need korralikult välja
Päeva treening: 10 minutit joogat kaunite tuharalihaste ja painduvate puusade jaoks
See asana liigutuste komplekt koormab korralikult tuharad ja puusad, vasikad ja süvalihased. Selline jalgade jooga on palju huvitavam kui kükid ja väljaasted
Päeva treening: 7 suurepärast harjutust tugevate jalgade ja tuharalihaste jaoks
Kompleks, mis pumpab jõudu, liikuvust ja tasakaalu. Lisaks on need jalgade ja tuharate harjutused väga huvitavad. Eriti kui seda tehakse muusikaga