Päeva treening: 7 suurepärast harjutust tugevate jalgade ja tuharalihaste jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kompleks, mis pumpab jõudu, liikuvust ja tasakaalu.

See treening ühendab jõuliigutused venituselementidega ja seda tehakse intensiivse intervalltreeningu formaadis. Tänu sellele aitab see kulutada rohkem kaloreid, koormab hästi kõiki jalgade ja südamiku lihaseid ning suurendab veidi liigeste liikuvust.

Lisaks on harjutused väga huvitavad ja treening ise jätab kindlasti palju positiivseid emotsioone. Eriti kui teha seda muusikaga.

Tehke harjutusi formaadis 40/20: töötage 40 sekundit, seejärel puhake 20 ja jätkake järgmise liigutusega. Samuti saate muuta aega 30/30-le, kui soovite kompleksi lihtsustada, või 45/15-le, kui kavatsete anda endast parima.

Treening sisaldab järgmisi harjutusi:

1. "Püstol" tagasirulliga … Vahetage jalgu igal teisel korral. Liikumise lihtsustamiseks sooritage "püstolit" ainult allapoole ja pärast veeremist seiske mõlemal jalal.
2. Hüppamine ettepoole.
3. Väänavad külgmised väljaasted.
4. Puusaring tuharasillas … Tehke neli või viis puusapööret ühele küljele, seejärel vahetage jalga ja tehke sama teisel küljel.
5. Kükk väljalaskeava ja kaldega ühel jalal … Kui te ei suuda kummardades tasakaalu hoida, asetage tagumine jalg varvastele. Veenduge, et teie selg jääks sirgeks.
6. "Uisutaja" hüppega … Side koosneb kolmest küljelt-küljele hüppest ja ühest paigal põrgatusest kõrge põlvetõstega.
7. Jooks kõrge puusatõste ja ühe jala kõveraga … Kolm kõrget puusatõstet ja üks painutus tasakaaluga ühel jalal.

Tehke üks või kolm ringi, olenevalt sellest, kui palju aega teil on. Ringide vahel puhka 1-2 minutit.