2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Alustage hea vormi taastamist enne uut aastat.
Treening koosneb kolmest osast ja sisaldab harjutusi, mis ei nõua erilist jõudu, koordinatsiooni ega painduvust. Samas oskavad need hästi pumbata käte, õlgade ja süvalihaseid ning aitavad kehal meeles pidada, kuidas pingutada, et säilitada tasakaal ja liikuda erinevates asendites.
Ja seda kõike rahulikult – ilma õhupuuduse, higistamise ja vihkamiseta.
Esiteks tehke 6-10 kordust iga esimese osa liigutusega. Seejärel puhka veidi, korda veel 2-3 korda ja liigu edasi teise osa juurde.
Tehke kõik treeningu osad samal viisil.
1. osa
- Põlve surumine + jalgade puudutus allapoole suunatud koerapoosis (iga kord vaheldumisi käsi).
- Väljuge küünarvarre plangust küljele (vahelduvad küljed).
- Väljapääsud baari poole.
2. osa
- Tõstmine küünarvartest delfiini poosis.
- Vahelduvad jalatõsted paadipoosis.
- Aretuskäed ekspanderiga põlvedel.
Kui sul ekspanderit pole, haara õlgadest veidi laiema käepidemega vöö või köis ja tõmmake lihtsalt eri suundades, nagu hakkate murduma.
3. osa
- Üle rea painutatud.
- Õlapuudutused karustikus.
- U-pöörded täisplangust käte tõstmisega külgplankuks.
Üle ridade painutamiseks võite kasutada vee või liivaga täidetud hantleid või pudeleid.
Soovitan:
12 müüti kantserogeenide kohta, millesse ei saa pikka aega uskuda
Köögiviljades pole kantserogeene, teflonpannid muudavad toidu kahjulikuks, mikrolained põhjustavad vähki – Lifehacker räägib, mida teadlased asjast arvavad
10 tasuta arvutimängu, mis pakuvad teile pikka aega meelelahutust
Dünaamiline battle royale, üks parimaid Diablo kloone, grand RTS ja muud tasuta arvutimängud, mis pakuvad teile meelelahutust
15 toodet AliExpressist neile, kes hindavad oma aega
Robottolmuimeja, lihatermomeeter, elektriline kruvikeeraja ja muud ägedad vidinad ja vidinad, mis aitavad igapäevatoimingutega kiiremini toime tulla
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit
Päeva treening: kompleks neile, kes on väsinud monotoonsest fitnessist
Need harjutused pumpavad teie jalgu hästi: kompleks toimib hästi puusade, vasikate, aga ka triitsepsi ja rindkere jaoks. Proovige neid intensiivselt teha