Kas naiste rindu on võimalik treeningu abil suurendada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ärge oodake teistsugust suurust. Aga sa saad midagi parandada.

Kas treening võib rindu suurendada?

Naiste rinnad koosnevad erinevatest kudedest. Analüüsime, millised neist mõjutavad rindade suurust, ja uurime, kas neid saab harjutuste abil korrigeerida.

• Rinnalihased - täpselt sama, mis meestel. Nad painduvad ja toovad õla, pööravad seda sissepoole. Vastuseks koormusele nad kasvavad, tõstavad visuaalselt veidi rinda. Need ei mõjuta naise rindade suurust, välja arvatud ehk ümbermõõt.
• Rinnad ja kanalid. Näärmed on 15–20 lobuliga ja toodavad imetamise ajal piima. Kanalid on väikesed torud, mis viivad piima nibuni. Piimaviilud lisavad mahtu ainult siis, kui neis on piim, ülejäänud aja praktiliselt ei võta ruumi ega mõjuta rindade suurust. Treening ei mõjuta neid struktuure kuidagi.
• Rasvkude. Määrab, kui suured on teie rinnad. Rindade suurus on määratud geneetiliselt, kuid see võib muutuda sõltuvalt rasvaprotsendist: mida suurem see on, seda mahukamad on naise rinnad. Kui kaotate kaalu mõne energiamahuka treeninguga, vähenevad ka teie rinnad.
• Cooperi sidemed. See on õhuke sidekude, mis pakub rindadele tuge ja kuju. Nooruses rind seisab, vanusega, pärast sünnitust või järsku kaalutõusu hakkab see longu. Seda seisundit nimetatakse ptoosiks. Treeninguga ei saa vältida rindade lõtvumist ega taastada sidemete toonust ega tõsta "väsinud" rinda.

Seega võime järeldada, et trenn ei saa küll suurendada naise rindade suurust, kuid samas võib see mõjutada tema välimust. Tugevad lihased muudavad ta pisut pikemaks ja mahukamaks. Tugev selg ja õlad tagavad hea kehahoiaku ja leevendavad kummardust, mis tõstab ka visuaalselt rindkere.

Milliseid harjutusi teha, et rinnad ilusamaks muuta

Näitame teile viit harjutust, mida saate teha kodus ilma igasuguse varustuseta.

Kätekõverdused

Suurepärane harjutus rinnalihaste jaoks. Samuti pumpab see õlgade tagaosa ja tugevdab kõhulihaseid. Seisa püsti, aseta randmed õlgade alla, pinguta kõhu- ja tuharalihaseid. Painutage küünarnukid ja langetage rindkere, kuni rind puudutab põrandat. Veenduge, et teie küünarnukid oleksid suunatud taha, mitte külgedele.

Suru end tagasi lamavasse asendisse, hoides keha sirgena ja jäigana ning korda harjutust. Jätkake ülestõukamist nii kaua, kuni suudate tõstmise ajal selja sirgena hoida. Kui te ei saa keha ilma "laineta" lamamisasendisse tagasi viia - on aeg lõpetada.

Kui sa ei tea veel, kuidas klassikalisi kätekõverdusi teha, siis tee harjutust põlvedelt või kõrguselt – see vähendab veidi koormust.

Tehke 3-5 seeriat kätekõverdusi – nii palju kui suudate õige tehnikaga.

Rinnalihaste venitamine

See harjutus aitab parandada teie kehahoiakut, venitades pingul, lühendatud lihaseid, mis tõmbavad teie õlad ette.

Seisake seina kõrval ja toetage seda ühe käega. Sirutage selg, langetage õlg ja pöörake torso veidi seinast eemale, tundes rinnalihaste ja õlgade esiosa venitust. Veetke selles poosis 60 sekundit ja seejärel korrake sama teise käega.

Õlgade venitamine

Harjutus venitab rindkere lülisamba õlgu ja lihaseid, aidates parandada nõtkust.

Seisa seina lähedal ja toeta oma peopesad sellele. Astuge keha kallutades tagasi, kuni puusaliigese nurk on õige. Jätke peopesad seinale surutud, sirutage käed sirgu ja painutage lülisamba rinnakorvi, sirutades selja ja õlgade keskosa.

Veetke selles poosis 30 sekundit, seejärel puhake ja tehke veel kaks lähenemist.

Tõstke käed vastu seina

Harjutus venitab rindkere ning tugevdab selja- ja õlalihaseid.

Seisa seljaga vastu seina, siruta käed külgedele ja painuta küünarnukkidest. Langetage õlad ja viige abaluud kokku, suruge käed vastu seina. Tõstke käed aeglaselt üles, kuni need on täielikult välja sirutatud, jälgides, et te ei tõmbaks neid seinast lahti. Seejärel langetage sama aeglaselt algasendisse ja korrake. Tehke 10 tõstet, puhake ja tehke veel kaks lähenemist.

Tõuse üles küünarnukkide toestusega

See harjutus tugevdab teie selja ja õlgade lihaseid, mis on hea kehahoiaku jaoks hädavajalikud.

Lamage põrandal selili, sirutage käed külgedele ja painutage neid küünarnukkidest. Toetudes küünarnukkidele, painutage rindkere piirkonda ja rebige abaluud põrandalt ära. Hoidke asendit 1-2 sekundit ja langetage selg alla. Tehke seda 10 korda, puhake ja tehke veel kaks lähenemist.

Treeni iga päev. Harjutused on lihtsad, nii et sul on päevaga aega taastuda, lihaseid kiiremini tugevdada ja rühti parandada.