Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Need lihtsad joogaharjutused aitavad venitada ja lõdvestada kaela-, rinna- ja seljalihaseid.
1. Kangelase poos II
Ta on virabhadrasana II.
Asetage jalad üksteisest 120–125 cm kaugusele. Parema jala varbad peaksid olema suunatud paremale. Vasak jalg peaks olema parema jalaga risti, kuid kui see on teile raske, proovige jalga nii palju kui võimalik pöörata.
Leia tasakaal, et saaksid kindlalt kandadel seista. Tõstke käed pea kohale ja painutage parem jalg põlvest. Pange tähele, et põlv peaks olema 90 kraadise nurga all. Ärge proovige istuda liiga madalal ja veenduge, et keha jääks samale tasapinnale, justkui suruksite selga vastu seina. Tavaliselt püüavad nad selles asanas minna puusade poole – ära lase neist lahti, tõmba sabaluu alla.
Sirutage käed õlgade kõrgusel külgedele ja viige abaluud kokku.
See asana arendab romb- ja trapetslihaseid ning aitab venitada rinnalihaseid. Kujutage ette, et vajutate nimetissõrmede padjanditega millelegi kõvale – pinge lõhub õla pöörlejad.
Hingake selles asendis 8-10 aeglaselt, vahetage jalga ja korrake.
2. Lehma pea poos
Gomukhasana selles versioonis aitab venitada ja avada õlavöötme lihaseid.
Esmalt võta personali poos – istu püsti, sirge seljaga, siruta jalad ette.
Sirutage parem käsi üles, surudes selle kõrva külge. Asetage vasak käsi selja taha, surudes seda kehale.
Painutage küünarnukid ja proovige oma sõrmed selja taha ühendada. Lukk peaks olema abaluude vahel. Kui te ei saa käsi kokku, kasutage rihma.
Tundke oma lihaste venitust. Hingake 8-10 korda sügavalt sisse, seejärel vahetage käsi ja korrake.
3. Ümberpööratud plank poos
Purvottanasana venitab rinnalihaseid ja paneb tööle seljalihased, mis stabiliseerivad abaluud.
Istuge väljasirutatud jalgadega personalipoosis. Asetage oma peopesad põrandale puusade kõrvale, sõrmed ettepoole. Laiendage oma õlad ja langetage abaluud.
Kasutage põrandale toetumiseks oma sõrmepatju. Tõstke vaagen põrandast üles, toetudes jalgadele. Kergem versioon – painuta põlvi 90 kraadise nurga all.
Hingake 3-5 aeglaselt, langetage end põrandale. Korda 3-5 korda.
4. Küünarnukist plangu poos
Plank treenib teie selja-, kõhu- ja õlalihaseid. Küünarnukkidel on lihtsam tasakaalu hoida.
Lamage näoga põrandal, käed küünarnukkidel õlgade laiuselt. Toetuge oma käsivartele.
Tõstke vaagnat nii, et kogu keha moodustaks sirge joone pealaest kandadeni. Küünarnukid peavad olema painutatud 90 kraadise nurga all.
Hoidke seda asanat 10-30 sekundit, ärge unustage hingata omas tempos. Korda 2-3 korda.
Soovitan:
10 uskumust, mis aitavad teil manipuleerimisele vastu seista
Lapsepõlves õpitud käitumisreeglid muudavad kellegi teise mõju äratundmise keeruliseks. Me räägime teile, kuidas manipuleerijatele vastu seista ja mitte lõksu langeda
5 rakendust kehahoiaku korrigeerimiseks ja kaelavalu leevendamiseks
Limber, Posture, Simply Align ja muud lihtsad ja tõhusad tööriistad, mis aitavad teil toime tulla kõikjal leiduvate vidinate põhjustatud probleemidega, võttes teie eest kehahoiaku korrigeerimise
5 filmi, mis aitavad sügisega vastu tulla
Alfred Hitchcock, Xavier Dolan, Michael Lee – nende režissööride filmid aitavad bluusiga toime tulla ja valmistuda saabuvaks sügiseks
10 asja AliExpressist, mis aitavad teil täies relvastuses kevadega vastu tulla
Halb ilm ja lörts ei saa enam tuju rikkuda, kui muretsed tuulejope, stiilse vihmavarju ja kummikud
5 asanat, mis aitavad sul halvast tujust lahti saada
Igaüks vajab tuimast tööpäevast puhkust. Pakume teile valikut asanasid, mis aitavad teil mitte ainult oma keha korda teha, vaid tõstavad ka tuju, vabastades teid bluusist. Kõik need harjutused nõuavad vähest paindlikkust või oskusi.