5 asanat, mis aitavad sul halvast tujust lahti saada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Igaüks vajab tuimast tööpäevast puhkust. Pakume teile valikut asanasid, mis aitavad teil mitte ainult oma keha korda teha, vaid tõstavad ka tuju, vabastades teid bluusist.

Kõik need harjutused nõuavad vähest paindlikkust või oskusi. Lisaks on teil alati võimalus teha kergem versioon.

Enne treeningutega alustamist peate olema kindel, et teil pole meditsiinilisi vastunäidustusi. See kehtib eriti seljaprobleemide puhul, vastasel juhul kahjustavad need harjutused teie tervist!

Kaameli poos

Seljakõverused avavad südame ja parandavad energiaringlust. Need on suurepärased, kui tunnete end kogu aeg loid ja unine. Poosid "Kaamel", "Sild" ja "Ratas" painutavad teie selga väga hästi, kuid just "Kaamel" annab kõige suurema särtsakuse ja hea tuju, seega on parem seda asanat enne magamaminekut mitte teha..

Lihtsam variant

Selle poosi korrektseks sooritamiseks tuleb esmalt luua "kindel vundament", et mitte koormata tugevalt lülisamba nõrku kohti – kaela ja alaselja.

Niisiis, peate põlvitama, asetama sääred ja puusad vaagna laiusele, samal ajal kui sääred peaksid olema üksteisega paralleelsed ja puusad peaksid olema põrandaga risti. Suruge pahkluud ja varbad tugevalt vastu põrandat. Seejärel hakake puusasid sissepoole mähkima, nagu oleks vaja telliskivi jalgade vahele pigistada, ja samal ajal sirutada sabaluud allapoole. Nüüd saate sooritada poosi kõige lihtsamat versiooni – asetage peopesad alaseljale, suunates sõrmed alla ja painutage veidi tagasi.

Selle poosi ajal peaksite olema kindlalt jalgadel ning vaagen ja põlved peaksid olema samal tasemel. Hoidke selles asendis paar hingetõmmet ja tulge väga ettevaatlikult poosist välja. Selleks tuleb suruda pahkluud veelgi rohkem vastu põrandat ja pingutada end seljalihastega.

Keerulisem variant

Teete kõike samamoodi nagu lihtsas versioonis, alles pärast tasakaalu tunnetamist eemaldage käed alaseljast ja asetage need kandadele. Parim on seda harjutust teha seina lähedal, mis ei lase teil vaagnat põlvedest liiga kaugele sirutada. Sellest poosist täielikult väljumiseks peate esmalt oma rindkere täielikult üles tõstma ja alles siis pead tõstma.

Vastunäidustused: selja- ja kaelavigastused, peavalu või migreen, kõrge või madal vererõhk.

Vibu poos

See poos avab ka rindkere ning täidab keha ja vaimu energiaga.

Lihtsam variant

Lihtsama versiooni sooritamiseks tuleb lamada kõhuli, sirutada käed mööda keha, kõverdada põlvi nii, et sääred oleksid põrandaga risti ja kontsad vaataksid lakke. Pärast seda peaksite sügavalt sisse hingama ning sissehingamise ajal tõstma pea, õlad ja rindkere enda jaoks mugavale kõrgusele. Seejärel proovige oma põlved põrandast üles tõsta ja sirutada jalgu, nagu sirutaksite oma pead.

Keerulisem variant

Keerulisema versiooni tegemiseks peate tegema sama, mis lihtsas versioonis, kuid haarake ainult kätega pahkluudest ja painutage. Selleks painutage kõhuli lamades põlvi nii, et kontsad lamavad tuharatel. Haara kätega kontsadest ja sissehingamisel tõstke need aeglaselt üles, tõstes samal ajal õlad ja rindkere põrandast üles. Peaksite sirutama pead lae poole, ilma pead tagasi viskamata. Painutage nii palju kui selg võimaldab.

Vastunäidustused: rasedus, kõrge vererõhk ja südameprobleemid.

Kalade poos

See poos on suurepärane ülaselja pingete leevendamiseks. Esiteks lamage selili ja sirutage jalgu. Sissehingamisel, hoides käsivarred ja küünarnukid põrandal, tõstke rindkere ja pea üles. Seejärel toetage oma pea ja pea tagakülg põrandale ja hoidke seda asendit 10 hingetõmmet.

Vastunäidustused: kehahoiaku häired, hingamisteede haigused, kõhuorganite haigused.

Beebi poos

See poos rahustab hästi närve, aitab toime tulla stressi ja väsimusega ning millegi pehme pea alla panemine võib aidata leevendada pingeid selgroost ning leevendada selja- ja kaelavalu.

Selleks istuge säärtele ja sirutage põlved vaagna laiuselt laiali. Veenduge, et teie suured varbad puudutaksid üksteist. Kummarduge ette, heitke pikali ja lõdvestuge, käed külgedelt välja sirutatud ja asetage midagi pehmet pea alla. Püsi selles pingevabas asendis üks kuni kaks minutit.

Vastunäidustused: rasedus ja põlvevigastused.

Sillapoos

Kindlasti proovisid paljud teist lapsepõlves vähemalt korra "sillal" seista, nii et selle asana sooritamisel ei tohiks erilisi raskusi tekkida. See poos kõrvaldab ärevuse, peavalu, väsimuse, rahustab närvisüsteemi, aitab toime tulla stressi ja depressiooniga, venitab suurepäraselt rindkere, kaela ja selgroogu.

Lihtsam variant

Lamage selili, painutage põlvi, asetage jalad puusade laiuselt, käed piki torsot. Tõstke vaagen üles ja painutage selga, tõstmata õlgu, kaela ja pead põrandast üles. Selle asana sooritamise ajal veenduge, et teie põlved ei liiguks lahku ja vaadake ette.

Keerulisem variant

Selle lõpetamiseks tuleb panna käed õlgade taha, toetada peopesad õlgade laiuselt põrandale ja püüda seista standardsillal, mis paljudele kooli kehalise kasvatuse tundidest tuttav peaks olema. Kui te pole oma paindlikkuses kindel, on parem mitte riskida.

Vastunäidustused: lülisamba vigastus (eriti kaela), rasedus.

See ei ole kogu tõhusate asanate loend, vaid kõige lihtsamad võimalused, kuid igaüks neist aitab teil tuju tõsta ja selja koormust leevendada. Need on eriti kasulikud istuva eluviisiga inimestele, kuna need võivad aidata leevendada valu ja ebamugavustunnet.