Spordielu häkid Vladimir Klitškolt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Jumalad ei ole need, kes potte põletavad. Selle ilmekaks näiteks on Vladimir Klitško, kordumatute saavutustega suurepärane sportlane, kes hoiab oma suurepärast füüsilist vormi kõige tavalisemate reeglite ja harjumuste abil, mis on kindlasti teie võimuses.

Vladimir Klitško ei vaja tutvustamist. Tema pikaajalist võidukat kõnnakut teavad isegi need, kes on poksimaailmast kaugel. Vladimir on iidol paljudele miljonitele noortele sportlastele, kes kasvatavad oma vaimu ja tugevdavad oma keha, et tõusta tšempionile Olümposele. Põhireeglid, mida Vladimir oma keha kallal töötades rakendab, on aga kasulikud ka lihtsatele "võhikutele", kes ei sea endale superülesandeid, vaid tahavad ainult oma figuuri pingutada, lihaseid tugevdada ja tugevamaks saada.

"Rohkem saavutusi, rohkem jõudu, rohkem lihaseid, rohkem testosterooni," kõlab Vladimir Klitško uue treeningprogrammi moto.

Seni on koolitus saadaval Saksamaa elanikele, kuigi edaspidi laiendab see oma geograafiat. Poksija sõnul on tema programmist kasu nii profisportlastele kui ka istuva elukutse inimestele, kes kannatavad sageli seljavalude käes.

Treeni 30 minutit iga päev

Tähtis pole mitte kestus, vaid tundide intensiivsus ja regulaarsus. Kogu töökoormuse juures on kõigil pool tundi päevas trenni tegemiseks. Sellest ajast piisab täiesti, kui hakkate järgima kehalise aktiivsuse püsivust.

Sea endale eesmärk

Kas soovite lihaseid kasvatada? Sea endale selline ülesanne! Kas sa tahad kaotada need lisakilod? Jää selle eesmärgi juurde! Ilma selge visioonita soovitud tulemusest ei saavuta te midagi.

Leidke eeskuju, mida järgida

Arnold Schwarzenegger on Vladimiri esimene iidol. Hiljem sai eeskujuks legendaarne karatemängija Bruce Lee. Kuigi see võib olla ükskõik milline teine inimene, ei pea see olema võitluskunstnik või filmistaar. Oluline on leida see inspireeriv inimene, kellelt tahad õiget eeskuju võtta.

Olge distsiplineeritud

Midagi ei tööta? Jätkake kõvasti treenimist! Käsitle tekkivaid raskusi kui tavalisi takistusi. Olete harjunud päevast päeva ametialaseid probleeme ületama, et mitte töökohta kaotada?

Võtke 3 minutit hommikul soojendamiseks

Tehke endale harjumus igal hommikul soojendada. Kolmest minutist piisab. Kas olete hambaid pesnud? Pane pintsel kõrvale ja tee lamamisasendist kohe kaks tosinat kätekõverdust. Siis sama palju kükke. Ja nii iga päev, ilma eranditeta, alati!

Nautige oma tunde

Vladimiri sõnul on võimatu edu saavutada ilma treeningutest rõõmu tundmata, isegi rakendatud pingutuste distsipliini ja täielikkuse korral. Kui eesmärk on sulle selge ja tunnetad liikumist selle poole, annab see vajaliku positiivse hoiaku.

Ärge jätke nädalavahetust tähelepanuta

Vladimir võtab kasutusele termini "kelmuse päev" – puhkepäev, mida keha nii väga vajab. Ei mingeid õrnaid treeninguid, mis on kasutud, ega ülepinget, mis võib keha kahjustada. Sel päeval pole patt ahnitsemine. Kuigi tavaliselt pärast treeningut tuleb tankida puuvilju ja piima. Lisaks soovitab Klitško magada seitse kuni üheksa tundi päevas, juua umbes 3,5 liitrit vett päevas. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Isegi kui aeg hakkab otsa saama, võid alati liikvel olles paar peotäit pähkleid kaasa haarata.

Selja treenides pööra tähelepanu kõhulihastele

Selja tugevdamist plaanides treeni kindlasti ka vastassuunalisi kõhulihaseid. Ühepoolsed koormused on täis probleeme.

Kuulake oma keha

Pole vahet, kas teete harjutusi kiiresti või aeglaselt. Vladimir teeb need alati liiga kiireks. Oluline on, et tunneksite end hästi ja teeksite harjutuse lõpuni, näiteks surudes põrandale.

Tähistage oma õnnestumisi

Miski ei motiveeri paremini kui varased tulemused. Kirjutage tavalisele lehele oma kehakaalu, rindade või kõhu suuruse muutused. Kui teete regulaarselt kätekõverdusi, parandage oma praegust figuuri ja kuu aja pärast on teil seda palju lihtsam ületada.

Tehke selfie

Regulaarne treening avaldab kindlasti positiivset mõju, mis viib teid uute saavutusteni. Motivatsiooni hoidmiseks premeerige end oma kaunima välimusega fotodel.