2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Ajasta aega ja võistle iseendaga.
See treening sisaldab liigutusi nii üla- kui ka alakeha heaks treenimiseks. Iga harjutust tehakse 50 korda järjest, nii et sihtlihasrühmadel on aega väsitada ja saada kasvu stimuleeritud.
Lisaks tõstab trenn vähese puhkuse ja energilise sooritustempo tõttu hästi pulssi, aitab kulutada palju kaloreid ja pumpab üles vastupidavust.
Tehke järgmisi harjutusi 50 korda:
- Hüppamine küljelt küljele, pääsedes ligi "karu" ribale.
- Push-up jerk.
- Kükkide hüppamine jalgadega õhus ja põranda puudutamine kätega.
- Käte seadistuse muutmine "karu" ribal.
- Kükist väljahüppamine keha väänamisega.
- Baaris küljelt küljele hüppamine.
Märkige üles kompleksi aeg ja proovige pärast 1–2-nädalast treeningut mõõtmist korrata. Nii saad jälgida oma vastupidavuse ja lihasjõu edenemist.
Soovitan:
Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga
Ei mingeid hantleid ega takistusribasid. Lihtsalt sina, taimer, põlevad lihased ja palju erinevaid kätekõverdusi kaunite õlgade ja reljeefsete käte jaoks
Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga
Proovige hüppe- ja jõuharjutuste kombinatsiooni köiega. Tõhus ja taskukohane kodune treeningvahend
Päeva treening: 3 harjutust tuharalihaste äratamiseks
Tehke neid tuharate harjutusi iga päev iseseisva kompleksina või soojendusena, eriti kui istute palju
Päeva treening: tapmiskompleks "kõik seitse"
See kiire ja intensiivne treening sisaldab kahte huvitavat harjutust, mitut kätekõverdust ja hüppamist. Vabalöögid teie aju jaoks
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit