Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga
Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga
Anonim

Hüppamis- ja jõuharjutuste kombineerimine oma keharaskusega.

Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga
Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga

Köis sobib suurepäraselt koduseks kardiotreeninguks. See on kompaktne, odav ja võimaldab koostada terveid komplekse erinevatest hüpetest.

Lisaks saab köit kasutada oma keharaskusega jõuharjutusteks, nagu allolevas videos. Intensiivne töö kiirendab pulssi ja aitab põletada rohkem kaloreid ning jõuelemendid koormavad hästi kõhulihaseid ja puusapainutajaid, käsi ja õlgu, rindkere ja tuharaid.

Treening sisaldab viit harjutust:

  1. Voldik koos jalgade ülekandega läbi nööri.
  2. Pöördkükist välja hüppamine.
  3. Plahvatuslikud push-upid koos käte asetuse muutmisega.
  4. Sprinteri poosi hüppamine.
  5. Hüppenöör.

Tehke iga elementi 30 sekundit ilma peatumata, seejärel puhake järgmine pool minutit ja alustage teist harjutust. Kui olete viimase lõpetanud, minge tagasi algusesse. Täitke kolm ringi.

Kui hakkate ringi lõpus lämbuma, tehke 60-sekundiline paus enne järgmise ringi alustamist. Treening on 2 minutit pikem, kuid suudad töövaheaegadel endast maksimumi anda.

Soovitan:

Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga

Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga

Ei mingeid hantleid ega takistusribasid. Lihtsalt sina, taimer, põlevad lihased ja palju erinevaid kätekõverdusi kaunite õlgade ja reljeefsete käte jaoks

Päeva treening: 3 harjutust tuharalihaste äratamiseks

Päeva treening: 3 harjutust tuharalihaste äratamiseks

Tehke neid tuharate harjutusi iga päev iseseisva kompleksina või soojendusena, eriti kui istute palju

Päeva treening: 2 supersetti ja väljakutse võimsaks jalaharjutuseks

Päeva treening: 2 supersetti ja väljakutse võimsaks jalaharjutuseks

Leitud progresseerumisega harjutused – superkomplektid ja väljakutsed –, mis sobivad nii algajatele kui ka kogenud sportlastele jalgade pumpamiseks

Päeva treening: 4 tüüpi surumist käte ja rinna täielikuks pumpamiseks

Päeva treening: 4 tüüpi surumist käte ja rinna täielikuks pumpamiseks

See kompleks koormab korralikult rinnalihaseid, triitsepsit ja õlad. Ebatavalised kätekõverdused kiirendavad pulssi ja ajavad higistama

Päeva treening: kardio puusade ja kõhuga

Päeva treening: kardio puusade ja kõhuga

Kulutad umbes 230-350 kcal, kiirendad rahuolekus ainevahetust, koormad korralikult jala- ja süvalihaseid ning annad tuju heaks