2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Lühike koduprogramm staarfitnessitreenerilt Janet Jenkinsilt.
See treening töötab hästi sirglihaste ja kaldus kõhulihastega, puusa painutajatega ning koormab veidi ka käsi ja õlgu.
Kompleks sisaldab üheksat harjutust:
- "Noolemäng" jalgadega.
- Padja puudutusega jalgade asetamine pea taha.
- Vene krõbiseb padjaga.
- Pöörded küljeplangis.
- Keeramine vahelduvate põlvedega.
- Padja käest jalale viimine.
- V - hoidke.
- "Käärid" nii, et jalad hoiavad patja käes.
- Padja väljalöömine.
Neid liigutusi saate teha erineval viisil:
- Intervalltreeningu näol. Tehke harjutusi üksteise järel 30-60 sekundit, olenevalt füüsilisest vormist.
- Lähenemisviiside järgi. Tehke iga harjutuse kaks kuni kolm seeriat 10-15 kordust.
Soovitan:
Tasakaalu tõstmine: treening tugevate puusade ja tugevate kõhulihaste jaoks
Ringikujuline intervallkompleks 20 minutiks: harjutused kõhu- ja puusalihastele. Sobib ka neile, kellel pole palju vaba aega
Päeva treening: vaid 4 minutit tööd tugevate kõhulihaste jaoks
See lühike treening on suurepärane võimalus neile, kes lihtsalt ei suuda end treenima panna. See kestab vaid 4 minutit
Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale
Need staatilised harjutused sobivad suurepäraselt teie kõhulihaste ja puusa painutajate jaoks. See töötab ka õlavöötme, tuharate ja puusade ning seljasirutajatega
Päeva treening: 9 harjutust tugevate kõhulihaste ja terve selja jaoks
Need põhiharjutused ei tööta mitte ainult teie kõhuga, vaid ka puusa painutajate, tuharalihaste, seljasirutajate ja õlgade jaoks. Tehke liigutusi mugavas tempos
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit