Jooksmine ilma vabandusteta: näpunäited neile, kellel on raske alustada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mis on iga treeningu kõige raskem osa? Ei, pingutamata lõpuni ega võideldes väsimuse ja valuga. Iga treeningu kõige raskem osa, olgu selleks sörkjooks või jõutreening, on teekond oma tavapärasest kohast (diivan, voodi, tool) kehalise tegevuse alguseni (park, staadion, jõusaal). Treenimise juures on kõige raskem alustada ja mitte lõpetada.

"Kõik! Basta! Alustan esmaspäeval uut elu! Esimesest päevast peale! Head uut aastat! " Paljud teist on nende emotsioonidega tuttavad. Ja isegi kui õnnestus jooksma hakata, siis piisas maksimaalselt kaheks kuuks. Kuna läks raskeks, tekkisid kiireloomulised asjad, laiskus veeres üle ja üldse otsustasid, et jooksmine pole sinu. Aga miks see juhtus? Tõenäoliselt seetõttu, et tegite alguses mitu viga. Põhimõtteliselt on selleks, et jooksmist alustada ja mitte katkestada, lahendada kaks probleemi: motiveerida ennast, mis võimaldab alustada ja mitte vahele jätta ning treenida õigesti, mis aitab vältida vigastusi ja edasiminekut. Kõik. Selles artiklis käsitleme ülesannet number üks – kuidas alustada.

Mis takistab meil alustamast

Fakt on see, et alateadvuse tasemel mäletame hästi, kuidas oli koolis või instituudis, kui ilma tavapärase treeninguta pidime perioodiliselt läbima normid - joosta 1, 5 või 3 kilomeetrit korraga. Pealegi mõjutas aeg otseselt meie hinnangut. Ja mida me tegime? Tormasime oma ainukestes tossudes asfaldile, pillutades möödakäijaid ja koeri ning ehmatades neid punaste nägude, valju hingamise ja punnis silmadega.

Tore, et noor organism sellise äkilise aktiivsuse hoo seedi ja taastus suhteliselt lihtsalt ja kiiresti, aga alateadvuse tasandil sai info kirja: «See oli jooks. Jooksmine on raske." Ja isegi kui sa nooruses kehalise kasvatuse norme ei läbinud, on sinu alateadvuses ikkagi loogiline ahel: “Jooksmine on sport. Sport on raske." Kuhu? Jah, isegi telekast! Ja ole kindel, et nüüd, ainuüksi sõna "jooksmine" mainimisel, annab teie alateadvus parimatest kavatsustest, püüdes teid päästa ülekoormusest, tuhat üsna objektiivset põhjust, miks jooksmine ei puuduta teid.

Ettehoiatatud on forearmed

Hea uudis on: ülalkirjeldatud seaded on valed ja seda saab parandada. See on õige: "Jooksmine on sport. Mõistlik sport on lõbus." Kõigile ja kõigile, ilma erandite ja vastunäidustusteta. Küsige ükskõik milliselt harrastusjooksjalt – keegi ei ütle teile, et ta kahetseb oma hobi. Ja samuti ei ütle sulle keegi, et teekonna alguses oli tal lihtne ja kõik õnnestus korraga.

Põhimõte, millest tuleks oma alateadvuse veenmiseks kinni haarata, kõlab umbes nii: “Ma olen algaja. Mul pole kuhugi kiirustada. Ja ma ei pea ajasõidu norme läbima. Teen oma vaimu ja keha isikliku hügieeni huvides regulaarselt sörkjooksu.

Noh, kehaga tundub kõik selge olevat, ütlete, aga mis hingel sellega pistmist on? Kindlasti mõistate seda aja jooksul, kui jooksete pargis või kaldapealsel jalutavate möödujate hulgast läbi, kuid te ei tunne end enam osana sellest massist.

Mul on neid poolteist tundi igapäevast jooksmist hädasti vaja: saan olla vait ja olla iseendaga üksi – ehk järgin üht kõige olulisemat vaimse hügieeni reeglit.

Haruki Murakami

Kuidas ennast sundida

Ära minesta. See on jälle teie alateadvus, mis püüab teid päästa. Te ei pea iga päev poolteist tundi jooksma. Seltsimees Murakami on kandideerinud üle 20 aasta, nii et ta saab seda endale lubada. Peate alustama vaid kahe või kolme jooksuga nädalas 20-30 minutit. Ja pea vastu kaks kuud, tõstes jooksumahtu väga sujuvalt 40-50 minutiks kolme-nelja jooksu tasemele nädalas. Ja selle juures pole kõige tähtsam kiirus ega vahemaa. Kõige tähtsam on järjepidevus: jookse plaanipäraselt, ilma katkestuste ja järeleandmisteta. Kahe kuuga tekib sul garanteeritult jooksuharjumus. Leppige endaga lihtsalt kokku, et siis, kui tahate, loobuge, aga need kaks kuud ei jäta ühtegi plaanitud jooksu vahele.

Tõenäoliselt on teil juba palju küsimusi ette valmistatud. Kuhu joosta? Millal joosta? Kuidas joosta? Kuidas hingata?

Persse perfektsionism! Alustama! Rännakul on kõige tähtsam teha esimene samm ja asuda teele. Internetis on palju artikleid ja vaidlusi, mis ei anna ühemõttelist vastust kõigile teie küsimustele. Tänaval või jooksulindil? Hommikul või õhtul? Kannale või varbale? Suu või nina? See kõik on teisejärguline ja me käsitleme kõige olulisemaid üksikasju järgmises artiklis. Põhiküsimus, millele sa ise pead praegu vastama, on: “Miks?”.

Miks sa tahad regulaarselt joosta? Järgmisel aastal maratoni joosta? Kaotada suveks 10 kilogrammi? Tervise korrastamiseks ja südame tugevdamiseks? Või äkki peate midagi ette võtma, et alkoholisõltuvusest vabaneda? Need on kõik õiged vastused, kuid peate ise otsustama, mis on teie peamine eesmärk ja seda meeles pidama. Siis on peaaegu iga ilmaga palju lihtsam end diivanilt üles tõsta ja end välja jooksma panna.

Kust leida aega

Muidugi, kui sa poleks nii hõivatud, oleksid sa juba ületanud kõik jooksurekordid vähemalt kohalikul tasandil. Aga paraku ei ole päev kummist ja sul pole absoluutselt seda 25. tundi trenni tegemiseks, nii et las jooksusurkond kuidagi ilma sinuta hakkama saab.

Veel üks vabandus. Kujutage vaid ette, et teekond kodust tööle võtab nüüd pool tundi kauem aega. Kontor on kolinud või olete ise töökohta vahetanud, aga nüüd on lihtsalt nii. Mis siis? Kas sa lõpetad? Kas te poleks nõus hea palga eest kaugemale sõitma? Ei. Sa tajud muutunud olusid lihtsalt vältimatuna ja õpid kiiresti hommikul veidi varem ärkama, õhtul veidi hiljem majja minema ja kõigeks aega jääma.

Kohtle jooksmist samamoodi. Mõelge regulaarsele jooksmisele kui investeeringule iseendasse, oma tervisesse, lastesse ja siis jääb aega omaette. Kõik on sinu peas. Selline trikk on.

Veel üks saladus

Üldiselt pole jooksmisega alustamiseks midagi erilist vaja, välja arvatud jooksutossud. Statistika pidamiseks võite panna nutitelefoni mis tahes töötava rakenduse ja nautida oma sõprade elu ja meeldimisi sotsiaalvõrgustikes. Soovitav on pulsikell, kuid esialgu saab täiesti ilma selleta hakkama. Ma ei räägi multispordikelladest ja moodsatest kompressioonriietest – see on tõsiste treenimisamatööride ja professionaalide hulk. Kui olete alles alustamas, ärge kiirustage, see kõik on teie jaoks endiselt kasutu.

Niisiis, millal on parim aeg alustada? Statistika järgi ei toimi enamik ettevõtmisi, mida inimesed seostavad esmaspäeva, esimese päeva või uue aastaga. Ma ei tea, mis täpselt põhjus on, kuid palju turvalisem on mitte olla seotud ühegi konkreetse kuupäeva või sündmusega. Lihtsalt homsele, laupäevale, 18. detsembrile planeeritud stardil on 1. jaanuarile lükatuga võrreldes palju suurem võimalus õnnestuda, sest ees on uus aasta, uus elu ja kõik muu.

Lihtsalt otsustage ja alustage. Homme. Või täna.

Kas sa ikka tahad, aga ei saa alustada? Siis pidage meeles ühe kuulsa sõbra sõnu, see on minu viimane argument, mis peaks kindlasti toimima:

Kuidas motiveerida ennast midagi tegema? Pole võimalik. Jää sitapeaks.

Artemi Lebedev

Tegelikult ma ei tea, kes on rohkem: need, kes ei saa alustada, või need, kes alustavad ja lõpetavad. Seetõttu räägime järgmises artiklis teile, kuidas joosta, et mitte kuu aja pärast loobuda.