2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Hatha jooga on kõige mitmekülgsem ja seega ka kõige levinum joogaliik fitnessklubides. Õppida saab aga ka kodus. Mõned peamised näpunäited ja videod algajatele on meie artiklis.
Hatha joogat soovitatakse reeglina algajatele, kuna ühest küljest hõlmab see täisväärtuslikku tööd kogu kehale ja teisest küljest ei nõua see religioossesse aspekti süvenemist. Hatha jooga tunnid muudavad eelkõige inimese sisemaailma: sügavam kehatunnetus võimaldab oma mõtteid paremini kontrollida.
Päikese tervitus (Surya-namaskara)
Hatha jooga tunnid võivad sisaldada erineva suuna elemente – olenevalt õpetajast. Hea asanajada alustuseks on klassikaline päikesetervitus ».
See kompleks valmistab keha suurepäraselt ette teisteks asanateks, seetõttu algavad tunnid sageli sellega. Kui aga aeg on piiratud, saab seda teha eraldi, näiteks hommikuti tasuna. Loomulikult ei piisa 15 minutist täielikuks harjutamiseks, isegi algajatele. Kuid midagi on parem kui mitte midagi.
Algajatele mõeldud kompleksid sisaldavad tavaliselt asanasid, mis mõjutavad kogu keha. Nad viibivad igas asendis lühikest aega (vähem kui minut). Kui tunnete aja jooksul vajadust sügavama harjutamise järele, on otstarbekas suurendada üksikute asanade viivitust. Kuid see on rohkem seotud Iyengari staatilise joogaga.
Mitu videoõpetust kodus harjutamiseks
15 minutit energia saamiseks
Põhikompleks algajatele, sealhulgas soojendus, päikesetervitus, venitused
Lõõgastav kompleks terve selgroo jaoks
Tunnine, kuid mitte keeruline kompleks
Asana näpunäited
- Ärge unustage soojendust: keha soojendamine soodustab samal ajal ohutut ja sügavamat harjutamist.
- Vältige äkilisi liigutusi. Ainus, mis joogas pinget nõuab, on tähelepanu juhtimine.
- Väldi valulisi aistinguid!
- Tehke isegi kõige lihtsam asana teadlikult, vältides automatismi.
- Hingake sügavalt ja rahulikult: sissehingamisel venitage selgroogu, väljahingamisel lõdvestage ja süvendage asanat.
- Pöörake erilist tähelepanu oma seljale: see ei tohiks painduda, püüdes näiteks jõuda teie jalgadeni. Kui venitamine ei võimalda, ärge püüdke kohe ideaalset asendit saavutada: regulaarne harjutamine aitab aja jooksul asanat süvendada.
Loomulikult on hatha joogaga tegelemisel vastunäidustusi. Ainus viis ennast mitte kahjustada on kuulata tähelepanelikult oma tundeid. Igatahes ei sea jooga eesmärki kõiki "siu" tähega väänata. Ärge vaadake teistele otsa, keskenduge oma tunnetele ja nautige praktikat.
Soovitan:
Miks pole mõtet 8 tundi tööd teha ja kuidas oma päeva õigesti korraldada
Palju tõhusam on üles ehitada tööpäev vastavalt energia loomulikele rütmidele. Ärge oodake, kuni teie keha sunnib teid pausi tegema
Kas treeningueelsed kompleksid aitavad teil saada tugevamaks ja vastupidavamaks?
Treeningueelsed kompleksid on psühhostimulantidest, aminohapetest, vitamiinidest ja muudest koostisosadest valmistatud toidulisandid. Need annavad energiat, suurendavad vastupidavust, aitavad lihaseid üles ehitada ja kaalust alla võtta ning parandavad üldist sportlikku sooritust
Põhilised ohutusreeglid, mille me kuidagi unustame
Tihti tundub, et ohutusreeglid on kellegi teise jaoks kirjutatud ja õnnetusi juhtub ainult kuskil uudistes. Ja see on tüüpiline viga
Jim Jarmuschi juhend: kõik filmid ja põhilised režiitehnikad
Jim Jarmusch loob filme alati oma stsenaariumi järgi ja oma tingimustel. Tema maale on lihtne ära tunda, sest lavastaja pildistab erilises stiilis, keeldudes süžee dünaamikast ja erksatest värvidest. Nii paneb ta vaataja tähelepanu pöörama pisiasjadele: lihtsatele elusituatsioonidele, muusikale, maastikele ja mis peamine – vestlustele
Jooksmine ilma vabandusteta: näpunäited neile, kellel on raske alustada
Kuidas jooksmisega alustada ja selleks aega leida? Algajate näpunäited kelleltki, kes on jooksmisest vaimustuses