Une olemus: miks me magame ja kuidas unepuudus meid mõjutab

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teadusajakirjanik The Guardian selgitab selle bioloogilise protsessi tähtsust.

Miks me magame

Unepsühhiaater Allan Hobson naljatas kunagi, et une ainus teadaolev funktsioon on unisust ravida. Mis pole täiesti tõsi, kuid küsimus, miks see protsess nii vajalik on, pole veel täielikult lahendatud.

Jääb ebaselgeks, miks uni kui evolutsiooniline strateegia üldse tekkis. Ta pidi ju tooma märkimisväärset kasu, mis tasakaalustaks märkimisväärset söödud või toiduta jäämise riski.

Olemasolevate andmete põhjal võib järeldada, et uni ei ole luksus, vaid füüsilise ja vaimse tervise jaoks vajalik protsess. Kuid teadlased on alles hakanud avastama selle muid keerukaid ja mitmekesiseid funktsioone.

Mis toimub ajus sel ajal

Aju ei lülitu välja, kaks unefaasi vahelduvad järjest. Igal neist on oma omadused: aeglane (sügav) ja REM-uni.

Sügav uneaeg moodustab umbes 80% kogu uneajast. Seda faasi iseloomustavad aeglased ajulained, lihaste lõdvestumine ja rahulik sügav hingamine.

Ka aeglase laine une ajal mälestused kinnistuvad: hiljutised sündmused kantakse üle pikaajalisele säilitamisele. Kuid mitte kõik – vähemtähtsad mälestused möödunud päevast kustutatakse. Neuronitevahelised ühendused (sünapsid) vähenevad, mille tõttu nõrgad ühendused "lõigatakse" läbi ja need muljed ununevad.

Ülejäänud 20% on REM-uni või kiire silmade liikumine (REM). Selle ajal näeme unenägusid. Need võivad kesta mõnest sekundist kuni tunnini. Need muutuvad öö edenedes pikemaks, kuid unustatakse peaaegu kohe.

REM-faasis on aju väga aktiivne, lihased on halvatud, pulss kiireneb, hingamine muutub ebaühtlaseks. Arvatakse, et unenäod on seotud õppimise ja mäluga, sest pärast uusi kogemusi näeme tavaliselt rohkem unenägusid. REM-une aja vähendamine on seotud dementsuse riskiga.

Kui palju magada vajate

Tihti räägitakse kaheksast tunnist, kuid optimaalne uneaeg on erinevatel inimestel ja erinevatel eluperioodidel erinev. USA riikliku unefondi teadlased analüüsisid 320 teadusartiklit ja andsid üksikasjalikud soovitused.

Nii et nende arvates on ideaalne uneaeg täiskasvanutele 7-9 tundi, teismelistele - 8-10 tundi. Väikesed lapsed peavad magama kauem - 10-13 tundi ja imikud - kuni 17 tundi.

Täiskasvanu võib teatud aja vähem magada ja tunda end normaalsena, kui tal on hea une kvaliteet. Kuid kui see protsess võtab vähem kui seitse tundi, ilmnevad negatiivsed tervisemõjud. Sama juhtub siis, kui magada on liiga palju, kuigi selliseid juhtumeid on ikka väga vähe.

Kuidas uni on seotud ööpäevarütmidega

1930. aastatel veetis Ameerika neuroteadlane Nathaniel Kleitman 32 päeva 42 meetri sügavuses koopas. Katse eesmärk oli uurida inimese sisemist kella. Ta elas täielikus isolatsioonis, püüdes pikendada päeva 28 tunnini.

Ja hoolimata rangest dieedist ja unegraafikust, see tal ei õnnestunud. Ta tundis end endiselt jõulisena, kui tema "päev" valgusega ligikaudu langes. Ka tema kehatemperatuur kõikus 24-tunnise tsükli jooksul. Paljud vahetustega töötajad seisavad silmitsi samaga, eriti ebaregulaarsete graafikute korral.

Miks oleme seotud 24-tunnise tsükliga

Miljonite evolutsiooniaastate jooksul on meie elu sünkroniseeritud päeva ja öö tsükliga, mille põhjustab planeedi pöörlemine. Tsirkadiaanrütmid moodustuvad peaaegu kõigis elusorganismides.

Ja nad on meis nii tugevalt juurdunud, et töötavad ka ilma väliste signaalideta. Näiteks pimedas kapis stabiilse temperatuuri juures seisvad taimed voltivad ja voldivad lehti lahti, justkui tunneksid nad päikesevalgust, seda isegi saamata.

1970. aastatel avastasid teadlased selle sisemise kella olulise osa. Katsete käigus äädikakärbestega tuvastasid nad perioodigeeni, mille aktiivsus muutub tsükliliselt 24 tunni jooksul.

Ja teadlastel, kellest kaks said hiljem Nobeli füsioloogia- või meditsiiniauhinna, õnnestus välja selgitada, kuidas see geen töötab. See käivitab spetsiaalse valgu (PER) tootmise, mis koguneb rakkudesse üleöö ja hävib päeva jooksul. Selle valgu taset rakus kasutatakse kellaaja indikaatorina.

Kuidas see avaldub

Inimestel on leitud sama geen, mis ekspresseerub aju piirkonnas, mida nimetatakse suprachiasmaatiliseks tuumaks (SCN). See toimib kanalina võrkkesta ja aju käbinäärme vahel, kus toodetakse unehormooni melatoniini. Seetõttu tunneme pimeduse saabudes unisust.

SCN on keha peamine kell, kuid siiski on olemas nn kellageenid. Nad on aktiivsed peaaegu igat tüüpi rakkudes ja kontrollivad umbes poolte meie geenide aktiivsust.

Mõnede rakkude (veri, maks, neer, kopsud) aktiivsus varieerub 24-tunnise tsükliga isegi siis, kui rakud on laborisoones. Ja peaaegu kõiki kehas toimuvaid protsesse – alates hormoonide eritumisest kuni seedeensüümide valmistamiseni ja rõhumuutustest kuni temperatuurini – mõjutab tugevalt kellaaeg, mil neid tavaliselt vajatakse.

Kas magasid enne paremini

Kehv uni on sageli seotud tänapäevase istuva eluviisi, elektri kättesaadavuse ja elektroonikaseadmete kasutamisega. Kuid une uurimine rahvaste seas, kes praegu tegelevad küttimise ja koristamisega, lükkab selle ümber.

Põhja-Tansaanias elavate Hadza inimeste uurijad leidsid, et inimesed ärkavad seal sageli öösel ja nende individuaalsed unemustrid on väga erinevad. Nii registreeriti 220-tunnise vaatluse jaoks vaid 18 minutit, mil kõik 33 hõimu liiget magasid samal ajal.

Selle tulemusena jõudsid teadlased järeldusele, et rahutu uni võib olla iidne ellujäämismehhanism, mis on välja töötatud öiste ohtude eest kaitsmiseks. Peamine erinevus seisneb selles, et selle hõimu liikmed ei muretse uneprobleemide pärast.

Mis juhtub, kui te ei maga piisavalt

Kõige raskematel juhtudel võib unepuudus lõppeda surmaga. Näiteks rotid, kellel ei lasta üldse magada, surevad kahe-kolme nädala jooksul.

Loomulikult pole sellist katset inimestel korratud, kuid isegi päev või paar magamata võib tervel inimesel põhjustada hallutsinatsioone ja füüsilist ebamugavust.

Vaid ühe öö halva une järel langevad kognitiivsed võimed, kannatavad keskendumisvõime ja mälu. Sellest tulenevalt kaldume tegema impulsiivseid otsuseid ja hetkelisi naudinguid. Ja ühe uuringu kohaselt suurendab ebapiisav magamine ka valetamise ja petmise tõenäosust.

Kuidas unepuudus mõjutab füüsilist tervist

Regulaarsel unepuudusel on kumulatiivne mõju. Seda on seostatud rasvumise, diabeedi, südamehaiguste ja dementsusega. Inimestel, kes töötavad regulaarselt öövahetuses, on 29% suurem tõenäosus haigestuda rasvumisse kui neil, kes töötavad vahetustega. Lisaks suurendab öine töötamine infarkti ja insuldi riski 41%.

Loomulikult on sel juhul raske eraldada unepuuduse mõju muudest teguritest, nagu stress ja sotsiaalne isolatsioon. Siiski on üha rohkem tõendeid unepuuduse otseste tervisemõjude kohta. On juba näidatud, et see mõjutab ainevahetust ning rasva- ja lihasmassi tasakaalu.

Juba ammu on teada, et unetus võib olla dementsuse sümptom. Mõned teadlased usuvad ka, et halb uni on üks Alzheimeri tõve arengut soodustavaid tegureid.

Une ajal vabaneb aju amüloid-beetavalkudest. Ja kui te ei maga piisavalt, siis need kogunevad ja põhjustavad aja jooksul neurodegeneratiivseid muutusi ajus.

Kas kõik teised loomad magavad

Vastus sõltub sellest, mida loetakse uneks. Enamik teadlasi mõistab seda:

• liikumatuse seisund;
• oluliselt madalam reaktsioon kui ärkvelolekus.

Nende kriteeriumide alusel on teadlased püüdnud tuvastada mitteuinuvaid liike, kuid usaldusväärseid tõendeid veel pole.

Selle tiitli kandidaat oli omal ajal härgkonn. 1967. aastal viisid teadlased läbi katse ja selgus, et need konnad reageerivad elektrilöögile nii päeval kui ka keset ööd võrdselt. Kuid need tulemused on seatud kahtluse alla.

On loomi, kes vajavad vähe und. Näiteks täiskasvanud kaelkirjakud magavad kokku umbes pool tundi päevas, mitu minutit lähenemise kohta. Ja mõned loomad saavad magada ainult poole ajuga ja jäävad seega aktiivseks. Seda ühepoolkerakujulist und leidub näiteks delfiinidel, hüljestel, lamantiinidel ja mõnedel lindudel ning võib-olla ka haidel.