10 ideed raamatust "Ultra", kuidas oma elu dramaatiliselt muuta (+ materjali heliversioon)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ärikirjanduse võtmeideid sisaldava teenuse asutaja Konstantin Smygin jagab Lifehackeri lugejatega järeldusi raamatust "Ultra" - kuulsa Ameerika sportlase ja tervislike eluviiside populariseerija Rich Rolli autobiograafiast.

Venemaal Ultra nime all ilmunud raamat Finding Ultra on lugu alkoholisõltuvuse põhjani jõudnud ja kiirtoiduga 20 lisakilo juurde võtnud inimese muutumisest sportlaseks, kes ületas kaks ägedat Ultramani triatloni ja ainulaadne Epic 5 väljakutse, mis sisaldab viit triatloni ühe nädala jooksul. Kõik need spordialased väljakutsed ei muutunud Rich Rolli jaoks lihtsalt võistluseks, vaid võitluseks iseendaga.

Lisaks sai Rich Rollist vastupidiselt esialgsele skeptitsismile vegandieedi pooldaja ehk siis selline dieet, mis välistab mitte ainult liha ja kala, vaid ka kõik muud loomsed saadused, sealhulgas piim ja munad.

Kuid võib-olla kõige muljetavaldavam fakt Rich Rolli eluloo kohta on see, et ta tegi selle ümberkujundamise neljakümnendates eluaastates.

Nii inspireeriva looga inimese raamatust ei saanud muud kui bestsellerit, mida kinnitavad enamiku lugejate hinnangud ja arvustused.

Kuigi see raamat räägib peamiselt Rich Rolli elusündmuste ja muutumise kirjeldamisest, on selles piisavalt ideid, et inspireerida teid paremaks muutuma.

Idee nr 1. Usu, et suudad rohkem

Isegi kui sa pole noor ja tundub, et kõik su õnnestumised on seljataga, kui sul on sõltuvused ja ülekaal, kui teised panevad sulle lõpu, oled sa võimeline muutma oma elu paremaks, saavutamaks seda, mida sa ei suutnud. isegi unistada.

Seda tõestab lugu Rich Rollist ja tema muutumisest: nõrgast ja ebakindlast poisist sai paljulubav ujuja, kes oli valmis vastu võtma USA parimaid ülikoole. Seejärel muutus paljutõotav ujuja treeningutest loobudes alkoholist nii tugevaks, et iga päev algas mitme õllepurgiga. Pärast ravi läbimist ja oma tee ümbermõtestamist loobus ta alkoholist ja temast sai soliidne pereisa ning seejärel, rämpstoidust täielikult loobudes, tegeles spordiga ja temast sai silmapaistev sportlane, kes läbis mitu rasket triatloni.

Rich Roll suutis oma elu radikaalselt muuta. Mis on tema saladus? Raamatus ei anna autor nõu vaimus "tee seda ja ära tee", vaid tema lugu õpetab palju.

Muutused saavad alguse usust, et muutused on võimalikud.

Uuele teele asudes uskus Rich Roll, et suudab selle lõpuni läbida. Enesekindlus aitas avada teise tuule ja mitte alla anda, kui tekkisid probleemid, mis sunniksid paljusid alustatu pooleli jätma. Katsed, mida autor läbi elas, viisid ta veendumusele, et mitte keha ei piira meid, vaid vaim. Rich Roll kirjeldab raamatus mitmeid juhtumeid, mil tundus, et jõud hakkab otsa saama, ja kui ta hakkas alla andma. Kuid niipea, kui ta end kokku võttis, hakkas ta lihtsalt liikuma ja tegi seda, mis tundus varem võimatu.

Ainult usust ei piisa. Muutused nõuavad palju pingutust. Ja ükskõik kui ilmne see idee ka poleks, ei ole paljud inimesed lihtsalt valmis ületama väljakutseid, mis uuel teel kindlasti tekivad. Nagu Rich Roll kirjutab, on üks tema omadusi võimetus mõõdutundega rahul olla. See iseloomuomadus viib inimesed sageli täieliku enesehävitamiseni. Kuid nagu näitab autori näide, saab seda suunata ka loomingulise kanali poole.

Rich Rolli lugu paneb mõtlema, kas me usume endasse, kas suuname oma kire ja energia sinna, kas me hävitame elu oma kätega. Ta näitab selgelt, et endast kõrgemale kasvamisest taganemine on tee kuristikku.

Idee nr 2. Pöörake tähelepanu häirekelladele

Kas teil oli pöördepunkti tunne, kui tundsite, et teie ees on kaks teed ja kogu teie elu sõltub sellest, kumba te järgida otsustate?

Põhimõtteliselt tekib valik, kas jätta kõik nii nagu on ja elada uutmoodi. Esimest otsust on lihtsam teha, teist tundub liiga raske, kuid tõenäoliselt sisemiselt arvad, et see on õige.

Millise tee valite? Lihtne või keeruline? Aga mis siis, kui see on ainus võimalus ja muud ei tule?

Rich Roll on veendunud, et sellised hetked määravad meie elu. Need võivad olla muutuste alguseks või teie elu läheb kättemaksuga allamäge. Selliseid arusaamu tuleb ette väga harva ja aja möödudes tundub, et saatus andis võimaluse. Rich Roll soovitab tungivalt seda kasutada, muidu kaob see jäljetult. Nagu autor ise tunnistab, oli tal õnn kogeda kahte taipamist ja teha kaks korda õige valik.

Kord - taastusravikeskuses, kus Rich lõpuks mõistis, et on alkohoolik ja et ta ei taha olla, ja teist korda - oma neljakümnenda sünnipäeva eel, kui pärast mitut trepiastmest suure hooga ronimist. raskusi, mõistis ta, et temast on saanud lõtv vareme ja on aeg oma elustiili muuta.

Idee number 3. Kui oled muutuste teel, vajad konkreetset plaani

Muutus on suur ja raske töö. See pole avastus, kuid paljud taganevad esimese raskuse korral. Rich Roll osutus teistsuguseks: ta treenis sõna otseses mõttes nagu obsessiivne, ühendades oma äri ja sporti.

Autorit aitas paljuski see, et ta seadis endale ambitsioonikad, kuid käegakatsutavad eesmärgid ning nende saavutamiseks oli konkreetne plaan. Pealegi, nagu Rich Rolli lugu näitab, pole vahet, kui selle käigus kerkivad esile uued eesmärgid, peaasi, et need olemas oleksid.

Nii tahtis Rich Roll algul osaleda Ironmani triatlonil, kuid otsustas seejärel end proovile panna veelgi raskemal Ultramani triatlonil, kus näitas parimat tulemust USA sportlastest. Järgmiseks eesmärgiks oli viie päevaga läbida viis triatloni – Epic 5, enneolematu väljakutse, mille Rich läbis koos sõbraga – halvatud käega sportlasega. Tõsi, mitmete raskuste, sealhulgas uskumatu füüsilise koormuse tõttu tuli katseaega kahe päeva võrra pikendada.

Rich Rolli näide näitab, kui olulised on eesmärgid ja plaan nende saavutamiseks. Ainult nii saate oma jõudu ja aega õigesti arvutada, mitte tegutseda juhuslikult ja loota juhuslikult. Kui soovid muutuda pikka aega, aga see ei toimi, siis võib-olla on põhjus selles, et sa pole enda jaoks selgelt määratlenud, mida täpselt saavutada tahad. Seejärel on Rich Rolli eeskujul mõttekas välja töötada oma selge strateegia ja kohandada seda uute andmete ilmnemisel.

Idee nr 4. Muutuste nimel peate ohvreid tooma ja kahtlustest üle saama

Siin me ei räägi ainult sellest, et peate loobuma sellest, mis varem oli nauding: alates kiirtoidust - kuni kellelegi, kes soovib kaalust alla võtta, või Internetis surfamisest - kuni kellegini, kes soovib saada tõhusamaks. See puudutab tõsisemaid ohverdusi.

Rich Roll seadis endale konkreetse eesmärgi – jõuda Ultraman Triatloni finišisse, kuid tal jäi ettevalmistuseks väga vähe aega.

Selleks tuli tal palju ohverdada.

• Aja leidmine - loobuda osast klientidest, näha vähem peret, kuna naine mõistis tema hobi.
• Vaadake üle toitumine ja elustiil ning autor lähenes sellele radikaalselt.
• Tänu sellele, et autor hakkas palju aega pühendama füüsilisele arengule, on tema sissetulek oluliselt vähenenud.
• Ületage sisemised kahtlused. Rich Roll paneb raamatu lehekülgedel mitmel korral vaikima sisehääle, mis ütleb talle: “Tule, jäta maha, kellel seda vaja on, ära ole naeruväärne. Sa oled juba vana, pead oma pere toitma ja jooksed maratone.

Mis aitas Rich Rollil sisemistest kahtlustest ja välistest takistustest hoolimata valitud teed jätkata? Muidugi lähedaste toetus ja mõistmine, kuid mitte vähem oluline tegur pole sisemine kindlustunne, et see, mida ta teeb, on õige.

Idee nr 5. Vajate teiste inimeste abi ja tuge

Rich Rollil vedas: naine ja lapsed toetasid teda kõigis positiivsetes muutustes. Kuid see ei kehti kõigi kohta: sageli tõmbab keskkond meid alt.

Lihtne tõde, mida Rich Roll oma raamatu lehekülgedel rõhutab, on see, et hoolimata sellest, mida sa õigeid asju ütled, ükskõik millise positiivse eeskuju näitad, ei pane sa kunagi kedagi muutuma.

Kuid see ei kehti ainult teiste kohta. Kui me ise ei taha, et meid aidatakse, ei saa meid keegi aidata. Rich Roll meenutas: hoolimata tõsiasjast, et tema tavaline päev algas mõne õllepurgiga, hoolimata mitmekordsest karistusest joobes juhtimise eest, hoolimata sellest, et ta rikkus oma ujuja karjääri ega kasutanud ära ainulaadseid võimalusi, mis andsid talle eliithariduse., vaatamata sellele, et ta ennast põlgas ja oma eluviisi vastu tülgas, ei tahtnud ta sellest sugugi lahku minna. Ainult siiralt soovides oma elu muuta, suutis ta seda teha.

Rich Rolli lugu näitab, et muutuste teel ei saa me hakkama ilma teiste inimesteta: mõistvate lähedaste, kogenud mentorite, sarnaste huvidega sõpradeta.

Olles eksinud, eitab inimene sageli ilmselget. Niisiis ei tunnistanud autor pikka aega, et temast sai alkohoolik. Tema paranemine algas alles siis, kui ta oma probleemist aru sai ja teistelt inimestelt abi palus.

Idee nr 6. Võite armuda millessegi, mida varem naeruvääristati

Rich Roll on oma suhtumist toitumisse põhjalikult muutnud. Nagu autor ise tunnistab, pidas ta varem veganeid eranditult millekski religioossete fanaatikute taolisteks ega võtnud taimse toitumise kasulikkuse teemalisi argumente tõsiselt. Kui aga saabus aeg vanast elustiilist loobuda, otsustas ta proovida taimset toitumist ja tema katse tulemused meeldisid talle nii väga, et temast sai vegantoitumise kindel pooldaja, keskendudes täisväärtuslikule ja töötlemata taimsele toidule.

Autor märgib, et see toitumissüsteem andis talle selge meele ja terve keha. Ta loobus ka gluteeni sisaldavatest toiduainetest, märkides, et need muutsid ta uniseks. Rich Roll jõudis järeldusele heaolu ja selle vahelise seose kohta, mida inimene sööb.

Sellegipoolest ei ärgita autor lugejaid loomsest toidust loobuma, vaid pigem soovitab neil teha ka enda peal katse, et oma kogemusest veenduda, kas uus toitumissüsteem nende heaolu parandab või mitte. Kuid võttes arvesse asjaolu, et toitumine peaks olema läbimõeldud ja tervislik. Seega võivad friikartulid või moosiga röstsai olla küll tehniliselt vegantooted, kuid füüsilist vormi need ilmselgelt ei paranda.

Idee nr 7. Füüsiline aktiivsus võib aidata teil isiklikus muutumises

Rich Rolli sportlike väljakutsete ja vaimse praktika kirjelduste vahel võib tõmmata palju paralleele. Ja see pole juhus, sest sport on aidanud autoril kahel korral elusuunda muuta: esmalt koolis õppimise ajal enesekindlust andes ja seejärel täiskasvanueas muutumise käigus.

Millegipärast tundis Rich Roll keset ühte kurnavat katsumust seda, mida ta nimetas ühtsuse, terviklikkuse, kehavälisuse seisundiks. Vaatamata sellele, et autor sellesse teemasse ei süvene, võib järeldada, et kehaliste võimete proovilepanek aitas tal kogeda tõeliselt müstilist kogemust.

Paljud inimesed leiavad, et treenimine võib aidata neil end vaimselt paremini tunda, sörkimine toob mõistuse ja kõndimine aitab mõtteid korda teha.

Mitmed uuringud näitavad, et inimese aju töötab liikumise ajal paremini. See tähendab, et keha ja vaimu vahel on seos.

Isegi kui te ei kavatse maratoni joosta ega hakka sportlaseks, tooge oma ellu rohkem füüsilist tegevust. Sa ei pea ostma jõusaali liikmesust ega keerukaid vidinaid, vaid liigu rohkem.

Idee nr 8. Sageli peate kiiremaks saamiseks aeglustama

Nagu Rich Rolli lugu näitab, ei pruugi isegi kogenud sportlased teada, kuidas õigesti treenida.

Autoril oli õnn leida treener, kes ei häbenenud oma ambitsioonikast eesmärgist end Ultramani triatlonil proovile panna ja kes aitas tal end vormi ajada.

Rich Roll tegi treeningutel triatleetide seas levinud vea: koormas keha üle, tegi trenni ja jooksis kuni kurnatuseni. Treener aga selgitas talle, et vastupidavust treeniv triatleet peab keskenduma mitte anaeroobse energiapõletussüsteemi treenimisele, vaid aeroobse süsteemi treenimisele.

• Anaeroobne süsteem töötab suhkrul, aktiveerub teravate ekstreemsete koormuste korral ja seda saab laadida mitte rohkem kui poolteist tundi.
• Aeroobne süsteem seevastu töötab hapniku ja rasva pealt ning vastupidavusalade sportlane peab eelkõige tõstma oma efektiivsust.

Aeroobse energiapõletussüsteemi treenimiseks peab sportlane sõna otseses mõttes tempot maha võtma: treenima nii, et pulss ei ületaks 130–140 lööki minutis. Tavaliselt treenivad algajad sportlased "hämaratsoonis", kus neil ei arene ei aeroobsed ega anaeroobsed võimed. Kuigi sellised treeningud võivad enesetunnet parandada, ei aita need vastupidavust treenida ning aja jooksul võivad need isegi keha kahjustada.

Aeroobse treeningu mahu järkjärguline suurendamine, aga ka periodiseerimismeetod – mitmenädalase intensiivse treeningu vaheldumine nädalase puhkeajaga – võimaldas Rich Rollil enesekindlalt vastu pidada ka kõige raskematele triatlonikatsetele.

Richi treener õpetas, et vastupidavuskatsetel ei saa auhinda mitte see, kes suudab kõige kiiremini joosta, vaid see, kes jõuab viimaseks. Ja nagu autor tunnistab, on täiesti võimalik, et see reegel kehtib ka päriselus.

Idee # 9. Pöörake tähelepanu õige teadvuse seisundi saavutamisele

Kui Rich Roll hakkas alkoholismi ravima, mõistis ta, et tema haigus on tajuhaigus ja selle põhjused on seotud lahendamata psühholoogiliste probleemidega: hirm, ebakindlus, alaväärsuskompleks.

Alkoholismi võitmine ei tähendanud tema jaoks lihtsalt "loobumist" – vaja oli muuta reaalsustaju, kuulata sisemisi deemoneid. Õppides leidma tähendust ja rõõmuallikat millestki muust peale alkoholi, naasis Rich Roll kaine elu juurde.

Õige enesetunne on vajalik ka sportlike saavutuste puhul, nagu Rich Roll omast kogemusest veendus. Kui sportlane on negatiivsete emotsioonide, mõttetute kogemuste, kahetsuse küüsis, siis raiskab ta oma väärtuslikku energiat, mis mõjutab tema tulemusi. Vastupidavuskatsetel võrdub see läbikukkumisega, seega peab sportlane suutma peatada negatiivse sisemonoloogi ja taastada vaimse tasakaalu näiteks läbi meditatsiooni.

Idee # 10. Kui järgite oma südant, teeb universum kõik, et teid aidata

Muidugi tundub see idee paljude jaoks liiga müstiline. Tõepoolest, raamatus annab talle hääle Rich Rolli naine, kellele meeldivad esoteerilised õpetused ja alternatiivmeditsiin. Sellegipoolest aitasid tema sõnad ja toetus kahtluse hetkel autoril mõista, et kahetsusväärne elu täitumata unistuste pärast on palju hullem kui ajutised rahalised raskused ja et tavaliselt muretsetakse valede asjade pärast.

Usk, et ollakse õigel teel, aitas Rich Rollil ja tema perel rallida ja näha takistusi mitte ületamatute raskustena, vaid võimalustena.

Viimased kommentaarid

Rich Rolli raamat on ühtaegu lihtne ja keeruline. Paljud inimesed ütlevad, et see on sama sõltuvust tekitav kui detektiiv. Autor ei loe loenguid, kuid samas märgib tähelepanelik lugeja raamatusse palju sügavaid ideid, mis aitavad teil oma elu üle mõelda ja võimalusel seda paremaks muuta.