10 biohäkki, mis aitavad teil oma potentsiaali vallandada ja oma elu paremaks muuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Harjumused, mis toovad kasu teie kehale ja vaimule ning aitavad teil saada enesekindlamaks ja õnnelikumaks.

Me armastame tehnoloogiat, kuid pöörame vähe tähelepanu oma keha ja vaimu võimalustele. Võib-olla sellepärast tunneme end õnnetuna ja püüame kalli nutitelefoni ekraani vaadates end unustada.

Aga meie sees on juba kõik olemas, et olla õnnelikud ja terved, nautida iga päeva ja tunda end suurepäraselt. Iga-aastased biohäkkimise konverentsid Pasadenas Californias on pühendatud selle sisemise potentsiaali vallandamisele.

Mis on biohäkkimine

Biohäkkimine on võime pumpada keha ja vaimu eesmärgi saavutamiseks, meelerahu, õnne ja rahulolu saavutamiseks.

Seda on võimalik saavutada erineval viisil: hingamistehnikate ja meditatsiooni, treeningute ja spetsiaalsete pooside, naeru ja õige suhtumise abil. Seetõttu kogunevad biohäkkerite konverentsile erinevad spetsialistid: toitumisspetsialistid, kinesioterapeutid ja koolitajad, neuroteadlased, psühhoterapeudid, ajakirjanikud, ettevõtjad ja äritreenerid.

Peamine suund, mida kõik biohäkkerid toetavad ja mille poole püüdlevad, on teadlikkuse saavutamine.

See on selguse, hetkes viibimise, loovuse ja õnneseisund, milles inimene saab anda endast parima, milleks ta on võimeline.

Eckhart Tolle on kirjanik ja vaimne kõneleja, raamatu "The Power of the Moment Now" autor.

Sinus, nagu igas inimeses, on teadvus, mis on sügavam kui mõte. See on teie olemus. Seda võime nimetada kohaloluks, tähelepanuks, tingimusteta teadlikkuseks.

Oma vajaduste eest hoolitsemine ja väliste ohtude kartus on üsna loomulik, kuid meie teadvus harjub sellega ja näeb ohte pidevalt, isegi kui reaalset ohtu pole. Veelgi enam, mälestusi mineviku ebaõnnestumistest tajutakse ka ohtudena ja samal ajal kogeme tõelist stressi.

Mineviku või tuleviku mõtetesse sukeldumine ei ole kõige produktiivsem seisund, sest te ei saa tegelikult keskenduda sellele, mis praegu toimub. Kuid saate seda muuta: hajutada ebavajalike mõtete udu ja olla pidevalt praeguses hetkes.

Teadlikkuseni on võimalik jõuda erinevatel viisidel ja biohäkkerid räägivad sulle, kuidas seda teha. Siin on mõned head viisid oma teadlikkuse suurendamiseks ning keha ja vaimu õigeks häälestamiseks.

10 biohäkki tähelepanelikkuse, jõu ja õnne jaoks

1. "Jäämehe" hingamistehnika

Konverentsi erikülaline Wim Hof on ainulaadne inimene, kes talub hästi ülimadalaid temperatuure. Ta püstitas Guinnessi rekordite raamatus 21 rekordit, veetis peaaegu kaks tundi jäävannis, ronis mõnes lühikeses püksis Mount Everesti 6,7 km kõrgusele ja jooksis maratoni õhutemperatuuril -20 ° C. Meditatsioonide abil õppis Hof reguleerima immuunsust, teadlikult tõstma kortisooli taset ja vähendama tsütokiinide (põletiku marker) kontsentratsiooni veres.

Wim Hofi hingamisharjutused võimaldavad teil:

• mõju Sümpaatilise närvisüsteemi vabatahtlik aktiveerimine ja inimese kaasasündinud immuunvastuste nõrgenemine immuunsüsteemile;
• parandada vereringet ja suurendada lihaste vastupidavust, kiirendada nende taastumist;
• suurendada kontsentratsiooni ja teadlikkust.

Üles soojenema

Alustamiseks hingake paar korda sügavalt sisse. Õhk peaks täitma kõhu, jääma sinna mõneks hetkeks ja seejärel täielikult väljuma. Väljahingamisel suru õhk kopsudest välja, et sinna midagi ei jääks.

1. samm: 30 hingetõmmet

Hingake läbi suu jõuliselt sisse, et täita oma kopsud täielikult ja täitke kõht, seejärel hingake jõuliselt ja korraks läbi suu välja, nagu puhuksite õhupalli täis. Tehke 30 hingetõmmet ja hingetõmmet.

Seda tehes võite tunda oma kehas kerget pearinglust või kipitustunnet. Kui esineb valu või iiveldust, lõpetage harjutus.

2. samm: hingake välja ja hoidke

Pärast 30. väljahingamist hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Konverentsil palus Hof publikul ühe minuti hinge kinni hoida. Peaaegu kõik said sellega hakkama: pärast eelmist harjutust on väljahingamise hoidmine (ilma kopsude õhuta) lihtne.

Kui te ei saa enam hinge kinni hoida, minge järgmise sammu juurde.

3. samm: hinga sügavalt sisse ja hoia

Lihtsalt hingake sisse nii sügavalt kui võimalik ja hoidke hinge kinni 15 sekundit.

Kõik kolm sammu on üks ring. Tehke iga kord neli hingamisharjutust.

See hakkab kohe tööle ja seda on lihtne kontrollida. Tehke enne alustamist nii palju kätekõverdusi kui võimalik ja seejärel korrake pärast nelja harjutusringi – olete meeldivalt üllatunud.

Siin on video Wim Hofi hingamistehnikast.

Proovige järele: aistingud on uskumatud!

2. Külmateraapia

Siin on mõned näited madalate temperatuuride kasulikest mõjudest.

• Immuunsuse parandamine. See on kõigile tuttav keha kõvenemine, mille tõhusust on teaduslikult kinnitanud kusihappe ja glutatiooni tase lühiajalise kogu keha külmaga kokkupuutel.
• Adiponektiini vabanemine, hormoon, mis kiirendab rasvade lagunemist ja lihaste taastumist.
• Suurenenud rakkude eluiga.

Külmaga järk-järgult harjumiseks on mitu võimalust. Kui teil on probleeme südamega, pidage esmalt nõu oma arstiga.

1. meetod: külm dušš

Kardate külma vee alla minna, sest teate, et see on väga külm. Pole hullu, lihtsalt saa hirmust üle. Vaadake külma kui oma jõudu.

2. meetod: jäävann

Ostke kaks pakki jääd, valage see vanni ja täitke see külma veega. Oodake mõni minut ja sukelduge seejärel vette. Kui kardate, proovige kasta ainult oma nägu - see on psühholoogiliselt palju lihtsam, kuid mitte vähem tõhus.

3. meetod: mine külma kätte

Riietu kergelt ja mine külmaga õue. Lihtsalt ärge alustage pikast külmas viibimisest, treenige keha järk-järgult.

3. Meditatsioon

Meditatsioon on võib-olla peamine vahend teadlikkuse ja keskendumise saavutamiseks praeguses hetkes. Meditatsioon aitab:

• leevendada stressi ja ärevust;
• parandada kontsentratsiooni ja mälu;
• suurendada positiivseid emotsioone;
• toime tulla depressiooni ja ärevusega.

Proovige ZivaMeditationi looja Emily Fletcheri Biohackeri konverentsil antud meditatsiooni.

1. osa: hingamine

Leidke vaikne koht, kus keegi teid ei sega, ja istuge mugavas asendis (mitte tingimata põrandal). Kui aeg on piiratud, seadke taimer 5-7 minutiks. Sulgege silmad ja lõdvestage.

1. Sulgege parem ninasõõr oma parema käe pöidlaga.
2. Hingake välja vasaku ninasõõrme kaudu, seejärel hingake läbi selle sisse.
3. Eemaldage sõrm paremast ninasõõrmest ja sulgege vasak ninasõõr oma sõrmusesõrmega. Hingake välja läbi parema ninasõõrme ja seejärel hingake läbi selle sisse.
4. Jätkake sissehingamist läbi ühe ninasõõrme ja väljahingamist läbi teise.
5. Iga sissehingamise alguses hoidke enne väljahingamist hetkeks hinge kinni. Tehke sama väljahingamisel.
6. Sissehingamisel kujutage ette, kuidas energia liigub läbi keha: mööda selgroogu üles, selle alusest peani. Väljahingamisel suuna see energia oma otsaesise keskele.
7. Pärast lõpetamist langetage käed põlvedele ja liikuge teise osa juurde.

2. osa: viis meelt

1. Pöörake tähelepanu kõige märgatavamale helile teie läheduses: valju naabrite teler, muusika tänavalt, konditsioneeri müra. Keskenduge sellele mõneks hingetõmbeks. Seejärel pöörake tähelepanu kõige vaiksemale helile, näiteks oma hingamisele, ja jälgige heli uuesti mõnda aega.
2. Pöörake tähelepanu sellele, mida näete suletud silmadega. Võib-olla lendavad nende ees kärbsed või näete silmalaugude kaudu valgust.
3. Pange tähele kõige märgatavamat puutetundlikkust: valu, survet, kõditamist kurgus või mis iganes. Seejärel pange tähele kõige nõrgemat puuteaistingut, nagu näiteks ninasõõrmete kaudu liikuv õhk või kaela puudutav karv.
4. Tundke maitset isegi siis, kui olete väga kaua söönud. Võib-olla tunnete hambapasta või kohvi maitset, suukuivust. Seejärel proovige leida nõrk maitse. Kui te midagi ei tunne, pole midagi, lihtsalt vaadake seda.
5. Keskenduge lõhnale. Esmalt tundke kõige märgatavam lõhn, seejärel kõige vähem.
6. Proovige kõike koos tunda. Veetke niimoodi aega.

3. osa: "ohm"

Korrake kolm minutit oma peas sõna "om". Las see heliseb su peas. Ärge püüdke mõtteid peatada, vaid korrake sõna.

Väljuge aeglaselt meditatsioonist, veetke mõni sekund ärkvel, kuid ilma silmi avamata. Seejärel hingake sügavalt sisse ja avage aeglaselt silmad.

4. Sisemine generaator: tehnika tootlikkuse meistrilt

Koolitaja Brendon Burchard usub, et kõik produktiivseks tööks vajalikud omadused on sinu sees juba olemas ja neid saab kogeda igal ajal. Kujutage vaid ette, et olete jõud, millest õhkub energiat, keskendumisvõimet, julgust ja selgust.

Saate seda kohe kontrollida. Kirjutage paberile kaks rida numbreid vahemikus 1 kuni 10 ja tehke ring need, mis tähistavad teie energia- ja keskendumistasemeid.

Nüüd tõsta teadlikult oma energiataset kolme punkti võrra. Kui tundsite end kuuena, tehke nüüd üheksa ring ümber. Tehke sama kontsentratsiooni skaalaga. Pärast seda tunnete end energilisemana ja erksamalt.

Kõik amuletid ja talismanid töötavad selle põhimõtte järgi. Ja see, et teate nende toimemehhanismi, ei vähenda mõju vähimalgi määral.

5. Jõupoos

Meie heaolu ja emotsionaalne seisund sõltub otseselt kehahoiakust. Kehakeel väljendab emotsioone, kuid võib neid ka esile kutsuda. Seetõttu suurendavad jõu- ja enesekindluspoosid poseerimise võimsust: lühikesed mitteverbaalsed kuvamised mõjutavad neuroendokriinset taset ja riskitaluvust testosterooni taset ja stressihormooni kortisooli madalamat taset. Selle tulemusena tunnete end enesekindlamana ja vähem mures.

Max Gotzler näitas biohäkkerite konverentsil videot, kus testosterooni tase läheb lihtsalt läbi katuse. Vaadake ja korrake ragbimängijaid.

Kui te ei soovi seda hämmastavat rituaalset tantsu õppida (või teil pole võimalust seda teha), proovige pildi ülemisel real näidatud poose.

Hoidke ülemises reas mis tahes asendit kaks minutit ja tunnete enesekindluse, meeleolu ja energia tõusu.

6. Naer

Naer on suurepärane võime, mis:

• vähendab stressihormoonide taset;
• parandab immuunsust;
• loob õnnetunde.

Mõelge millelegi, mis teid hirmutab ja häirib. Võib-olla on see tähtaeg tööl või mõni oluline sündmus tulevikus. Nüüd teeskle, et näitad näpuga mõne olukorra või inimese peale ja hakka valjusti naerma.

Isegi kui naer pole tõeline, töötab see ikkagi. Teie füüsiline seisund muudab teie emotsioone.

Naerge selle üle, mis teid hirmutab või häirib, ja näete, et stress kaob.

7. Igapäevased näpunäited

Tihti tahame olla lahkemad, süüa paremini, olla teadlikumad, kuid unustame selle juba järgmisel päeval. Mitmed konverentsiesinejad jagasid lihtsat ja tõhusat viisi, kuidas mitte unustada oma püüdlusi ja lubadusi – panna telefoni igapäevased meeldetuletused.

Siin on kolm head võimalust.

1. Tuletage meelde kolm sõna, mis kirjeldavad kõige paremini teie ideaalset isiksusetüüpi. Näiteks "rahulikkus, enesekindlus, õnn" või "jõud, tarkus, lahkus".
2. Kasutage oma telefonis meeldetuletusi, et hetkel rohkem aega veeta. Jäta endale sõnum: "Sulge silmad, hingake paar korda sügavalt sisse ja pidage meeles, et olete hetkes."
3. Seadistage meeldetuletus "Mida uut ma täna õppisin?"Kuna sa tead, et sulle esitatakse see küsimus õhtul, siis päeva jooksul otsib sinu aju uusi asju, et sulle midagi vastata.

8. Alkoholi vältimine

Kõik teavad, et alkohol on mürk ja toksiinid on meie kehale kahjulikud. Ajakirjanik James Swanwick rääkis konverentsil peetud kõnes, kuidas lõpetada joomine 30 päevaks.

1. Mõelge oma mõtted uuesti läbi. Alkoholi vältimine ei ole ohver, vaid kingitus oma kehale. Tuletage endale seda sageli meelde (seadke meeldetuletus).
2. Öelge endale: "Täna joon ma ainult vett ja mahla", mitte "Täna ma alkoholi ei joo."
3. Lubage endale, et teil on igal peol kõige lõbusam.
4. Telli jäävesi ja laimikiil.
5. Planeerige varahommikul, et te ei sooviks peole hiljaks jääda.
6. Kasutage seda võimalust oma sõprade eest hoolitsemiseks ja nende kohta lisateabe saamiseks.
7. Ärge kunagi vabandage mitte joomise pärast, kuid ärge mõistke ka joojate üle kohut.
8. Leia sõber, kes on nõus sinuga koos mitte jooma.

9. Raamatute lugemine

Investor ja ärikonsultant Tai Lopez usub, et lugemine on tõeline superjõud. Lugedes laadite oma ajju ajaloo targemate ja edukamate inimeste teadmisi ja mõtteid. Raamatud on täis aastatepikkust teiste inimeste kogemust, mis on pakitud sadadele lehekülgedele. Lugedes kinnistuvad ideed teie maailmapilti ja täiendavad seda.

Iga loetud raamatuga saad targemaks.

Alusta suhet uue raamatuga juba täna. Kui teil pole üldse aega, tehke seda 10 minutit enne magamaminekut.

10. Tänuavaldused

Tänulik harjumus aitab teil:

• keskenduda positiivsetele kogemustele;
• muuda oma mõtteid oma elust üldiselt;
• säilita soojad suhted nendega, kes on sulle tõeliselt kallid;
• tunnen end rohkem rahulolevana ja õnnelikumana.

Siin on kaks lihtsat harjutust, mida saate teha iga päev.

1. Sulgege silmad ja mõelge, mille eest olete tänulik. Keskenduge tänulikkusele, hingake sügavalt ja hoidke neid mõtteid. Tundke oma tänulikkust ülevoolavat.
2. Jaga seda tunnet teistega. Kirjuta või helista inimesele, kellele oled millegi eest tänulik ja räägi talle sellest.

Lahkus, mille te ümbritsevasse maailma vabastate, tuleb kindlasti teie juurde tagasi.

Muudatused 21 päeva jooksul

Valige üks või mitu biohäkki:

• Wim Hofi hingamispraktika;
• külmaravi;
• meditatsioon;
• sisemine generaator;
• tugevuse poosid;
• naer;
• igapäevased meeldetuletused;
• alkoholist keeldumine;
• raamatute lugemine;
• tänulikkust.

Alustage ühe biohackiga ja tehke seda 21 päeva ning seejärel, kui see harjumuseks saab, lisage üks või mitu. Kui te ei tea, kust alustada, valige tänulikkus.