Kuidas lõpetada olulise teabe unustamine ja miks uni on nii oluline

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Õhtul, kui ärielu bürookeskustes rahuneb, asuvad tööle kojamehed, kes korjavad kokku kogu prahi, sorteerivad riiulitel kõik olulise ja valmistavad ruumid ette järgmiseks tööpäevaks. Meie pea puhul täidab meie aju koristaja rolli ja tema otsustab, mis jääb alles ja mis prügikasti saadetakse. Kuid selle protsessi jaoks saate sisse lülitada käsitsi juhtimise ja lõpetada unustamise selle, mida peate oluliseks, kuid teie aju pole seda. Kas soovite teada, kuidas seda teha? Loe artiklit!

Miks aju puhastatakse

Une ajal ei aktiveeru mitte ainult meie keha jaoks olulised protsessid (kasvuhormooni, melatoniini ja serotoniini tootmine, lihaste taastumine jm), vaid toimub ka üldine puhastus, mis aitab puhastada meie pea ebaolulistest mõtetest, tunnetest. ja sündmused, nii et lõpuks jääb alles vaid kõige olulisem.

Aju loputab sõna otseses mõttes suurema osa meie elust minema … meie õnneks.

Näiteks just praegu, just praegu, seda artiklit lugedes, tunnete oma selga – reie tagumikku lähemale oma tuharatele –, mis sobib tihedalt vastu tooli, tooli või diivanit, millel istud. Kokkupuuteala võib olla suurem – kõik sõltub poosist, milles loete. Kuid tegelikult pole see üldse oluline, vaid asjaolu, et te ei pööranud neile aistingutele erilist tähelepanu enne, kui teile neile tähelepanu juhiti. See tähendab, et olete mõistnud ja tundnud end selles olukorras, milles olete praegu.

Samuti "kurdistavad" suurema osa teabest, mis teie aju läbib. Te ei keskendu sellele, kuidas riided teie kehaga sobivad, ei pööra palju tähelepanu kõrvalistele taustamüradele (külmkapi, konditsioneeri või aknast mööduvate autode müra) ega õhutemperatuuri igale muutusele. et hingate sisse ja välja (sissehingamisel on õhk jahedam kui väljahingamisel). Sama kehtib ka visuaalse teabe kohta – perifeerse nägemisega te praktiliselt ei analüüsi seda, mida märkate.

Aju lihtsalt võtab ja saadab need mittevajalikud infojupid prügikasti, et segadus ei koguneks ega segaks olulisemaid protsesse: mälu, taju ja mõtlemist.

Võib-olla meenuvad teile homme seda teksti lugedes tänased sensatsioonid, kuna juhtisime teie tähelepanu neile. Kuid vaevalt mäletate midagi sellist aasta või kaks aastat tagasi, sest aju tegi filtrina head tööd ja eemaldas lihtsalt tonni seda ebavajalikku teavet.

Need aistingud pole ainsad, mida meie aju prügikasti saadab. Proovige meenutada, mis juhtus näiteks aasta tagasi sel konkreetsel päeval. Vähemalt millegi meeldejätmiseks peate vaatama kalendrit ja vaatama selle päeva sissekandeid. Ja isegi siis, kui midagi märkimisväärset pole juhtunud, saate tõenäoliselt meeles pidada ainult midagi üldist, mitte konkreetsemaid aistinguid (me ei räägi isegi kombatavatest).

Ei mäletagi, sest su aju viskas kõik mittevajalikud esemed koristamise käigus prügikasti ja seejärel tühjendas selle. Muidugi mäletad päevi, mil juhtus midagi, mis sind tabas, jättis tugeva emotsionaalse jälje, nii positiivse kui paraku negatiivse. Kuid enamik mälestusi teie elust on unustuse hõlma vajunud.

Kuidas aju otsustab, mida ära visata ja mida alles jätta

Teeme kiire katse, et selgitada, kuidas see toimib. Võtke pihku pliiats ja paberitükk ning vaadake kiiresti selle teksti all olevat üheksat pilti: kulutage kõigi üheksa pildi peale mitte rohkem kui kolm sekundit või igale reale üks sekund. Nüüd peate silmad sulgema ja lugema 20-ni. Avage silmad ja proovige kirjeldada iga pilti ilma piilumata.

On ebatõenäoline, et mäletate kõiki fotosid, kuid kui olete enamiku neist pähe jätnud, näevad teie vastused tõenäoliselt sellised: jänes vahvliga peas, gepard oksal, hoone puuga mis kasvab selle seinast ja muusik XVII sajandil kitarriga.

Miks? Sest kõik need pildid paistavad teiste seast välja, lihtsamad või meie silmale tuttavad. Samal põhjusel mäletame oma elu eredaid sündmusi, mis paistavad silma mõõdetavama igapäevaelu taustal.

Teisisõnu salvestab teie aju teavet, mida ta peab ebastandardseks, ja saadab tavalise teabe prügikasti.

Aju teeb seda seetõttu, et selline "ebanormaalne" teave aitab teil probleemidest eemale hoida. Tavalised tuttavad sündmused, mis meiega iga päev juhtuvad, ei ole ohtlikud. Saate nendeks valmistuda, kuna need on etteaimatavad ja teiega tuhandeid kordi juhtunud. See puudutab ummikuid tipptunnil, talveilma või joobes juhte uusaastapühadel. Oht on lihtsalt ebatavalised, ebastandardsed sündmused, nagu näiteks vihm selge ilmaga, rööv linna kõige turvalisemas piirkonnas või … oksal puhkav gepard.

Meie aju on loodud nii, et suudame kiiresti leida vastuse, mida vajame vaid piiratud hulgal teabel. Seetõttu on kõik, mis meie meeli ja mälu läbib, nii hoolikalt filtreeritud. See suurendab meie ellujäämisvõimalusi.

Värskeimad uuringud näitavad, et vaimse prahi eemaldamine on väga oluline protsess, mis ei toimu passiivselt läbi järkjärgulise lagunemise, vaid ainult tänu aju aktiivsele tööle, mille käigus kustutab see valikuliselt ebaoluliseks märgitud mälestusi.

Neuroloog Oliver Hardt ja kolleegid McGilli ülikoolist avastasid hiljuti, et see selektiivne mälu kustutamise protsess toimub une ajal. Selgub, et iga kord magama minnes kaotame osa oma teadmistest. Seetõttu mäletame hommikul ainult olulisi asju.

Kuidas vältida "puhastust"

Kui arvate, et teie aju on liiga palju autoriteeti üle võtnud ja kustutab teie jaoks olulist teavet, võite sellesse protsessi sekkuda. Seda saab teha "käsitsi".

Lihtsaim viis on pöörata erilist tähelepanu detailidele või teabele, mida soovite meeles pidada. Kui märgite need emotsionaalselt, ei saada teie aju neid teie mälu prügikasti.

Teine võimalus on seda endale ikka ja jälle korrata, justkui mäletaks telefoninumbrit. Ja kolmas viis on nende mälestuste juurde pidevalt naasta. Näiteks puhkusest tehtud fotode ja videote vaatamine. Iga kord, kui äratate need mälestused ellu, saab teie aju signaali, et neid ei tohiks järgmise öise koristamise ajal eemaldada.

Nii või teisiti, aga kõiki neid nippe kasutades annad lihtsalt oma ajule mõista, et see info on sinu jaoks väga oluline.

Ron Davis Scrippsi uurimisinstituudist uuris neurotransmittereid, mis on seotud mälu kujunemise ja unustamisega, ning jõudis järeldusele, et dopamiin mängib aktiivset rolli sekundaarsete mälestuste kustutamisel peaaegu kohe pärast nende tekkimist.

Tema sõnul hakkab uue mälestuse tekkimisel käima dopamiinipõhine unustamismehhanism, mis hakkab mälestusi kustutama, jättes alles vaid need, millel on silt "Tähtis!" Seda protsessi nimetatakse konsolideerimiseks ja see võib kaitsta olulist teavet dopamiini unustamisprotsessi eest.

Kas soovite meeles pidada kogu teie jaoks olulist teavet või sündmusi? Mõelge välja oma ebatavalised ja erksad sildid, mis ei lase teie ajul järgmise üldpuhastuse ajal andmeid prügimäele visata.

Ja kui te ei taha, et teie pea oleks igasuguse ebavajaliku prügiga ummistunud, ärge jätke und tähelepanuta! Vastasel juhul lakkab teie aju asju üldse korda seadmast ja võite sattuda täiesti ebavajaliku teabe rusude alla.