Keha on nagu masin: miks on nii oluline õigesti liikuda (ja mitte)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tavaliselt me ei jälgi, kuidas me liigume. Seetõttu on tavaliste liigutuste tegemisel lihaseid palju rohkem pingutatud, kui vaja. Me kulutame rohkem energiat ja selle tulemusena tekivad lihaste klambrid ja valu. Seda saab aga vältida, kui õpid õigesti liikuma.

Meie keha on täiuslik. See on loodud maksimaalse kasuliku töö tegemiseks minimaalse pingega, kuna energiasääst oli algusest peale prioriteet.

Kuid aja jooksul rikub kokkupuude keskkonnaga kehahoiakut ning stress, negatiivsed elukogemused ja istuv eluviis tekitavad lihasklambreid – pidevat ebaloomulikku lihaspinget.

Mis tunne on liikuda minimaalse pingutusega

Et selgitada selgelt, miks teil on vaja säästlikku liikumist, on siin tsitaat Moshe Feldenkraisi raamatust Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Autor võrdleb inimkeha masinaga.

Töötab tõhus masin, milles kõik osad on täpselt üksteisega joondatud, kõik määrimist vajav on määritud, hõõrduvad osad istuvad omavahel tihedalt ilma vahedeta ja mustuseta. Energiat ei raisata asjatutele liigutustele, mis võtavad selle vajalikust tööst eemale.

Moshe Feldenkrais

Kõige tõhusamad liigutused on need, millel puuduvad juhuslikud, mittevajalikud tegevused. Liigse stressi kõrvaldamisega hakkate võimalikult lihtsalt liikuma.

Oluline on õppida, kuidas muuta pingutust ja pinget nõudvad liigutused headeks liigutusteks ehk liigutusteks, mis on eelkõige tõhusad, aga ka mugavad ja kerged.

Et paremini mõista, mis on kaalul, kontrollige seda ise. Proovige kahte lihtsat testi, et näha, kas saate liikuda säästlikult ja tõhusalt.

Pane end proovile sõidusäästlikkuses

Väljaheite test

Istuge tooli servale, sõrmeotsad kuklas ja proovige püsti tõusta. Kas su kael on pinges? Proovige uuesti püsti tõusta, jättes oma kaela lõdvaks. Juhtus?

Toolilt püsti tõusmine ei hõlma kaela lihaseid, vaid need pingestuvad automaatselt. See on väga ebavajalik liigutus, kui kulutate energiat millelegi, mis nõuab tegelikult väga vähe pingutust.

Proovige jälgida, millises punktis kael on pinges. Minu pinge suureneb, kui mu keha liigub edasi ja rindkere ripub üle jalgade. Veendumaks, et see pinge pole vajalik, proovisin selles asendis oma kaela lõdvestada. Sain sellega hakkama.

See tähendab, et istumisasendist tõstes saad püsti tõusta ilma kaelalihaseid pingutamata. Lihtsalt oleme harjunud seda tegema, nii et ümberõpetamine on üsna keeruline.

Kaalukatse

Feldenkraisi raamatust on veel üks hea test, mille jaoks on vaja mehaanilist kaalu.

Istuge toolile ja asetage jalad kaalule. Nüüd proovige võimalikult lihtsalt ja sujuvalt püsti tõusta. Tõenäoliselt ületab kaalunool esmalt teie kaalumärgist, seejärel veereb tagasi ja võtab mõne kõhkluse järel soovitud asendi. Kui teie liikumine on sujuv ja tõhus, jõuab nool aeglaselt teie kaalumärgini, kuid see ei lähe sellest kaugemale ega kõiguta.

Pingutavad lihased, ebaõiged liikumismustrid, kehv kehahoiak muutuvad harjumuspäraseks ning neid tajutakse normaalse liikumise ja asendina. Lähemal uurimisel selgub aga, et päris nii see pole. Kulutad palju energiat asjatutele liigutustele, lihased on pidevas pinges ja keha võtab ebaloomuliku asendi.

Kuidas seda muuta? Alustuseks proovige end sagedamini jälgida.

Jälgige ennast igal vabal minutil

Vale asendi parandamiseks tuleb seda esmalt märgata. Kas pöörate sageli tähelepanu oma kehahoiakule? Tee seda kohe.

Tõenäoliselt leiate kuumad kohad, kus neid ei tohiks olla. Kontrollima õlad. Kõige sagedamini pigistatakse ja tõstetakse üles. Seejärel pöörake tähelepanu kaela. Kas see on pinges ja edasi?

Kontrollima näo lihased. Enamasti lõdvestuvad nad ainult unes ja me ei märka, kuidas päeval nägu süngesse maski külmub. Kuidas oleks alalõug? Kas ta on liiga pinges? Äkki tasuks pingeid veidi maandada?

Harjutage kogu päeva jooksul oma kehaasendit ja lihaspingeid hindama.

Pöörake tähelepanu oma kehale ja proovige lõdvestada kõiki lihaseid, mis on parasjagu põhjendamatult pinges. See on teie mini-meditatsioon kogu päeva jooksul ja suurepärane võimalus suurendada oma liikumise efektiivsust. Pärast keha lõdvestamist leevendub ka vaimne pinge.

Kui harjud oma kehale tähelepanu pöörama, suudad seda teha igas olukorras, ka pingelistes olukordades. Hinnake oma liikumist, kui olete pärast kaklust või vaidlust kõrgendatud häälega hirmul, ärritunud, põnevil. Proovige selles olukorras oma kehaasendit muuta. Näete, kuidas muutub ka psühholoogiline hoiak.

Otsige, kuidas liiklust optimeerida

Iga liigutust, mis nõuab sinult pingutust, saab optimeerida ja kergemaks muuta.

Inimkeha on konstrueeritud nii, et põhilise pingutuse teevad keha keskkohale lähemal asuvad laiad lihased: tuharalihased, reie-, selja- ja kõhulihased. Tänu neile kõnnime, jookseme, tõstame raskusi.

Kui raskuste tõstmisel on põhiline pingutus tuharalihastel ja puusalihastel, siis selg ei rebi ja raskusi on võimalik tõsta.

Selleks hoia selg sirge, tõmba vaagen tagasi ja tee tõstmise ajal korralik kükk. Kui proovite tõsta raskust käte ja selja lihastega, lõppeb see alaseljale halvasti. Isegi võitluskunstides on hea löök võimalik ainult puusade osalusel. Kui isoleerite reied, ei saa te kõvasti lööki.

Ärge unustage, et peate õppima õigesti liikuma: tõstma raskusi, kõndima mägedel ja kandma raskeid esemeid väljasirutatud kätega, et mitte ennast kahjustada.

Oma kehale tähelepanu pöörates ja liigutuste mehaanikat meeles pidades saad iseseisvalt otsida, kuidas teha midagi lihtsamat ja kergemat, kuidas ühendada liikumisega suuri lihasgruppe ja võtta maha koormus väiksematelt.

Siin on näide päriselust. Kõnnin talvekäruga koos jooksjatega, millel ei ole reguleeritavat käepidet. Kuna olen üsna lühikest kasvu, siis see käepide on liiga kõrge, nii et käed väsivad koguaeg ära. Hakkasin otsima paremat asendit, kuidas kätelt koormust maha võtta ja avastasin, et kui õlad alla lasta ja neid veidi ettepoole nihutada, samuti käsi ette sirutada, siis kaob koormus neilt.

Lükkan ratastooli keha jõuga ehk kasutan samu suuri lihaseid, millest tingituna käin ja käed annavad lihtsalt jõu üle ilma pingutamata.

See kehtib kõigi liigutuste kohta, mis põhjustavad lihaste väsimust. Oletame, et kannad kasti, käed väsivad. Proovige teda enda vastu kallistada. Nii et võtate koormuse oma kätelt ja kannate selle üle suurtele lihastele, mis on selleks valmis.

Uurige liikumist. Kui tunnete end ebamugavalt ja raskelt, ärge loobuge püüdmast midagi lihtsamaks muuta. Saate vältida vigastusi ja treenida end õigesti liikuma.

Jälgige oma hingamist

Liikumisest rääkides ei saa mainimata jätta hingamist. See mõjutab otseselt seda, kuidas te liigute, kui paindlik olete ja kui hästi suudate toimingut sooritada.

Arendage diafragmaalset hingamist – see pole nii raske. Jälgige ennast ja proovige oma kõhtu hingata. See on inimese hingamine ja varsti harjute sellega.

Lisaks on hingamine seotud emotsionaalse tausta ja vaimsete reaktsioonide kujunemisega. See reageerib koheselt ärevusele, hirmule, stressirohketele olukordadele, kuid võib ka rahu taastada, kui seda kontrollid. Saate pakkuda endale igakülgset rahustavat toimet ja treenida end õigesti hingama, küllastades keha kvaliteetse hapnikuga.

Kui teid huvitab õige majandusliikumise teema, lugege Moshe Feldenkraisi raamatut Teadlikkus liikumise kaudu: 12 praktilist õppetundi.

Selgitab selgelt ja lihtsalt seost liikumise, emotsioonide, tunnete ja meele vahel ning annab ka harjutusi, mis õpetavad olema oma kehaga sõber ning tegema tavalisi liigutusi aina kergemini.

Liikumine on elu. Elu on protsess. Parandage protsessi kvaliteeti, siis parandate elu ennast.

Moshe Feldenkrais