2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Sportima minnes unustame sageli veel ühe oma kehakomponendi, mis nõuab vähem tähelepanu kui lihased ja sidemed ning mille tööst sõltub treeningute kvaliteet ja keha üldine seisund. Täna räägime sellest, mis on fastsia, milliseid funktsioone see täidab ja kuidas me saame selle tervist hoida.
Mis on fastsia
Fascia (lat. Fascia - side, riba) on sidekoe membraan, mis katab elundeid, veresooni, närve ja moodustab selgroogsetel ja inimestel korpuseid lihastele. Lihasfastsia funktsioonid on: lihaste libisemise tagamine, siseorganite asendi seadmine, liigutuste ülekandmine lihastelt luudele, soodsa ja paindliku pakendi tagamine närvidele ja veresoontele nende läbimisel või nende vahel..
Nagu näete, võivad fastsiaprobleemid teile kalliks maksma minna, kui te ei hoolitse nende eest nii palju kui oma lihaste ja sidemete eest.
Valu põhjused
Üks levinumaid probleeme, millest olete ilmselt juba kuulnud, on plantaarne fastsiit ehk kannakannus. Kuid liigse füüsilise koormuse korral ei teki valu mitte ainult jalgades.
Tavalises olekus liiguvad nn fastsialehed keha liikumisel üksteise suhtes vabalt, kuid niipea, kui tekib liigne koormus või saad vigastada, hakkavad need kokku kleepuma ja tekivad fastsiaalsed adhesioonid. Saate terve hulga hädasid: liigeste halb liikuvus, liigutuste koordineerimise häired, lihaste ülekoormus ja sellest tulenevalt valu ilmnemine. Lisaks võivad veresoonte ja närvide kokkusurumise tõttu tekkida häired siseorganite ja teiste kehasüsteemide töös.
Näib, et lihtsalt võta oma treeningkavasse vähemalt üks päev venitamist või jooga – ja ongi kõik, sidekude on rõõmus, jõuline ja kuulekas. Kuid mitte iga venitusharjutus ei aita lõdvestada nende kehaosade sidemeid, millega olete töötanud. Lisaks on fitnessis eraldi ala, mis on täielikult pühendatud fastsiale – fastsiafitnessile. See tehnika on suunatud fastsia vereringe ja elastsuse taastamisele, adhesioonide kõrvaldamisele ja kiiremale vigastustest taastumisele.
Harjutused
1. Müofastsiaalne lõõgastus
Massaažirulliga harjutused ülemise õlavöötme lihastele, mis taastavad lülisamba kaela- ja rindkere liikuvuse ning diafragma korrektse talitluse. See tehnika võib oluliselt suurendada kopsude mahtu.
2. Puusaliigeste harjutused
Harjutuste kombinatsioon sidekirme liikuvuse taastamiseks ja liigeste liikumisulatuse suurendamiseks. Taastab liigest ümbritsevate süvalihaste ja pindmiste lihaste tasakaalu.
3. Venitus- ja müofastsiaalne massaaž
Venemaa krossfiti asemeister ja treener ARMA S. M. C. räägib lihaste klambrite vabastamisest, müofastsiaalsest massaažist, trapetslihase venitusest, niudelihastest ja reielihastest. Aleksei Nemtsov.
Soovitan:
Miks on endale antud lubaduste täitmine nii oluline ja kuidas seda teha
Endale antud lubaduse täitmine on palju keerulisem kui kellegi teisega lepingut mitte rikkuda. Kuid peate säilitama motivatsiooni ja mitte loobuma oma eesmärkidest ennekõike, sest kaalul on teie eneseaustus
Miks on nii oluline end välja jalutama viia?
Emotsionaalne madalseis, stagnatsioon, uute ideede puudumine – kõndimine aitab neist hädadest taastuda. Me räägime teile, miks on kasulik kõndida
Miks on nii oluline tugevdada jalalihaseid
Tihti räägime, et jooksmisel on väga oluline oma keha stabiilsus, seetõttu tuleb lisaks jooksuharjutustele kindlasti tugevdada ka süva- ja puusalihaseid, mis vastutavad stabiilsuse eest. Palju tähelepanu pööratakse põlvede ja pahkluude tööle, kuid vähesed pööravad tähelepanu jalale endale.
Keha on nagu masin: miks on nii oluline õigesti liikuda (ja mitte)
Oleme pidevalt pinges ja kitsendatud, tehes isegi tavalisi liigutusi, mis seda ei nõua. Siit saate teada, mis on sõidusäästlikkus ja kuidas stressi leevendada
Miks on nii oluline olla sina ise?
Sina ise olemine on tähtsam kui teistele meeldimine. Selles videos selgitab Morgana Bailey, miks ei tohiks oma tõelist mina varjata