Miks peaks kindlasti trennipäevikut pidama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Treeningupäevik on oluline organisatsiooniline element. Aitab salvestada tulemusi ja jälgida edusamme. Samuti on päeviku pidamine tüütu ja igav. Miks ei saa keelduda oma tööd ja saavutusi jäädvustamast ning kuidas narratiivne psühholoogia päeviku eeliseid selgitab, räägib professionaalne koolitaja Tanner Base.

Michiganis elab kolm meest. Koos süüakse, suheldakse, tähistatakse. Täiesti normaalsed tüübid, kui välja arvata see, et nad elavad psühhiaatriakliinikus. Kuidas nad sinna sattusid? Igaüks peab end Jeesuseks.

Hull oma puhtal kujul, aga ei midagi uut. Üle maailma kuulutavad vaimuhaiged end aeg-ajalt jumalateks. Kuid ükski neist kolmest ei suuda veenda, et tõeline Jeesus on tema toakaaslane. Igaüks neist räägib sündmustest oma versiooni. Ja ta ei kuula ühtegi loogilist argumenti, mis võiks teooria hävitada. Ei psühhoterapeutidelt ega jumalatelt kõrvalvoodist.

Nad leiavad suurepäraselt üksteise arutlusvigu. Ja liikvel olles muudavad nad oma ütlusi, et ummistada vestluskaaslaste leitud augud. Ükski neist ei tunnista kunagi, et ta eksib. Nii et nad jätkavad lugude rääkimist, mis tõestavad, miks need on tõelised.

Neil meestel on narratiivne häire. Meil on ka teiega.

Neile, kes on tankis: narratiiv on jutuvestmine. Meie aju on loodud tajuma maailma narratiivses vormis. Jämedalt öeldes on narratiiv kõik.

Meie võime jutuvestmise kaudu oma elu seletada on osa keerulisest protsessist. Nii keeruline, et me isegi ei tea, mida teeme. Oleme veendunud, et oleme ratsionaalsed, loogilised olendid, kes on võimelised tegema õigeid otsuseid.

Mis on treeningul sellega pistmist?

Iroonilisel kombel on see kõige ilmsem tervise- ja vormiprobleemide puhul.

Iga päev rikuvad inimesed oma dieeti ega saavuta oma treeningueesmärke. Tänaval paiskus ümber piparkookidega veoauto, saali polnud aega jõuda - põhjust miljon.

Kui midagi sellist juhtub, püüame selle sündmuse oma elupilti sisse ehitada. Räägime endale, kui palju oleme juba teinud, kui palju oleme väsinud, selgitame, miks me ei saa jõusaali. Me kohandame oma narratiivi, et leida endale vabandus. Tundub tuttav?

Ja naljakas on see, et me ei andesta teistele sedasorti. Kui su sõber, kes tahab kaalust alla võtta, sööb tüki kooki, kritiseerid teda. Ja sa oled valjult nördinud, kuulates tema haletsusväärseid vabandusi. Arvutage, mitu tundi ta telesaadetes veetis, ja pidage meeles iga purgi koola, mille ta jõi.

Ja seda oleks vaja teha enda suhtes.

Kolm jumalat tulevad jälle lavale, et meile üht-teist õpetada. Aju petab teid, kasutades narratiivis tahtlikult vigu. See on evolutsiooniline mehhanism, mis eristab meid teistest loomadest. Kui meil on valida, eelistab aju tajuda teavet loo kujul.

Struktureeritud lood on paremini mõistetavad kui andmekogumid.

Meie aju koosneb 85 miljardist neuronist. Võrrelge seda kassidega (ja kassid on kõige tigedad loomad), kellel on vaid miljard närvirakku. Iga sekund läbib närviringe infomeri. Ja sa pead seda kuidagi korraldama. Aju moodustab lugusid.

Kogeme maailma ajaloo kujul.

Mis siis treeningul sellega pistmist on?

Liigume nüüd jälle fitnessi juurde. Mõelge tagasi viimasele eesmärgile, mille seadsite enne treeningu alustamist, kuid ei saavutanud. Ja mis juttu sa siis enda õigustuseks rääkisid. Kas sa olid hõivatud? Liiga palju kuhjatud?

Pidage nüüd meeles oma sõpru, kes proovisid sama teha ja ei jõudnud eesmärgini. Nad rääkisid endale samu lugusid, kuid sa nägid neid väljastpoolt ja märkasid kõiki vabandusi, raisatud tunde ja vigu, mida nad tegid.

Inimeste endale valetamise nägemine on igapäevane rutiin.

David Mac Reney kirjanik, aju töö ja arengu iseärasusi käsitlevate raamatute autor

Valed ja trikid tunnete ära, kuid ainult teistelt inimestelt. See on narratiivne häire kogu oma hiilguses: kellegi teise silmas näeme täppi, mis ei märka palki enda omas.

Võitlevad poolkerad

Meie ajupoolkerad võitlevad üksteisega lugude jutustamise õiguse eest. See on funktsionaalne antagonism. Mida ebatavalisemasse olukorda sattud, seda enam avaldub poolkerade vastandumine, sest nad võitlevad õiguse eest juhtida mõtlemisprotsesse.

Vasak pool vastutab meeleheitlike lugude eest. Ta käitub nagu kutt, kes läks Vegasesse ja räägib kõigile, kui lahe ta on. Ta on muidugi kõige tavalisem, aga talle meeldib end tähtsana tunda.

Aga kui olukord väljub kontrolli alt, alustab parem ajupoolkera šamaanitantsu tamburiinidega, püüdes taastada vasakpoolse reaalsustaju. Parem pool teab, mis Vegases tegelikult juhtus.

Vasak aju on topeltagent, mis saboteerib kõik teie jõupingutused.

Kui elus juhtub ootamatuid pöördeid, otsid sa mis tahes väljapääsu. Just nendel radadel surevad head eesmärgid vasaku ajupoolkera reetlikes käppades.

Kõik algab sellest. Otsustad sellele homme mõelda. Ja homme nihutate selle järgmisele päevale.

Kui paljud inimesed ei pidanud kunagi dieeti, sest nad kavatsesid esmaspäeval alustada?

Narratiivne häire mängus! See ütleb teile, miks te ei saa täna alustada. Homme kordab see lugu. Ja ülehomme. Ja ülehomme pärast. Teised inimesed näevad meid otse läbi, aga meie ei saa. Sest me oleme oma isikliku narratiivi meelevallas.

Tee eduni on parema ajupoolkera ühendamine.

Kuidas treeningpäevik aitab

Üks minu lemmikviise narratiivi kõrvalekalletega toimetulemiseks on oma statistika üleskirjutamine. Mul on päevik kõigi selle tunnustega, mis ühel päeval on väärt miljoneid.

Alati, kui sean endale mingi sportliku eesmärgi - keharasva vähendamine teatud koguseni, jõutõstmise võistlus, poolmaraton - hakkan KÕIKE kirja panema.

• Panin treeningu intensiivsuse sisse.
• Loen sisse võetud ja tarbitud kaloreid.
• Pean päevikut.

Miks ma seda teen? Seejärel kirjutavad need andmed oma narratiivi.

Kui keegi on kaheksa nädalat dieeti pidanud ja tulemusi pole näha, on pagana raske seletada, miks see nii juhtub, kui analüüsimiseks pole andmeid. Aga kui kirja panna, kuidas ained kehasse sattusid ehk millega tööd teha.

Vaadake numbreid, tehke järeldused.

Kui teie treening ei tööta, peate programmi ümber hindama. Kui pole midagi hinnata, siis oled lennus. Kui vaatan rakenduses oma logi ja näen, et see ei töötanud piisavalt, siis on minu käes objektiivne teave. Ja hakkan rohkem treenima.

Aga kuidas on lood subjektiivsete aistingute, heaoluga? Siin on abiks päevik. Päevikute ülelugemine aitab vanasse nahka sattuda ja näha, millest ma kolm nädalat tagasi harjutusi tehes mõtlesin. Selline analüüs on väga vajalik, kui on olemas pikaajaline eesmärk ja see on vajalik edu mõõtmiseks. Kas hantlid tundusid tavalisest raskemad? Kas on vana vigastus? Kas oli raske venitada? See teave on hindamatu.

Narratiivid on olulised. Lihtne on öelda, et lugude jutustamise oskus eristab meid ahvidest. Kui aga lubate neile liiga palju, võite kõik ära rikkuda. Need panevad sind uskuma, et ebaõnnestumist saab kuidagi seletada, et see on normaalne. Ära anna alla. Ja siis minna neljandaks naabriks palatisse jumalate juurde.