Sisukord:
- Kuidas kodus teha: treeningprogramm nädalaks
- 13 joogaharjutust skolioosi korrigeerimiseks
- Kuidas ehitada oma käsi oma raskusega
- Kuidas koostada tõhusat kehakaalu langetamise treeningut
- Kuidas kinnitada ümarad õlad: juhend õigeks kehahoiakuks
- Keharaskusega treening, mis pumpab kõiki lihaseid
- 12 harjutust tervete põlvede jaoks
- 15 crossfiti treeningut, mis näitavad, milleks sa võimeline oled
- Ebatavaline treening: kuidas hantlite ja medpalliga kõhulihaseid üles ehitada
- 7 rasket treeningut kõige lihtsamate vahenditega ja ilma
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Trennid kogu keha pumpamiseks, harjutused selja ja põlvede terviseks ning rasked kompleksid, mis panevad endast maksimumi andma.
Kuidas kodus teha: treeningprogramm nädalaks
Sellest artiklist leiate neli treeningut nädalas: kaks jõu- ja kaks ringtreeningut, harjutuste, soojenduse ja venituste kirjelduse ja foto. Programm sobib nii päris algajale kui ka harrastussportlasele. Koormus on kergesti skaleeritav: lihtsalt reguleerige korduste arvu vastavalt oma võimetele.
Loe artiklit →
13 joogaharjutust skolioosi korrigeerimiseks
Keha vale asend kooliajal laua taga kujunes paljude jaoks skolioosiks – lülisamba kõverdumiseks oma teljest eemale, mille puhul üks õlg on teisest kõrgemal. Lifehacker demonstreerib USA riikliku skolioosifondi soovitatud joogaharjutusi, mis aitavad venitada ja tugevdada lihaseid ning parandada rühti.
Loe artiklit →
Kuidas ehitada oma käsi oma raskusega
Ärge pumpage tavaliste kätekõverdustega suuri käsi. See aga ei tähenda, et oleks vaja osta hantlid või jõusaali liikmesus. Layhfacker näitab teile keerulisi keharaskusega harjutusi, mis töötavad hästi kõigi käte lihaste jaoks ja premeerivad teid tugeva biitsepsi ja triitsepsiga.
Loe artiklit →
Kuidas koostada tõhusat kehakaalu langetamise treeningut
See ei ole lihtsalt ühe päeva harjutuste loend, vaid programmeerimisjuhend, mis pakub teile pikka aega mitmesuguseid treeninguid. Lifehacker räägib, millised treeningud on kaalu langetamiseks kõige tõhusamad, millised harjutused tuleks kaasata ja kuidas neid omavahel kombineerida. Lisatud on treeningvideo.
Loe artiklit →
Kuidas kinnitada ümarad õlad: juhend õigeks kehahoiakuks
Istuva töö tõttu kannatavad paljud selle kehahoiaku häire all. Lifehacker pakub ümarate õlgade korrigeerimiseks terviklikku programmi: venitusharjutusi, isemassaaži rullide ja tennisepallidega, samuti jõuharjutusi lihaste tugevdamiseks. Selle treeninguga saate järk-järgult treenida keha õiget asendit hoidma.
Loe artiklit →
Keharaskusega treening, mis pumpab kõiki lihaseid
Sa ei pea maksma raha, et muuta oma keha terveks ja ilusaks. Eluhäkker näitab, kuidas kodus treenida: kuidas kasutada kardiotreeningul redelit, milliseid reegleid järgida tõhusaks ja ohutuks treeninguks, kuidas valida lähenemises korduste arvu.
Samuti leiate konkreetsete harjutuste tehnika analüüsi ja ühe päeva treeningplaani.
Loe artiklit →
12 harjutust tervete põlvede jaoks
Vigastusohu vähendamiseks peate tugevdama ja venitama põlveliigese ümber olevaid lihaseid. Lifehacker pakub jõutreeningu ja venitustega treeningut, mis muudab reie- ja säärelihased tugevamaks ja elastsemaks.
Loe artiklit →
15 crossfiti treeningut, mis näitavad, milleks sa võimeline oled
Kui pead end hästi treenitud sportlaseks, siis proovi neid komplekte ja saad teada, kui kaugel oled CrossFiti sportlastest vastupidavuse ja funktsionaalse jõu osas maha jäänud. Lifehacker on teie jaoks kogunud põrgulikud naisenimedega kompleksid, mille järel lebate põrandal ja proovite hinge tõmmata.
Loe artiklit →
Ebatavaline treening: kuidas hantlite ja medpalliga kõhulihaseid üles ehitada
Pressi saab pumbata mitte ainult põrandale, tõstes keha või jalgu mitu korda järjest. Eluhäkker näitab keerukamaid, mitmekesisemaid ja huvitavamaid harjutusi, mis mitte ainult ei aita tõhusalt kõhulihaseid treenida, vaid koormavad ka teisi lihaseid.
Loe artiklit →
7 rasket treeningut kõige lihtsamate vahenditega ja ilma
Kas arvate, et kehakaalu harjutused on lihtsad? Seejärel proovige neid treeninguid. Lifehacker on kokku pannud mõned rasked treeningud ilma varustuseta, aga ka valikud hantlite ja kangiga.
Loe artiklit →
Eluhäkker valib teile jätkuvalt tõhusaid treeninguid ja huvitavaid harjutuste komplekte lihaste pumpamiseks, kehakaalu langetamiseks, painduvuse ja vastupidavuse arendamiseks. Seadke uueks aastaks fitnessieesmärgid ja Lifehacker aitab teil neid saavutada.
Soovitan:
Parimad vastused lugejate küsimustele 2020. aastal Lifehackeris
Kuidas viia tüdruk orgasmini, millal minna magama, et piisavalt magada, ja miks on hammaste ravimine nii kallis. Kuidas oma telefonis mälu vabastada? Soovite installida uut rakendust ja telefon kuvab teate: "Pole piisavalt ruumi"
Lifehackeri hinnangul 2016. aasta parimad treeningud
Oleme teie jaoks välja valinud 2016. aasta kõige kasulikumad treeningud, mis aitavad teil saada tugevamaks, tervemaks, vastupidavamaks ja õnnelikumaks
Lifehackeri hinnangul 2015. aasta parimad treeningud
Selle postituse jaoks oleme valinud kõige kasulikumad artiklid spordi ja tervise kohta. Meet - Lifehackeri hinnangul 2015. aasta parim sporditreening
2017. aasta 10 enimkülastatud artiklit Lifehackeris
Sisu, millest võisite ilma jääda, kuid mida ei tohiks kunagi vahele jätta. 2017. aasta populaarseimad artiklid Lifehackeri kohta
2019. aasta parimad treeningud: täielik tapmisvabanduste komplekt
Kodus peegli juures, ilusa ilmaga õues, lemmikjõusaalis – vali, milline treeningprogramm sulle sobib