2019. aasta parimad treeningud: täielik tapmisvabanduste komplekt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tee oma kehale kingitus.

See kollektsioon sisaldab mõnusaid hommikuvõimlemisi, võimsaid õuekomplekse ja palju huvitavaid ringtreeningud koduks. Kui olete juba pikka aega tahtnud oma vormi parandada, kuid pole ikka veel jooksma või jõusaali jõudnud, proovige kindlasti.

10-minutiline hommikuvõimlemine, mis asendab kohvi

Hommikuti on keha kange ja kange ning mõtted vuhisevad kuidagi. Meie hommikune treening võtab vaid 10 minutit, et tõsta südame löögisagedust, soojendada lihaseid ja kiirendada verevoolu, nii et tunnete end energilisena juba enne esimest klaasi kohvi.

Harjutus koosneb kolmest osast: sügav hingamine, õrn ja meeldiv venitus ning lihtsad jõuharjutused. Tehke seda iga päev ja te ei tunne end mitte ainult hommikul hästi, vaid suurendate ka oma igapäevast kalorikulu ning pumbate pisut paindlikkust ja jõudu.

Surmava pressi treening olümpiavõitjalt

Kui olete korduvatest voltidest ja keerdudest väsinud, proovige seda ujumismeistri Dara Torrese kõhulihaste treeningut. Kompleks võtab aega vaid 6 minutit, ei vaja lisavarustust ja pumpab hästi nii ülemist kui alumist pressi. Kõik harjutused on lihtsad ja alaseljale ohutud.

3 rasket välitreeningut suvehooaja avamiseks

Sellest artiklist leiate kolm intensiivset harjutuste komplekti mis tahes asukoha jaoks: pinkidega park, pikk trepp või horisontaalsete ribadega platvorm. Saate neid teha väljas toimuvate kardiotreeningu lõpus või eraldi väikese treeninguna.

Lühike treening neile, kes palju istuvad

Kui veedad suurema osa päevast istudes, kohaneb keha selle asendiga: osa lihaseid lühenevad, teised venivad ja kaotavad toonuse. Kõik see rikub kehahoiakut ja põhjustab valu kaelas, seljas ja õlgades.

Oleme kokku pannud 20-minutilise treeningu, mis aitab soojendada, venitada ummistunud lihaseid ja tugevdada nõrku lihaseid. See koosneb lühikesest soojendusest ja kolmest lühikesest, kuid intensiivsest jõu- ja kardiotreeningust. Treeni iga päev ja sa vähendad oluliselt istuvast tööst tulenevat kahju.

Kuidas pumbata kogu keha poole tunniga: intensiivne treening ilma varustuseta

Kui arvate, et 30 minuti pärast pole teil aega lihaseid koormata ja korralikult higistada, proovige seda treeningut. Kulutate umbes 250–300 kalorit, koormate oma käed, rind, õlad, puusad ja kõhulihased ning muutute pisut vastupidavamaks. Lõpetamiseks vajate ainult hüppenööri ja taimerit.

20-minutiline ringtreening: karm omatehtud kardio koos lihaste suurendamisega

Isegi lihtsad harjutused oma keharaskusega võivad kulutada palju kaloreid, kui neid kiires tempos teha. Oleme kokku pannud lihtsate liigutustega ringtreeningu, mida igaüks saab teha, kuid muutis selle tõeliselt intensiivseks. Kui miski tundub sulle keeruline, siis vaheta julgelt lihtsama variandi vastu, kuid hoia kõrget tempot ja, mis kõige tähtsam, lõbutse.

5 põrguringi: kodune treening kauni keha jaoks

Kui olete korduvatest keharaskusega harjutustest väsinud, proovige seda treeningut. See ei nõua lisavarustust ja palju vaba ruumi, kuid sisaldab ka palju huvitavaid harjutusi. 30-minutilise treeninguga ei tugevda te ainult lihaseid, põletate kaloreid ja suurendate vastupidavust, vaid ka pumbate koordinatsiooni ja tasakaalu. Ja igav sul kindlasti ei hakka!

5 ringi põrgust: lahe kameeleonisõit ja kõhulihaste tapmise harjutused

Tõenäoliselt pole te kameeleontrelli kunagi proovinud – see näeb veider ja isegi jube välja, kuid töötab suurepäraselt käte, õlgade, puusade ja süvalihaste jaoks. Selles ringtreeningus kombineeritakse seda teiste kõhulihaste, puusade ja tuharalihaste harjutustega. Ja seda kõike ringikujulises formaadis, kus ringide vahel on väike puhkus.

5 põrgu ringi: intensiivne, plahvatuslik ja väga huvitav kodune treening

Selles koduses treeningus peate palju hüppama, mis tähendab, et arendate plahvatuslikku jõudu ja koormate hästi lihaseid. Harjutuste komplekt pumpab teie puusi ja õlad, koormab teie süvalihaseid ning paneb teid kõigi viie ringi jooksul jõuliselt higistama ja kaloreid põletama. Proovige julgelt, olenemata treenituse tasemest: liigutusi saab lihtsustada ning treeningut ennast saab sooritada omas tempos, et teha kõik lõpuni ja tunda end võitjana.

5 põrgu ringi: tappev treening jalgadele, kätele ja süvalihastele

Proovige uut intensiivse treeningu vormingut – EMOM (Every minute on a minute). Põhimõte on see, et teete harjutusi määratud arv kordi minuti algusest ja ülejäänud aja puhkate. Selgub, et mida varem lähenemise lõpetate, seda kauem saate enne järgmise liigutuse alustamist hinge tõmmata.

Trennis endas leiad tõhusaid ja mitte igavaid harjutusi oma keharaskusega: intensiivsed hüpped vahelduvad rahulikumate liigutustega, mille käigus koormad hästi lihaseid ja saad aega hingamist taastada.

Nii et teil pole enam vabandusi: isegi maailma kõige hõivatum inimene leiab treenimiseks 15–30 minutit. Et enne järgmist suve vormi saada, tuleb alustada mitte maist ega isegi mitte uuest aastast, vaid just praegu. Seetõttu lülitage sisse oma motiveeriv esitusloend, avage teile meeldiv kompleks ja minge edasi!