Lifehackeri hinnangul 2015. aasta parimad treeningud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 01:20

Juhtus nii, et iga aasta lõpus on meil tavaks teha kokkuvõtteid möödunud ajast, analüüsida ja teha plaane tulevaks aastaks. Lifehackeril on ka selline traditsioon ja selles väljaandes valime välja kõige kasulikumad artiklid spordi ja tervise teemadel. Nii et tere tulemast - Lifehackeri hinnangul 2015. aasta parim sporditreening!

Püüdsime jälgida, et meie valik kataks erinevaid valdkondi ja arvestaks väga erinevate probleemidega, mille vastu võitlemiseks hakkavad inimesed sportima ja spordiklubi abonemendi ostma, jooksma, joogat tegema või endaga tegelema. koju nii palju kui saavad. Loodame, et need artiklid on teid tõesti aidanud ja inspireerinud tervislikku eluviisi hoidma – või vähemalt pannud teid selle üle mõtlema. Järgmisel aastal leiate veelgi huvitavamat ja kasulikku teavet!

Jooga kõhule: 5 lihtsat poosi, mis aitavad saleduse taastada

Rasv kõhul tekib sageli isegi kõhnadel inimestel ja sellest on väga raske vabaneda. Vähe sellest, et punnis kõht on kohe näha ja see toob kaasa palju vaimseid kannatusi. See mõjutab ka üldist tervist. Kõhurasv võib põhjustada II tüüpi diabeeti, südameprobleeme ja vähki, seega on sellest vabanemine väga oluline.

Jooga on väga tõhus viis selle probleemiga toimetulemiseks, kinnitab iga inimene, kes on sellega vähemalt natukenegi tegelenud. Muidugi ei lahenda ainult trenn kõike: joogatunnid aitavad kõhtu visuaalselt vähendada, kuid 70% edust sõltub õigest toitumisest.

Treening →

VIDEO: 100 plangu valikut

Miks plank? Sest see uskumatult palju tähelepanu pälvinud ja viimasel ajal sama paljudes artiklites käsitletud harjutus on tõesti üks tõhusamaid südamikku tugevdavaid harjutusi. Dünaamilistes valikutes ja paljudes teistes on kaasatud kogu keha, nii et treening osutub tõeliselt suurepäraseks, eriti kui teete kõik 100 võimalust järjest.;)

Treening →

10 harjutust, mis põletavad kaloreid paremini kui jooksmine

Kuidas põletada rohkem kaloreid? Jookse, jookse ja muud kui jookse, eks? Mitte päris. Kuigi iseenesest töötamine paneb meie pliidi hästi tööle, on tõhusamaid alternatiivseid meetodeid.

Treening →

100 kükki kaunite jalgade ja toonuses tagumiku jaoks

Kükid on suurepärane viis alakeha toonuses hoidmiseks. See loomulik kehaharjutus ei nõua lisavarustust ja haarab samal ajal palju lihasgruppe korraga. Kuid 100 klassikalist kükki teha on üsna igav ja seda saavad teha vaid vähesed. Teine asi on 10 kuni 10! See harjutuste komplekt võtab aega vähem kui 10 minutit ja tulemused on märgatavad 1-2 nädala pärast.

Treening →

VIDEO: jooga hea ja kosutava une jaoks

Kui teil on viimasel ajal probleeme magamisega, olete juba väsinud unerohtude või antidepressantide abil und esile kutsumast ning pidev üle aia hüppavate sõraliste loendamine on juba uimane, siis see videovalik on just selleks, et sina. Valige endale meelepärane trenn, lõdvestage päevaks väsinud keha ja aju ning jääte magusasse und magama.

Treening →

20 ülitõhusat Fitballi harjutust koduseks treeninguks

Kuidas fitballi abil suurepärasesse vormi saada? Need 20 palliharjutust aitavad teil saavutada kauni figuuri. Fitball (nagu seda palli nimetatakse) on suurepärane vahend keha vormis hoidmiseks. Teete harjutusi võnkuvas asendis, mis sunnib ka tasakaalu hoidma. Ja see on lisakoormus lihastele.

Muide, pallide kasutamisega harjutusi teevad sportlased sageli vigastustejärgsel taastusperioodil. Seda seetõttu, et pall aitab tavalise treeninguga võrreldes vähendada lihaste ja selgroo stressi.

Treening →

Keharaskusega harjutused, mida paljud alahindavad

Keharaskusega harjutusi alahindavad sageli inimesed, kes teevad suurema osa oma treeningutest jõusaalides, kasutades vabu raskusi. Jõudu, painduvust ja sidemete tugevdamiseks oleme välja valinud viis parimat liikumist, mida fitness-instruktorid ja rütmilise võimlemise treenerid soovitavad.

Treening →

Kiigutame pressi seistes

Suurepäraste kõhulihaste kasvatamiseks ei piisa regulaarsest treenimisest. Ainult mitmesugused treeningud aitavad ellu viia unistust lamedast kõhust. Nii et tehke seda 10-minutilist kõhulihaste harjutuste komplekti seistes.

Need seistes kõhulihaste harjutused töötavad rohkem lihaseid, parandavad tasakaalu ja rühti ning nende sooritamiseks pole vaja lisavarustust: saate isegi ilma matita hakkama. Kaaluaineks sobib iga ese: kasvõi veepudel, isegi väike melon.

Kompleks koosneb 10 harjutusest 45 sekundit. See sobib suurepäraselt neile, kellele klassikaline lamavasse asendist keeramine tekitab ebamugavust lülisamba kaelaosas.

Treening →

10-minutiline treening terve südame ja lameda kõhu jaoks

Fitness pole mitte ainult moekas ja ilus. Tervise parandamine peaks jääma liikumise peamiseks eesmärgiks. Sellel kardioharjutuste komplektil on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja boonusena saate lameda kõhu.

Pakume teile kardiotreeningut, mis töötavad ideaalselt teie kõhulihastega. See on üsna intensiivne: viis harjutust, kolm seeriat, igaüks 30 sekundit. Seeriate vaheaegadel (5-10 sekundit) ärge peatuge, jätkake liikumist. Selle tulemusena põletate 10 minutiga umbes 100 kilokalorit.

See komplekt sobib soojenduseks enne jõutreeningut ja koos teiste kardiotreeningutega. Sellega saab ka päeva alustada, tehes seda hommikuvõimlemisena. Kõige parem on neid harjutusi teha 3-5 korda nädalas vaheldumisi jõutreeninguga.

Treening →

Skinny treening: kuidas treenida ja mida süüa, et kaalus juurde võtta

Kas sa kipud olema kõhn? Kas olete sellega juba leppinud ega üritagi midagi ette võtta, sest "saatus on selline"? Proovige vaadata olukorda teise nurga alt. Keegi ei sunni sind olema nagu Arnold, kuid oled üsna võimeline saavutama vastuvõetava koguse kvaliteetset massi. Peate lihtsalt tegema kõik õigesti.

Treening →

Peasponsor – aasta enim FOXi nutitelefone: