Päeva treening: 4 lihtsat harjutust tugeva selja jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina väike seljavalu ennetamine.

Kui veedate suurema osa päevast istudes või lamades, kaotavad teie seljalihased järk-järgult oma toonuse. Seetõttu võib kehahoiak halveneda ja igasugune katse mööblit liigutada või rasket eset tõsta põhjustab alaseljavalu. Hoolitse oma selja eest – tee neli lihtsat harjutust.

1. "Superman" tõukejõuga

See liigutus koormab selja sirutajaid - selgroo ümber olevaid lihaseid. Tõmbejõu tõttu langevad veidi ka latissimuse lihased. Liigutage oma käsi jõuliselt, justkui tõmbaksite enda poole rasket eset. Lihaste paremaks koormamiseks võite äärmises punktis 1-2 sekundit viibida. Ärge langetage oma rinda põrandale enne komplekti lõppu. Tehke 20 rida.

2. Viska põrandale

Tehke seda jõuliselt ja jõuliselt, nagu prooviksite puutükki tükeldada. Samal ajal hoia selg kõikides harjutuse punktides sirge – see on väga oluline! Amplituudi suurendamiseks võite varvastel püsti tõusta. Tehke seda 20 korda.

3. Kallakud

See on analoogne tõstejõuga, kuid ilma raskuseta. Koormuse suurendamiseks pane üks jalg tagasi. Toetu sirge seljaga, proovi jõuda sõrmedega põrandani. Tehke 15 painutust, seejärel vahetage jalga ja korrake.

4. Eseme ülekandmine käest kätte

See harjutus tugevdab teie selga ja venitab veidi õlad. Otsige üles mõni kerge objekt, näiteks tennisepall või isegi väike pehme mänguasi, ja andke see käest kätte. Samal ajal ärge langetage oma jalgu ja rindkere põrandale kuni lähenemise lõpuni. Tehke 10 käiku ühes suunas ja seejärel sama palju teistpidi.