2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Sa ei vaja isegi horisontaalset riba.
Selja kiigutamiseks treenivad nad reeglina simulaatoritel, hantlitega või horisontaalsel ribal. Kui sul aga midagi sobivat pole, võid oma latsi, püüniseid ja tagadeltasid oma keharaskusega laadida.
Saate valida ühe või kaks harjutust ja lisada need oma kodusesse treeningprogrammi koos teiste lihasrühmade liigutustega. Või tee kogu komplekt ühe seljatreeninguga.
Harjutused hõlmavad järgmist:
- Poolkükis ühepoolne seinatõmme.
- Ühel käel lamades toestatud õla adduktsioon ja röövimine.
- Põrandal lamades tõuske küünarnukkidele.
- Kõhuli lamades õlgade toomine.
- Tõuske küünarnukkidele, toetades seinale.
Sõltuvalt treenituse tasemest tehke liigutusi kolme kuni viie lähenemisega 10-12 korda. Koormust saad tõsta teises ja neljandas harjutuses, hoides käes väikest veepudelit.
Soovitan:
Päeva treening: 3 harjutust tuharalihaste äratamiseks
Tehke neid tuharate harjutusi iga päev iseseisva kompleksina või soojendusena, eriti kui istute palju
Päeva treening: kompleks tugeva ja terve selja jaoks
Proovige kindlasti neid seljaharjutusi, kui istute palju või soovite kummardust korrigeerida ja hea rüht on garanteeritud
Päeva treening: 9 harjutust tugevate kõhulihaste ja terve selja jaoks
Need põhiharjutused ei tööta mitte ainult teie kõhuga, vaid ka puusa painutajate, tuharalihaste, seljasirutajate ja õlgade jaoks. Tehke liigutusi mugavas tempos
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit
Päeva treening: 4 lihtsat harjutust tugeva selja jaoks
Iya Zorina väike seljavalu ennetamine. Tehes neid lihtsaid seljaharjutusi kodus, toonustate oma lihaseid ja säilitate oma kehahoia