Päeva treening: 15 minutit tugeva ja painduva keha jaoks + väljakutse lõpus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Laadige puusad ja kõhulihased korralikult alla ning proovige seejärel lahedat harjutust, et testida jalgade painduvust, tasakaalu ja tugevust.

See professionaalse treeneri Kaisa Keraneni komplekt ühendab jõuharjutused keharaskusega, mõned joogapoosid ja dünaamiline venitus. Selleks on vaja vaid matti, taimerit ja soovi oma painduvust, tasakaalu ja jõudu korralikult pumbata.

Ärge proovige oma liigutuste ulatust sundida, et vältida lihaste vigastamist – treenige sujuvalt ja ärge taluge valu. Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne teostamist nõu oma arstiga.

Treening sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Lõigake väljalangemise ja ettepoole suunatud jalaga.
2. "Käärid" laias valikus.
3. Hüppa "karu" plangult kätele ja välju allapoole suunatud koerapoosisse.
4. Kohapeal jooksmine koos ligipääsuga sõdalasepoosile III.
5. Jalade vaheldumine sügavas väljaastumises.

Proovige neid liigutusi intervalltreeningu vormingus. Tehke iga liigutust 40 sekundit, seejärel puhake 20 sekundit ja liikuge järgmise juurde. Kui olete algaja, võite harjutusi teha 30 sekundit ja ülejäänud minuti puhata.

Tehke kolm ringi - selleks kulub 15 minutit.

Nüüd, kui oled end piisavalt soojendanud, proovi Kaiza huvitavat väljakutset – püstolirulli.

Visake video välja või linkige sellele artikli kommentaaridesse. Teen sama kohe, kui saali jõuan.