2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Meie lugeja Konstantin Ovtšinnikov tõlkis spetsiaalselt Lifehackerile artikli kasulike näpunäidetega Harley Pasternakilt, kogenud fitnessitreenerilt, kes töötab kuulsustega ja aitab neil soovitud kuju leida. Kui teie plaanides on kaotada paar lisakilo – ärge jätke seda maha!
Harley Pasternak on aastaid juhendanud Hollywoodis paljusid kuulsusi. Seoses tema raamatu "" esitlusega küsisime temalt näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta ja vormis püsida. Loe edasi, et saada teada, kuidas juba täna vormi saada.
Mida saavad meie saidi lugejad täna teha, et kaalust alla võtta?
Ärge kartke muuta oma päeva veidi vähem tõhusaks. Parkige poest paari kvartali kaugusel, mitte sissepääsu lähedal. Jalutage oma koeraga kvartalis ringi jalutades, selle asemel, et lihtsalt õue minna. Too ostud koju ühe ringi asemel kolmes ringis. Kui teil on vaja tee majani lumest puhastada, kasutage labidat, mitte lumepuhurit.
Teine asi, mis mulle meeldib, on teel kohvikusse sõpradega plaanide arutamine. Peakomplekti kasutan ka liikvel olles helistamiseks.
Millised on peamised väärarusaamad kehakaalu langetamise kohta?
- "Mida vähem ma söön, seda rohkem ma kaotan." Tõde on see, et oluline pole mitte ainult toidu kogus, vaid ka kvaliteet: 1000 kalorit päevas ei ole parem kui 1600 kalorit kalast ja köögiviljadest.
- "Kui kolm funktsionaalset treeningut nädalas on hea, siis kuus on veelgi parem." Erinevalt aeroobsest tegevusest, mis peab olema iga päev, toob jõusaalis ületöötamine kaasa ületreeningu ja vigastused.
Mida peaksid inimesed kõigepealt tegema, kui nad tahavad kaalust alla võtta?
Sooritage programm "Viis naela", mida on kirjeldatud minu uues raamatus (jah, kes kahtleks:) - u. tõlkija).
- Kõndige päevas vähemalt 10 000 sammu.
- Maga vähemalt 7 tundi öösel.
- Söö viis korda päevas: peaks olema kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala.
- Tehke igapäevaseid funktsionaalseid treeninguid 5 minutit.
- Puhka kõigist asjadest 1 tund päevas.
Terve peatükk teie raamatus on pühendatud une kvaliteedile. Mida te soovitate?
Peamine nõuanne on magada vähemalt 7 tundi päevas. Uuringud näitavad, et unepuudus põhjustab ülesöömist, tekitab soovi süüa rohkem magusat ja vähem liikuda.
Muud näpunäited sellel teemal:
- Kuulake oma sisemist kella. Ööpäevarütmi häirimine võib häirida õiget und.
- Vähendage und segavat ümbritsevat müra, kasutades kõrvatroppe või lülitades sisse valge müra allika. Lülitage kõik oma vidinad öösel vaiksele režiimile.
- Enne magamaminekut proovige kasutada vähem kunstlikku valgust (ilmselt tähendab see, et peate kasutama öökappe, mitte üldvalgustust – umbkaudu tõlkija). Sinine valgus võib teie und häirida.
- Olge kogu päeva aktiivne. Pikaajaline päevane tegevusetus võib takistada kehal öösel lõõgastuda ja puhata.
Lõpetuseks nimeta kuulsaimad halvad harjumused ja viisid nendest vabanemiseks
- Söö hommikukohvi kukkel. Enne majast lahkumist sööge kindlasti hommikusöök. See aitab vältida liigset maiustuste tarbimist.
- Treppide asemel liftide ja eskalaatorite kasutamine. Kõndige rohkem treppe.
- Kasutades treeningut ettekäändena, et päeva jooksul vähem kõndida. Teie sammulugeja peaks iga päev sisaldama vähemalt 10 000 sammu.
Soovitan:
10 teaduslikult tõestatud harjumust, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja seda kontrolli all hoida
Isegi väikesed muutused elustiilis võivad tuua häid tulemusi. Kaalukontrolli säilitamiseks söö samal ajal, kõnni, loe valemeid
Kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta ja samal ajal tervist mitte rikkuda
Eluhäkker mõtles välja, kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta. See osutus üsna lihtsaks: peate lihtsalt valima õige strateegia. Ja ei mingit nooruslikku maksimalismi ja dieete
Kuidas kaalust alla võtta 10 minutiga päevas. Põrgulik intervalltreening
See intervalltreening kehakaalu langetamiseks koosneb 10 harjutusest. Teete iga harjutust 30 sekundit ja puhkate ülejäänud minuti. Kella mitte vaatamiseks lülitage lihtsalt Lifehackeri video sisse
"Miks ma nii aeglaselt kaalust alla võtan?" - kuidas kaalust alla võtta ja tulemust säilitada
Kui kilod langevad aeglasemalt, kui tahaksid, siis ära heiduta ja ära vaata teistele tagasi. Tähtis pole kiirus, vaid eesmärgi saavutamine. Ühel päeval tungib mõte, et kaal kaob, aeglaselt sügavale pähe. Kaaluge end mitu korda päevas, proovite protsessi kiirendada, otsite teistsugust toitumist ja treeningut.
Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini ja mitte uuesti kaalus juurde võtta
Sellest artiklist saate teada, kuidas kaalust alla võtta, registreerides toidukordi toidupäeviku abil