Mida teha, kui jalg on sillaga. 3 nippi, mis päästavad elusid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Need lihtsad näpunäited tulevad kasuks merel või järskudel tõusudel.

Mida teha praegu jalakrampidega

Siin on kolm erakorralist ravi, mis aitavad teil kiiresti hallata mis tahes jalalihase krampe. Valige olenevalt olukorrast ükskõik milline või kombineerige.

1. Laadige vigastatud jalg

Seisa oma Kuidas peatada jalalihaskrampe ja rulli oma keharaskust varvast kannani. Variant – hüpata ühel jalal. See aitab kokkutõmbunud lihasel lõõgastuda.

2. Venitada

Vahel juhtub, et ei saa jalga koormata. Näiteks ujute või ebatasasel, järsul, ebastabiilsel pinnal. Sel juhul on lihaskrampide venitamine kõige turvalisem eneseabivõimalus.

• Kui kaaviar, istu maha, pane jalad sirgeks enda ette ja tõmba kahe käega vigastatud jala varvas enda poole. Kui ujute, proovige lihtsalt tõsta varvas kuni sääreni ilma käsi kasutamata.
• Kui reie esiosa on kokku viidud, tõuse püsti, toeta käsi millelegi stabiilsele, painuta vigastatud jalg põlvest ja tõmba sokk tuhara poole. Ujumise ajal võta kopsudesse rohkem õhku, et mitte karda sukelduda vee alla, painuta põlve ja proovi sokki kahe käega tagumikule tõmmata.

Sa peaksid tundma, kuidas vastavad lihased venivad. Sel juhul tuleb kergendus. Kui venitamine on mingil põhjusel raske, minge kolmanda võimaluse juurde.

3. Mine massaaži

Masseerige kahjustatud lihaseid aktiivselt sõrmede või käepärast oleva masseerijaga. Võite isegi näppida.

Teie ülesanne on tagada kahjustatud piirkonna verevool. See aitab leevendada spasme.

Vereringe kiirenemisega arvestasid ka vanaemad, kes soovitasid ujumispükste külge nööpnõela kinnitada ja vees krambiga lihasesse pista. See on ka omamoodi massaaž. Ainult pehmelt öeldes ebahügieeniline. Lõppude lõpuks pole teada, milline nakkus teie ümber hõljub. Seetõttu on selle meetodi kasutamine võimalik ainult äärmuslikel juhtudel.

Miks see toob jalgu

Krambid on haruldased. Enamik inimesi kohtab neid sõna otseses mõttes mitu korda oma elus. Kui see nii ei ole ja lihaskrambid tekivad regulaarselt, on oluline välja selgitada, mis neid käivitab.

1. Sa oled ülepikene

Lihaspingeid seostatakse sageli mikrotraumadega – pisikeste vigastuste ja isegi lihaskiudude rebenditega. Selliste vigastuste paranemisega kaasneb paljudele tuttav hingeldus ja mõnikord ka krambid.

Lisaks põhjustab intensiivne treening üleerutust.13 jalakrampide põhjust – ja kuidas neid peatada Lihastest selja- ja ajju kulgevad närvikiud. Ja see põhjustab tahtmatuid spasme.

2. Sul on ebamugavad jalanõud

Kingad muserdavad, neil pole su jalale kesta või näiteks vale suurus, mille tõttu oled sunnitud jalanõusid varvastega "hoidma". Kõik see rikub esiteks vereringet jalgades, teiseks paneb lihased ebaloomulikult ja pidevalt pingesse. Selle tulemusena, kui "hispaania saabas" lõpuks eemaldatakse, ei usu lihas oma õnne ja ei saa lõõgastuda - see on krampis.

3. Oled ülejahtunud

Suur temperatuuride erinevus keskkonna ja keha vahel põhjustab vasospasmi. Ja sellega seotud halvenenud vereringe võib põhjustada valulikku lihaste kokkutõmbumist.

Selline temperatuuride erinevus esineb sageli ujumise ajal. Lisaks on ujuja reeglina ka aktiivne, see tähendab, et ülepinge on vasospasmi peal.

4. Sul puudub magneesium, kaalium ja muud mikroelemendid

Magneesium, kaalium, naatrium, kaltsium on asendamatud elektrolüüdid, mille puudumine halvendab närvisignaalide juhtivust lihaskiududes ja võib põhjustada lihaskrampe.

5. Sul on veenilaiendid

No või haigus alles hakkab arenema. Veresoonte töö häirete tõttu võib jalalihastes tekkida toitainetepuudus.

6. Oled rase

Vasikalihaste krambid on raseduse teisel ja kolmandal trimestril sagedased kaaslased. Nende esinemise põhjus pole antud juhul päris selge. Mis põhjustab jalakrampe raseduse ajal ja kas neid on võimalik ennetada? …

7. Sul võib olla kalduvus krambihoogudele

Sageli on spasmide ilmnemine seotud närvisüsteemi individuaalsete "seadetega". Keegi ei koge üldse krampe, kuid ta jälitab kedagi pärast iga intensiivset jõusaalireisi või näiteks ujumist.

Mida teha, et jalakrambid ei korduks

Selleks, et mitte silmitsi seista vastikuga, piisab lihtsate reeglite järgimisest.

1. Ärge olge innukas füüsilise tegevusega, tundke oma normi.
2. Valige mugavad kingad.
3. Veenduge, et teie dieet sisaldaks magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi sisaldavaid toite. Need on banaanid, pähklid, tailiha, piim ja piimatooted, tsitrusviljad, õunad, pirnid, porgandid …
4. Kui teil on kalduvus krampidele, proovige välja selgitada tegurid, mis põhjustavad lihaskrampe. Edaspidi vältige neid või võtke kasutusele ettevaatusabinõud. Näiteks ujudes ärge ujuge kaldast kaugele ega ujuge üksi.
5. Enne seda, mis tavaliselt lõppeb krampidega, joo klaas ingveri ja kaneeli vett. See jook vähendab krampide tekkimise ohtu. Parem on jook ette valmistada. Vala 3 tl riivitud ingverijuurt ja 1 tl kaneeli liitri keeva veega ning lase 2-3 tundi tõmmata. Maitse saamiseks võite lisada veidi mett.
6. Võimalike veenilaiendite osas konsulteerige arsti või fleboloogiga ja järgige spetsialistide soovitusi.

Kui krambid on põhjus arsti juurde minna

Isegi kui teil on kalduvus krambihoogudele, peaksid need ilmnema ainult aeg-ajalt, ainult vastusena teatud provotseerivatele teguritele.

Kui teie jalad puutuvad kokku mitu korda päevas või mitu päeva järjest, on see tõsine põhjus pöörduda terapeudi või muu teid jälgiva arsti poole. Sageduse suurenemist võib seostada närvisüsteemi ja teiste organite töö häirete tekkega.