Covidist taastumine: 10 olulist reeglit, mis päästavad elusid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See võib päästa teie elu.

Miks peaksite kindlasti andma endale aega covidist taastumiseks?

Tasub anda endale võimalus taastuda pärast iga viirusnakkust, olgu selleks siis tavaline keskmise raskusega ARVI või gripp.

Taastumine ei ole ühekordne sündmus (kuigi nii võib tunduda neile, kes ühel hommikul lõpuks palavikuta ja selge peaga ärkavad). See on protsess, mida oodata pärast COVID-i, mille käigus keha seab korda viiruse poolt rikutud elundid ja süsteemid.

Isegi pärast tavalist grippi, 5 viisi, kuidas gripp võib teie tervist mõjutada isegi pärast enesetunde paranemist, suureneb südameataki, kopsupõletiku ja muude infektsioonide oht ning jõu ja vastupidavuse tõsine langus.

Kui annate sel perioodil endale liigse koormuse, võivad tagajärjed olla kõige katastroofilisemad – kuni puude ja isegi surmani.

Ägedate hingamisteede viirusnakkuste või gripi puhul on enamikul vedanud: organism taastub kiiresti ning möödunud haigust meenutab vaid ajutine kerge nõrkus. Kuid see pole tõsiasi, et see kehtib covidi kohta.

Vaatamata sellele, et pandeemia on kestnud juba üle aasta, teavad arstid endiselt vähe sellest, kuidas SARS-CoV-2 koroonaviirus keha mõjutab. Siiski on juba teada, et selle tagajärjed võivad olla pikaajalised ja rasked. Nende hulgas:

• Köha ja õhupuudus. Inimesel on raske hingata ja tema kehal on oht, et ta ei saa vajalikku kogust hapnikku.
• Kopsukoe kahjustus (fibroos).
• Südameprobleemid.
• Veresoonte seinte põletik (vaskuliit).
• Tromboos, see tähendab suurenenud verehüüvete tekkerisk koos kõigi sellega kaasnevate südameinfarkti ja insultide riskidega.
• Lihaste kurnatus. Seda mõju kogevad inimesed, kes on mitu nädalat haiglas veetnud või voodihaigetel. Lihaskoe kadu raskendab inimesel isegi lusikat tõsta.

Lisaks võib koroonaviirus vallandada kroonilise väsimussündroomi (teise nimega viirusejärgne sündroom) väljakujunemise. See on keeruline ja täielikult arusaamatu haigus, mille puhul inimene hakkab tundma, nagu oleks ta vooluallikast lahti ühendatud: mälu, tähelepanelikkus halveneb järsult, reaktsioonide kiirus, kognitiivsed võimed üldiselt vähenevad, vastupidavus väheneb. Sellises seisus muutub isegi poes käimine vägiteoks ja paljud peavad töö või õppimise lihtsalt unustama.

Riskide vähendamiseks tuleb anda endale aega rahulikult koroonaviirusnakkusest taastumiseks ning võimalusel toetada organismi mõne taastusravi abil.

Kui kaua taastumine aega võtab

Kõik on individuaalne. Enamikul juhtudel, kui kohtumine koroonaviirusega oli lihtne, paranevad inimesed haiguse algusest mõne nädala jooksul.

Kui koroonaviirusnakkuse sümptomid ühel või teisel kujul püsivad kauem kui kolm nädalat, räägivad arstid pikaajalisest (seisundit nimetatakse sageli pikaks COVIDiks ja krooniliseks COVID-sündroomiks) või isegi kroonilisest covidist.

On võimatu ennustada, kas saate läbi vähese verega või kohtute Longkoidiga. Kõik, mida saab teha, on aidata kehal end taastuda.

Mida teha, et COVID-ist kiiremini taastuda

Lifehacker analüüsis tõenduspõhises meditsiinis saadaolevaid andmeid ja kogus kokku 10 olulist reeglit, mida järgida.

1. Võtke aega

Kui kaua kulub COVID-19-st taastumiseks, pole teada.

Seesama longkoid on salakaval olek. Pikamaa Covid-patsiendid võivad kogeda sümptomite laineid. Varased uuringud näitavad, et sümptomid ilmnevad uuesti pärast paranemisperioode, mis mõnikord kestavad mitu nädalat.

Kui olite 1-2 kuud tagasi haige, ei tähenda see, et teid lähitulevikus nõrkus ja muud terviseprobleemid ei kataks.

Muidugi ei tasu muutuda hüpohondriks ja joonistada pilte võimalikust riknemisest. Kuid tegelikult on teil vaja hoolikalt jälgida oma heaolu ja mitte ajada enne tähtaega taga töö- ja sporditegusid.

Naaske vana elutempo juurde järk-järgult, samm-sammult. Ja olge valmis igal ajal taganema, kui tunnete end ootamatult halvasti.

2. Puhka rohkem

See on standardne Covid Recovery soovitus viirusinfektsioonidest taastumiseks. Ära pinguta üle, ära too tööd koju, puhka ja ole nädalavahetustel sõpradega koos.

3. Maga vähemalt 8 tundi

Unepuudus hävitab: selle tõttu halveneb mälu, väheneb tähelepanu kontsentratsioon ja sooritusvõime. On tehtud uuringuid une kestuse ja kõigi põhjuste suremuse kohta: Prospektiivsete uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs, mis tõestavad, et inimesed, kes magavad vähem kui kuus tundi päevas, surevad mis tahes terviseprobleemi tõttu 12% sagedamini kui need, kes magavad kaheksa.

Covidijärgse taastusravi ajal te seda riski kindlasti ei vaja. Maga piisavalt. Kui sul on raske uinuda, loobu vidinatest enne magamaminekut: need jäävad vaid segama.

4. Piirata koormusi

Nii füüsiliselt kui vaimselt. Näiteks viirusejärgse sündroomi korral võib sportimine ja soov juhtida aktiivset elustiili oluliselt kahjustada tervist.

Seetõttu loobu jõusaalist ja sörkjooksust! Vähemalt paar nädalat pärast seda, kui arvasite, et olete paranenud.

5. Püüdke olla vähem närvis

Stress, nagu ka covid ise, kutsub sageli esile kroonilise väsimussündroomi väljakujunemise. Ja üleüldse mõjuvad kogemused ja närvilisus tervisele halvasti. Sageli on just need stressimõjud organismile, mis põhjustavad peavalu, nõrkust, häireid südame-veresoonkonna töös ning aeglustavad seeläbi haigusest taastumist.

Proovige luua ja järgida oma igapäevast rutiini. See muudab teie elu mõõdetumaks, etteaimatavamaks ja stressivabamaks.

6. Pea vaatluste päevikut

Märkige sinna üles, mida te tegite ja millised tagajärjed see kaasa tõi. Nii võid märgata näiteks, et pärast tavalist hommikust kohvitassi oled närvilisem või vaevavad päeva jooksul peavalud. Või ei maga piisavalt, kui lähed magama pärast kella 22.00. Või oletagem, et olete üle 200 m kõndides kurnatud.

Päevik aitab teil oma elustiili uuesti üles ehitada, et mitte üle pingutada.

7. Söö hästi

Valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mineraalid ja muud mikroelemendid on ehituskivid, mida teie keha kasutab viiruse põhjustatud kahjustuste lappimiseks. Ärge jätke oma keha ilma oluliste ehitusmaterjalideta.

Samal ajal piirake oma Covid Recovery maiustuste, sooda, poeküpsetiste ja töödeldud liha (vorstid, vorstid) tarbimist.

8. Joo palju vedelikku

Keskmise täiskasvanu norm on vähemalt 2,5 liitrit vedelikku päevas. Niiskust saab ka mahlastest juur- ja puuviljadest, teest, kohvist, suppidest.

Alkoholist tuleks aga loobuda vähemalt haigusest taastumise ajaks.

9. Tee hingamisharjutusi

Need aitavad koroonaviirusest taastuda: hingamisharjutused taastavad kopsufunktsiooni, mis võis pärast covidi haigestuda. Lihtsaim harjutus, mida Johns Hopkinsi meditsiinikooli spetsialistid soovitavad, on aeglane kõhuhingamine. Nad teevad seda nii:

1. Lamage selili, põlved kõverdatud.
2. Asetage peopesad kõhule või keerake need ümber kõhu külgede.
3. Sulgege huuled ja suruge keel vastu suulae.
4. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, tõmmates õhku kõhtu – umbes seal, kus on teie peopesad. Proovige sisse hingata nii, et teie kõht tõuseks võimalikult kõrgele, sirutades sõrmed laiali.
5. Hingake aeglaselt läbi nina välja.
6. Korda ühe minuti jooksul sügavat hingetõmmet.

Kuid lõpetage koheselt treenimine, kui see tekitab ebamugavustunnet: pearinglus, tumedad silmad, õhupuudus, valu rinnus, kleepuv higi, süda hakkab kiiremini lööma või jätab lööke vahele.

Ideaalis on vaja alustada hingamisharjutusi pärast konsulteerimist teid jälgiva arstiga - sama terapeudiga. Samal ajal ütleb ta teile, millised harjutused on teie puhul kõige tõhusamad.

10. Hoidke terapeudiga ühendust

See on eriti oluline COVID-i taastumise perioodil. Uute või häirivate sümptomite ilmnemisel peaksite saama kiiresti ühendust võtta ja konsulteerida spetsialistiga.

Arst küsib teilt teie heaolu kohta, viib läbi uuringu ja vajadusel teeb ettepaneku läbida mõned testid. Ja vajadusel kirjutab ta välja ravimid, mis aitavad kehva tervisega toime tulla.