4 viisi, kuidas oma aju täiel määral tööle panna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

On aeg kuulda lihtsaid tõdesid, mis võivad teie elu tõeliselt muuta.

Maria Konnikova - enimmüüdud raamatu "", aga ka paljude ajakirja The New Yorker psühholoogiaalaste artiklite autor, räägib sellest, miks me peame rohkem magama, veetma vähem aega Internetis ja lõpetama mitme asjaga korraga pihustamise. aega.

Sa oled muidugi hõivatud inimene. Üritad oma elu vee peal hoida, pluss töö. Mõelge, kas teie nutitelefon aitab teil käsilolevate ülesannetega toime tulla? Kuidas oleks 10–15 vahekaardiga brauseris? Meilide voog, mis voolab üksteise järel? Ja päeva lõpus proovite magama jääda ja puhata viis tundi, mida olete väärt, teades, et sellest ei piisa. Aga sul pole lihtsalt aega rohkemaks.

Kui eelmises lõigus tundsid end ära, siis Maria Konnikoval on sulle midagi pakkuda: peatu, astu samm tagasi ja mõista, kui kalliks sinu harjumused sulle maksma läksid. Psühholoogiadoktor, The New Yorkeri psühholoogiaveergu autor, teab, millest räägib.

Ma tean, et võitlen kaotajate poolel. Aga ma loodan, et vähemalt keegi kuuleb mu sõnu, et hüpertootlikkus muudab meid palju vähem tootlikuks.

Maria Konnikova

Maga piisavalt

Seni ei ole unepuudust täielikult uuritud. Teadus teab aga kindlalt, et une põhiülesanne on aju tegevuse tulemusena tekkivate biokeemiliste jääkainete eemaldamine. See tähendab, et unepuudus võib põhjustada kahjulike amüloid-beetavalkude kogunemist, mis võib põhjustada erinevaid haigusi, näiteks Alzheimeri tõbe.

Kuidas vabaneda harjumusest mitte piisavalt magada? Peate oma elustiili muutma, mis pole lihtne. Ei piisa ainult mõtlemisest: "Ma ei saa praegu piisavalt magada, aga ma teen seda sel nädalavahetusel." See ei tööta. Ühest magamata ööst taastumine on lihtne, kuid krooniline unepuudus nõuab palju pingutust.

Kui kaua peaksite magama? Täiskasvanu vajab 7–9 tundi und.

Lõpetage Interneti-rämpsu söömine

Tõenäoliselt mõtlesite, kuidas Internet meie aju mõjutab? Kas võrk ei tee meid sõltuvusse, muutudes omamoodi uimastiks? Staatus Facebookis, meilis, Twitteris, huvitav artikkel ja nii edasi nõiaringis. Maria Konnikova ütleb, et internetikasutajate peamine probleem on hajutatud tähelepanu. Peame pidevalt ühelt tegevuselt teisele ümber lülituma ja see ei lase meil keskenduda olulistele asjadele.

Kuidas sellest lahti saada? Seadke enda jaoks reeglid: pool tundi meili, pool tundi Twitter ja nii edasi. Saad seda ise teha, aga kui tead, et sul ei pruugi tahtejõudu jätkuda, kasuta abivahendeid.

Testige oma multitegumtööd

Interneti-rämps on vaid osa ühest suurest probleemist – multitegumtööst. Kaasaegne kultuur julgustab seda ja isegi sunnib meid tegema mitut asja korraga (enda hüvanguks). Kuid kas olete kunagi näinud tööandjat, kes vajas kedagi, kellel on suurepärased multitegumtöö oskused? Ebatõenäoline. Seetõttu on multifunktsionaalsuse eelised ebamäärased ja on ainult meie peades. Peamine asi, mis tuleb saavutada, on täielik keskendumine ühele tegevusele. Sel juhul, isegi kui ülesanne on uskumatult igav, tunnete end ikkagi palju õnnelikumana.

Kuidas vabaneda multitegumtööst? Alustuseks proovige kujundada harjumust märgata, et teete mitut asja korraga. Ja nagu Interneti puhul, distsiplineerige ennast kordamööda probleeme lahendama.

Treeni tähelepanelikkust

Sherlock Holmesi kõige meeldejäävam omadus on tema uskumatu tähelepanelikkus. Oskus märgata detaile, mis on väljaspool teiste inimeste kontrolli. Ja nagu Maria Konnikova ütleb, on Holmesi kuritegude lahendamise keskmes tegevusetus. Sageli ta lihtsalt istub toolil ega tee midagi. Silmad on suletud ja keha on liikumatu, kui ta just viiulit ei mängi. See aitab Holmesil olla keskendunud ja kõigi pisiasjade suhtes tähelepanelik.

Kuidas hakkate mõtlema nagu Sherlock Holmes? Maria Konnikova sõnul pole vaja teha muud, kui hakata detektiivi jäljendama. Varu iga päev 10-15 minutit, et maha istuda ja mitte midagi teha. Keskenduge oma hingamisele, igale sisse- ja väljahingamisele. See harjutus aitab teil keskenduda. Kujutage ette, et treenite lihast ja iga õppetunniga muutub see suuremaks ja tugevamaks.

Ärge arvake, et seda kõike on raske või võimatu teha. Alustage väikestest harjumustest ja liikuge edasi globaalsete muutuste poole. Unepuudus, multitegumtöö ja Interneti segadus muudavad meid vähem tootlikuks, loovaks ja õnnelikuks. Proovige ennast maksimaalselt ära kasutada nii vaimsel kui ka füüsilisel tasandil.