"Ma ei taha jõusaali minna": mis paneb sind treeninguid vahele jätma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ärge ajage motivatsioonipuudust segamini ärevusega.

Tihti öeldakse, et kui inimene ei saa ennast trenni, siis puudub tal motivatsioon. Mõnikord on see tõsi, kuid põhjus võib olla erinev - jõusaali külastamisega seotud liigses ärevuses.

Pealegi ei teadvustata sellist ärevust sageli isegi: sulle tundub, et sulle meeldib treenida, kuid sa ei taha absoluutselt jõusaali minna. Mõtleme välja, mida sellega peale hakata.

Kuidas eristada ärevust motivatsiooni puudumisest

Neid kahte tegurit võib kergesti segi ajada, sest need võivad tunduda samad: sa lihtsalt ei taha trenni minna. Kuigi need olukorrad käivad mõnikord käsikäes, on need üksteisest väga erinevad.

Motivatsioonipuudus on seisund, kus sul napib energiat. Näiteks kui olete tööl väga väsinud, ei maga piisavalt või olete haige.

Ärevus seevastu on väga laetud seisund.

Sul on palju energiat, mis reeglina väljapääsu ei leia. Ärevuse põhjused võivad olla väga erinevad: hirm kohtumõistmise ees, selge tegevusplaani puudumine, ebamugavustunne suurest inimestest või sunnitud kontakt võõrastega.

Igal inimesel on erinev päästik ja see, mida mõned inimesed isegi ei märka, võib teiste jaoks olla tõsine stress. Ärevuse ületamiseks ja jõusaalis käimise meeldivaks ja regulaarseks tegevuseks muutmiseks kasuta mitmeid meetodeid.

Kuidas ärevusega toime tulla

Leidke ja kõrvaldage stressorid

Kõigepealt peate välja selgitama, mis teid nii hirmutab ja häirib. See ei pruugi nii lihtne olla, sest sageli varjate tegelikke põhjuseid isegi enda eest.

Istuge pingevabas keskkonnas ja mõelge, mis teid jõusaalis kõige rohkem häirib.

Kui leiate põhjuse, mõelge, kuidas saate seda parandada. Siin on mõned ideed selleks.

• Mulle ei meeldi, et nad sind vaatavad. Proovige minna jõusaali muul ajal, kui inimesi on vähem, kasutage lemmikmuusikaga kõrvaklappe ja tehke seeriate vahel hingamisharjutusi (sellest lähemalt allpool). Aja jooksul saad aru, et teised sinust ei hooli.
• On tüütu, et ümberringi on pitsitamine, aga sina ei ole. Keegi ei sünni tugevana, heasse vormi saamiseks on vaja aega ja regulaarset liikumist. Lisaks sellistest vaimsetest hoiakutest vabanemisele saate muuta jõusaali külastuse aega, et mitte sattuda silmitsi suure hulga sportlaste ja kulturistidega, kutsuda sõpru jõusaali või minna üle kodustele jõuharjutustele, kuni saavutate sobiva - in. teie arvamus - rahvaspordi tingimus.
• Ebahügieeniline hirmutab. Võtke endaga kaasa rätik, et lamada mattidele ja treeningvahenditele, töödelge hantli käepidemeid ja kangi antiseptikumiga.
• Seeriate vahel hakkab igav. Kui te ei saa sõpra jõusaali saada, leidke seeriate vahel tegevust: tehke täiteharjutusi, lugege midagi telefonist (seadke lihtsalt puhkamiseks taimer, et mitte liiga kaua istuda).
• Mulle ei meeldi süsteemi puudumine. Võtke paar seanssi treeneriga (kui te ei saa temaga kogu aeg koos töötada) või leidke treeningprogramm.

Kõrvaldage stimuleerivad toidulisandid

Energiataseme – ja motivatsiooni – tõstmiseks joovad inimesed sageli enne treeningut kohvi või energiajooke.

Kofeiin suurendab tõepoolest jõudlust, hoides dopamiini taset kõrgel aju tähelepanupiirkondades. Tänu sellele vähendab tass kohvi või energiajook väsimustunnet ning suurendab soovi end liigutada ja endast trennis endast kõike anda.

Samal ajal võib kofeiin ärevushäiretega inimeste negatiivseid sümptomeid suurendada. Seetõttu on parem 2 tundi enne treeningut kohvi ja muud kofeiini sisaldavad joogid vahele jätta.

Õppige rahunema

Ärevuse vastu võitlemiseks proovige sügavat hingamist. Mõjub organismile füsioloogilisel tasandil: nihutab tasakaalu parasümpaatilise närvisüsteemi suunas, annab rahu- ja heaolutunde, kuid ei põhjusta uimasust ja loidust.

Enne treeningut pühendage 10–20 minutit hingamisele. Heida pikali või istu sirge seljaga, lõdvestu. Hingake läbi nina sügavalt sisse, lugedes endale kaheksani, ja seejärel hingake sama arvu kordade jooksul välja.

Keskendu oma hingamisele ja võimalusel ära triivi oma mõtetesse.

Seda tehnikat saate kasutada ka oma treeningutel. Selle asemel, et seeriate vahel ringi vaadata, istuge ja hingake puhkamise ajal 2–3 minutit.

Treeni maksimaalselt

Närviliseks olemiseks on vaja energiat. Kui selle reservid lõppevad, väheneb ärevus oluliselt. Ideaalne kesknärvisüsteemi "tapmiseks":

• Rasked mitme liigesega liigutused vabade raskustega- Kükid, jõutõmbed, lamades surumine, jõutõmbed, surumine seistes, kangitõmbed kallakul rinnale.
• Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)- üliintensiivse töö ja kerge taastumistegevuse või puhkuse perioodide vaheldumine.

Õnneliku kokkusattumusega on just need samad tegevused parimad jõu ja vastupidavuse pumpamiseks ning rohkete kalorite kulutamiseks.

Andke endast parim, pigistage endast kõik välja ja te lõpetate närvilisuse. Samuti muutute tugevaks, vastupidavaks ja saavutate oma treeningueesmärgid kiiremini.

Sööge vahetult enne treeningut

Süsivesikute tarbimine tõstab ajus serotoniini taset – hormooni, mis soodustab mõnutunnet ja vähendab ärevust.

Me ei soovita süüa liiga palju magusat, kuid valgu-süsivesikute kokteili mahla ja valgupulbriga enne treeningut võib teie tuju tõsta ja hoida end kaasas. Joogi saab teha ka kodus tavalistest toitudest, lihtsalt joo see 60 minutit enne tundi, et ei tekiks raskustunnet ja röhitsemist.