Treening, mis paneb sind joogasse armuma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui hakkate jõusaalis käima ja erinevat tüüpi treeninguid proovima, soovite olla igal pool õigel ajal ja suruda kõik oma lemmiktegevused oma ajakavasse. Kuid kahjuks pole päev kummist, ükskõik kui head me GTD-s ka poleks, nii et iga kord peame tegema raske valiku. Väljapääs olukorrast on jooga ja funktsionaalse treeningu hübriid, mis kestab 30 minutit. Soovitame tungivalt proovida neil, kellele jooga on igav ja valus. Võib-olla on see just see, mida otsisite!

Kombineerides asanasid ja funktsionaalseid harjutusi, arendate samaaegselt painduvust ja jõudu: lihtsatest poosidest koosnev kompleks sujub sujuvalt funktsionaalsesse plokki ja vastupidi.

Seda tüüpi treening on hea, sest see soojendab suurepäraselt lihaseid ja sidemeid. Samas puudub selles rõhuasetus tugevale venitamisele, mis võib segada jõuharjutuste sooritamist.

Pärast treeningu lõppu avastad ootamatult, et sooritad pikivolti või saad sirge põlvega seistes rahulikult peopesad põrandale toetuda, kuigi enne treeningu alustamist võisid ulatuda vaid sõrmeotstega.

Millele peaksite tähelepanu pöörama

Harjutusi, eriti joogakomplekse tehes jälgi, et liigutused langeksid kokku hingamisega: sissehingamisel tõsta käed üles, välja hingates kummardume põrandale; sellest asendist sisse hingates sirutame end veidi ette, justkui tõuseksime veest välja, välja hingates kummardume ja lõdvestume uuesti.

Teises joogakomplektis saate ülesande keerulisemaks muuta, kui asendate kangi push-upidega.

Tasakaaluharjutusi sooritades tuleb jälgida, et raskus kanduks tugijala talla siseküljele. Kõht on sisse tõmmatud, kõhulihased pinges. Selg on välja sirutatud nii, nagu sirutaksid pea võra üles või ette (olenevalt kehaasendist). Need lihtsad näpunäited aitavad teil tasakaalu hoida.

Ühel jalal tasakaalu hoides ja käsi külgedele sirutades saate hantlite näol võtta lisaraskust.

Alternatiivse külgrööviga modifitseeritud plank tehakse juhul, kui standardvariant on teie jaoks liiga lihtne. Küünarnukid toetuvad õlgade all põrandale, press on pinges. Veenduge, et alaseljas ei oleks läbipaindeid.

Viimases moodulis püüdke keerdude sooritamise ajal jälgida, et abaluud ei tuleks põrandast lahti. Külgede vahetamisel liigutage vaheldumisi põlvedest kõverdatud jalad. Tehke kõike väga ettevaatlikult ja sujuvalt, ilma järskude liigutusteta.

Kõik harjutused on näidatud kahes versioonis: raskem ja lihtsam. Valite taseme, mis on teile kõige mugavam. Peaasi, et mitte üle pea hüpata, vaid arendada meile vajalikke omadusi: jõudu ja painduvust.