Kuidas saada üle piinlikkusest ja ikkagi jõusaali minna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Peame natuke valmistuma – vaimselt ja füüsiliselt.

Leidke motivatsioon

Soov ja motivatsioon ei ole sama asi. See peaks olema konkreetne ja realistlik eesmärk. Mitte "ma tahan kaalust alla võtta", vaid "mahtun uusaasta firmapeoks uude kleiti". Mitte "saa võimsaks", vaid "kasvatage aasta lõpuks 5 kg lihasmassi." Lõppeesmärki seadmata lükatakse jõusaalis käimine määramata ajaks edasi.

Alustage treenimist õues ja kodus

Kui sul on oma vorm täiesti ebamugav, hakka seda korrastama juba enne jõusaali minekut. Peaasi on märkida täpne kuupäev, millal te siiski spordiklubisse kolite. Paar-kolm nädalat enesekindluse saamiseks ja stressiga harjumiseks on kindlasti piisav.

Jooksmine ja jalgrattasõit võivad aidata teil kaalust alla võtta ja vastupidavust kasvatada. Eriti häbelikud võivad joosta videvikus, kui pole veel koit või on juba pime. Lihtsalt jälgi oma sammu.

Tehke kodus põhilisi harjutusi: kätekõverdused, krõmpsud, väljaasted. Seisa plangu sisse.

Vaadake õppevideoid

Vaadake mõnda videot algajate harjutuste kohta.

Pöörake tähelepanu sellele, milliseid harjutusi, kuidas ja miks peate tegema. Nii et te ei ole segaduses, kui te ei tunne tehnikat ega tunne erinevaid kestasid.

Osta uued spordiriided

Olgu see mitte ainult mugav, vaid ka ilus. Riietus peaks olema selline, et teile meeldiks "kõndida" ja tunnete end selles kindlalt.

Aga sellega ei tasu liialt uhkeldada, kui ei taha jätta muljet, et tulid just paar lugu salvestama.

Valige sobiv saal

Paluge inimestel, keda teate, rääkida spordiklubidest, kus nad käivad. Kui selgub, et su sõber on väga kirglik spordi vastu, räägib ta sulle hea meelega kõik peensusteni.

Kaaluge erinevaid võimalusi. Võrdle hindu, asukohta, interjööri. Uurige, milline on töökoormus ja võimalus kohale tulla õigel ajal. Ärge koonerdage mugavusega: ühel päeval te ei jõua kaugel asuvasse gümnaasiumisse ja loobute sellest ettevõtmisest kiiresti.

Uurige hoolikalt klubikaardi omanike eeliseid ja võimalusi: teil ei pruugi kunagi vaja minna palju tasulisi teenuseid ja teie külastuse aeg võib olla ebamugav.

Palgata personaaltreener

Kuni sa ei tea, kuidas mõnda harjutust teha, pole midagi häbeneda. Kuid personaaltreeneriga õpid palju kiiremini ja vähendad vigastuste riski miinimumini.

Paluge panna keegi, kelle omadused teile meeldivad: pehme ja huumorimeelega või rangem ja armastusega range distsipliini vastu. Ärge kartke keelduda ja paluge treenerit asendada, kui teil on temaga töötamine ebamugav.

Ärge kiirustage rekordeid püstitama

Ärge püüdke teistele ja endale muljet avaldada esimestest päevadest peale. Ärge proovige kõvasti tööd teha ja haarake kõik kestad. See on täis vigastusi, nikastusi ja isegi minestamist.

Selle vältimiseks kasutage diskreetsust. Jälgige oma tervist ja ärge tõstke liiga palju raskusi. Tehke ainult neid harjutusi, mida teie treening võimaldab.

Hoidke korda

Pange kasutatud kestad tagasi. Ärge visake oma asju üle ruumi. Olge kannatlik ja ärge kiirustage treenereid, kui pidite simulaatori järjekorda seadma.

Ära muretse, keegi ei vaata sind

Vaadake ringi: näete, et keegi ei hooli sinust. Isegi kui sa oled kohutavalt kohmetu. Keegi ei sündinud jõusaalis – kõik olid sinu asemel. Pärast suure raskusega treenimist saate ise aru, kuidas sel hetkel sülitada teiste õnnestumiste ja ebaõnnestumiste peale.

Ära võrdle ennast teistega

Jah, su keha ei näe nii hea välja kui sellel mehel, kes on neli aastat järjest kolm korda nädalas trenni teinud. Aga kes teab, millises füüsilises vormis ta oma teekonna alguses oli? Vältige võrdlusi – jälgige ainult oma edusamme.

Tehke "enne" foto ja tehke regulaarselt "pärast" fotot. Iga kord, kui soovid alla anda, hinda saavutatud tulemust.