Milliseid terviseprobleeme on vaja spordist loobumiseks?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ärge kartke liikuda. Mõnikord on see parim, mida saate teha.

Tihtipeale jätavad inimesed treenimise pooleli või kardavad alustada mõne haiguse tõttu, arvates, et sport on mõeldud ainult noortele ja tervetele.

Samal ajal nõuab WHO jätkuvalt 150–300 minutit kardiotreeningut ja kahte jõutreeningut nädalas. Ja teaduslikud uuringud näitavad järjekindlalt, et trenn päästab ohtlikest patoloogiatest, pikendab eluiga ja aitab tõsta selle kvaliteeti tõsiste terviseprobleemide korral.

Loomulikult tuleb haiguste esinemisel valida koos arstiga koormuse tüüp ja intensiivsus. Ja samuti tuleb meeles pidada, et erinevate arstide arvamused ei pruugi kokku langeda. Kui keegi on teil treenimise keelanud, võib teine soovitada sobivat treeningprogrammi, mis aitab teil kiiremini taastuda ja end paremini tunda.

Allpool loetleme tingimused, mille korral füüsiline tegevus pole mitte ainult keelatud, vaid ka soovitatav.

Kõrge vererõhk

Arvatakse, et vererõhk on tõusnud 140–90 mm Hg. Art. Kui tonomeeter annab selliseid väärtusi kahel erineval päeval, tehakse diagnoos "hüpertensioon".

Kuna tegemist on tõsise tervisehäirega, mis võib kahjustada südant, aju ja muid organeid, võib diagnoos inimese treeningutest eemale peletada. Veelgi enam, aktiivsuse ajal tõuseb rõhk ja see põhjustab mõnikord peavalu, pearinglust ja tinnitust.

Kui aga valida õige treeningu intensiivsus, ei tee treenimine mitte ainult kahju, vaid võib ka peatada haiguse edenemise ja pöörata tagasi patoloogilised protsessid.

Näiteks hüpertensiooni korral täheldatakse sageli vasaku vatsakese massi suurenemist ja selle seinte paksenemist, mis suurendab südamepuudulikkuse ja surma riski. Ühes uuringus leiti, et selle haiguse esimeses staadiumis võib regulaarne treening aidata vältida muutusi vatsakeses. Teises katses vähendas 4 kuud kestnud kardioharjutusi selle massi täielikult.

Peaaegu iga treening mõjutab soodsalt vererõhku – sõltumata treeningu režiimist, intensiivsusest, sagedusest, aga ka inimese soost ja vanusest. Kuid samal ajal töötab kardio veidi paremini kui jõulised.

Hüpertensiivsetel patsientidel, kes ravimeid ei võta, vähendab aeroobne treening süstoolset ja diastoolset vererõhku keskmiselt 7, 4 ja 5,8 mm Hg võrra. Art. ja neile, keda aitavad pillid - 2, 6 ja 1, 8 mm Hg võrra. Art.

Samal ajal väheneb süstoolne ja diastoolne vererõhk vaid 2 mm Hg võrra. Art. vähendab insuldi riski vastavalt 14% ja 17% ning südame isheemiatõve riski 9 ja 6%.

Kerge hüpertensiooni korral on soovitatav 1.

2. Tehke aeroobsete ja jõuharjutuste kombinatsiooni:

1. Kardio - 30-60 minutit päevas pulsisagedusega 40-60% maksimaalsest pulsisagedusest (HRmax).
2. Jõud – kaks-kolm korda nädalas, 8-10 harjutust põhilihasrühmadele. Kaks kuni kolm seeriat 10-12 kordust 60-80% ühe korduse maksimumist (1RM).

Hüpertensiooni teise staadiumiga inimestel ei ole samuti keelatud treenida, kui arst on selle heaks kiitnud. Samuti peate enne alustamist läbima stressitesti ja hankima sobivat farmakoloogilist tuge.

Igasugune treening on keelatud ainult tõeliselt ohtlikes tingimustes, näiteks:

• hiljutine müokardiinfarkt;
• muutused elektrokardiograafias;
• täielik südame blokaad;
• äge südamepuudulikkus;
• ebastabiilne stenokardia;
• kontrollimatu raske hüpertensioon (üle 180/110 mm Hg).

2. tüüpi diabeet

II tüüpi diabeediga inimesed võivad hüpoglükeemia ohu tõttu karta füüsilist aktiivsust. Kuna suurenenud treening alandab veresuhkru taset, ei pruugi te olla võimeline arvutama ja jõudma sellesse olekusse täpselt keset tundi.

Kui aga sellega arvestada ja intensiivsusega mitte üle pingutada, tuleb treenimisest ainult kasu.

14 teadusliku uuringu Cochrane'i ülevaates leiti, et treening parandab keha reaktsiooni insuliinile, alandab vere lipiidide taset, parandab suhkru kontrolli ja sellel pole kõrvalmõjusid. Pealegi toimuvad positiivsed muutused ka ilma kaalulangeta.

12 teadusliku uuringu analüüs näitas, et kardiotreening oli veidi tõhusam kui jõutreening veresuhkru alandamiseks ning 37 uuringu ülevaates jõuti järeldusele, et aeroobse ja jõutreeningu kombineerimisel on võimalik saavutada paremaid tervisetulemusi.

Pealegi pole vahet, millist vastupanutööd valite: töötate raske kangiga lähenemisel 10–12 korda või teete kergemaid harjutusi 25–30 korda.

Eksperimendis, kus osales 32 teist tüüpi diabeeti põdevat inimest, on mõlemat tüüpi treeningud võrdselt head, et aidata teil kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada ja parandada veresuhkru kontrolli. Vähemalt siis, kui kombineerite need kaks korda nädalas kardiokoormustega ja treenite regulaarselt.

Astma

Astma on hingamisteede krooniline põletikuline seisund, mille sümptomiteks on köha, vilistav hingamine, õhupuudus ja pigistustunne rinnus.

Kuna jõuline treening põhjustab õhupuudust, võivad astmahaiged karta tuttavaid ebamugavusi, vältida treeningut ja olla nende vastu isegi tülgastavad.

Samas aitab aeroobne treening parandada südame ja kopsude seisundit, tõsta maksimaalset hapnikutarbimist ning mõjutada positiivselt hingamisteede lihaseid.

11 uuringu analüüsis, milles osales 543 astmaatiku andmeid, parandas 8–12-nädalast aeroobset treeningut – kõndimist, kerget sörkimist ja muid võimalusi – haiguskontroll ja veidi kopsufunktsiooni.

Teises ülevaates leiti, et treening avaldas positiivset mõju elukvaliteedile, parandas treeningutaluvust ja parandas kopsude tervist.

Ja ühes katses parandas kuus kuud kardio- ja jõutreeningut kolm korda nädalas astma kontrolli 23% võrra ja õhupuudust 30%.

Lisaks võib regulaarne treenimine aidata vähendada põletikku kehas, millel võib olla ka kasulik mõju haiguse kulgemisele.

Seljavalu

Alaseljavalu on üks levinumaid lihasluukonna probleeme, mis segab täisväärtuslikku elu ja millel puudub 90% juhtudest konkreetne diagnoos.

Ebamugavustunne seljas võib panna inimesi treenimise lõpetama ja kehalist aktiivsust miinimumini vähendama. See on suur viga, kuna treenimine on üks tõestatud meetodeid alaselja seisundi parandamiseks.

Metaanalüüsis märgiti 39 teaduslikku artiklit, et kroonilise seljavalu korral on kõige tõhusam jõutreening ja rida liigutusi, mille eesmärk on arendada koordinatsiooni ja stabiliseerida alaselja.

Teises analüüsis jõuti 89 uuringu järeldusele, et kardiotreening võib samuti parandada selja tervist. Teadlased märkisid ka stabiliseerimisharjutuste tõhusust - asendite hoidmist ja sujuvaid liigutusi tasakaalu saavutamiseks, südamiku ja selja lihaste tugevdamist.

Samuti on olemas uuring, milles kaheksa nädalat sarnast treeningut tugevdasid oluliselt alaselja sirutajalihaseid ja vähendasid valutaset.

Pealegi võib trenn aidata isegi ketta songa korral, mis on üks levinumaid seljaprobleemide põhjuseid. Hernia häirib alaselja normaalset painutamist, nõrgestab ja jäigastab lihaseid ning põhjustab ristluu-niudeliigese ebastabiilsust. Ja kõige sellega kaasneb tugev valu.

Lihaste toonuse taastamiseks saate teha mitmeid spetsiaalseid stabiliseerimisliigutusi, aga ka vastupidavustreeningut.

Ühes katses läbisid 60 erinevas vanuses (22–55-aastased) nelja-viie nimmelüliga herniaga patsienti kuu aja jooksul lihaste tugevdamise ja keha stabiliseerimise programmi.

Liigutuste nimekirjas olid tavapärased harjutused oma keharaskusega: samaaegne vastandkäte ja -jalgade tõstmine neljakäpukil, tuharasild, käte ja jalgade tõstmine kõhuli lamades, väljaasted ja muud elemendid.

Pärast neljanädalast koolitust tundsid osalejad palju vähem valu. Ja lisaks – nad hakkasid paremini täitma tavalisi igapäevaseid ülesandeid, nagu trepist üles ronimine või lamavast asendist jalule tõstmine.

Kui seisund seda võimaldab, võite valu leevendamiseks teha õrnaid vedelaid harjutusi, näiteks selili lamades vaagnat tahapoole kallutada või tuharalihaseid ilma liigutamata kokku tõmmata.

Kui valu enam tunda ei anna, võite liikuda intensiivsemate liigutuste juurde, kuid parem on vähemalt taastumise esimestel etappidel harjutada taastusravi või füsioterapeudi järelevalve all.

Artroos

Artroos ehk artroos on haigus, mille korral kõhre, mis katab liigese luid ja ei lase neil üksteise vastu hõõruda, hõreneb ja hävib. Selle tulemusena liiges paisub, valutab ja liigub halvemini.

Artroos teeb elu väga raskeks. Inimesed ei saa aru, kust valu tuleb, mis seda põhjustab ja kuidas sellega toime tulla. Aja jooksul viib see selleni, et inimene hakkab vältima igasugust füüsilist tegevust, loobub trennist ja püüab igapäevaelus võimalikult vähe liikuda.

Samal ajal ei kaitse õige treening mitte ainult kõhre edasise lagunemise eest, vaid aitab leevendada valulisi aistinguid, suurendab ebatervisliku liigese liikumisulatust ja funktsionaalsust.

Puusa- ja põlveliigese osteoartriidi ravi käsitlevate uuringute ülevaates leiti, et treening vähendas valu ja parandas kahjustatud liigeste funktsiooni keskmiselt 6% ning suurendas patsientide usaldust enda ja oma võimete vastu.

26 kvaliteetse uuringu analüüs näitas, et jõutreening on suurepärane võitluses osteoartriidiga. Vastupidavustreening leevendab oluliselt valu, avardab füüsilisi võimeid ja parandab elukvaliteeti.

Kaheksa teadustöö ülevaade jõudis samuti järeldusele, et jõutreening on valu leevendamisel kõige tõhusam, vähemalt lühiajaliselt. Siin on teadlased aga märkinud, et aeroobne liikumine on samuti kasulik.

Võib-olla on kõige tõhusam kombineerida erinevaid koolitusi. 60 teadustöö mahukas analüüsis jõuti järeldusele, et jõu- ja aeroobsete venitusharjutuste kombinatsioon on valu leevendamiseks ja liigeste funktsiooni parandamiseks kõige tõhusam.

Onkoloogilised haigused

662 Philadelphia haiglatest pärit vähipatsiendi küsitlusest selgus, et enamikul (71%) oli pärast diagnoosimist kehaline aktiivsus vähenenud.

67% vastanutest teatasid raskustest motivatsiooniga ja 65% distsipliini hoidmisega. Füüsilistest takistustest olid peamised vähiraviga seotud väsimustunne (78%) ja valu (71%).

Samas ei tee onkoloogilised haigused treeningule punkti. Veelgi enam, treenimine võib aidata lahendada vähenenud kehalise aktiivsuse põhjuseid.

Kümne uuringu analüüs näitas, et jõu- ja kardiotreening võib aidata võidelda väsimuse, valu, unetuse ja õhupuuduse vastu.

Kaks teist teadusartikli ülevaadet on kinnitanud, et trenn aitab võita nõrkust, parandada vormi ja elukvaliteeti. Nendes uuringutes osalesid rinnavähiga naised ja eesnäärmevähiga mehed.

Kuna teatud vähiliigid nõuavad kehalise aktiivsuse ajal erilist ettevaatust, tuleks koos arstiga valida sobiv treeningrežiim ja intensiivsus, eriti kui teil on:

• südame või kopsudega seotud haigused;
• stoma;
• äge väsimus;
• probleeme tasakaalutundega.

Need tingimused ei välista tingimata koormusi. Näiteks kui teil on probleeme tasakaaluga, saate teha kardiotreeningrattal.

Depressioon

Treening on ilmselt viimane asi, millele inimene depressioonis mõtleb. Vahepeal näitavad uuringud, et füüsiline aktiivsus on tõhus viis selle psüühikahäirega võitlemiseks.

Teadlased ei tea siiani, millega on seotud treeningu kasulik mõju. Võimalikud mehhanismid hõlmavad järgmist:

• teatud ajupiirkondade temperatuuri tõus, millel on lõõgastav toime;
• beeta-endorfiinide suurenenud vabanemine, mis on seotud hea tuju ja heaolutundega;
• neurotransmitterite arvu suurenemine: serotoniin, dopamiin ja norepinefriin (depressiooniga väheneb);
• lülitumine oma süngetelt mõtetelt välismaailmale;
• suurenenud enesekindlus;
• kasvu aktiveerimine ja uute närvirakkude ellujäämise suurenemine.

Treeningu tüübi ja harjutuste mahu osas on uuringuandmed vastuolulised. Näiteks 25 teadustöö metaanalüüsis jõuti järeldusele, et mõõduka kuni kõrge intensiivsusega aeroobne treening toimis kõige paremini.

Kahe teise arvustuse autorid 1.

2.

järeldas, et suurima efekti annavad kerged kardiokoormused koos jõu ja venitusega.

33 teadustöö analüüs näitas, et jõutreening mõjub hästi, pealegi sobivad kõige paremini need, mis kestavad alla 45 minuti.

On selge, et depressioonis ja sportliku tegevuse kogemuseta inimesele võib isegi 30-40 minutit regulaarset füüsilist tegevust tunduda võimatu ülesanne.

Seetõttu võite alustuseks sisestada kolm õppetundi nädalas 20 minuti jooksul. Valige tegevus, mis on nauditav ja töötage mõõduka intensiivsusega, et hoida oma südame löögisagedust 60–80% vahemikus, mis on piisav teie depressiooni sümptomite oluliseks vähendamiseks.

Treeninguga harjudes saad tõsta koormuste mahtu soovitatud normini.