5 nippi maksimaalse tootlikkuse saavutamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Arendage oma oskusi, valmistuge ootamatusteks ja hoolitsege enda eest.

Tootlikkus on pingutus, mis on korrutatud võimetega. Enamik pingutab palju, kuid ei arenda oma võimeid. Seetõttu ei vasta tulemused ootustele.

Võimekus koosneb omakorda oskustest ja ettevalmistusest. See tähendab, et need määravad, kui hästi te midagi teate ja kui valmis olete seda tegema.

Selgub järgmine valem: Tootlikkus = pingutus × (oskused × ettevalmistus).

• Pingutused (1-10). Indikaator kõigub erinevatel põhjustel. Teisipäeval võivad teie jõupingutused olla üks ja kolmapäeval - kümme.
• Oskused (teie praegune tase). Sa ei saa täna halvasti klaverit mängida ja homme saada virtuoosiks. Oskuste arendamine võtab aega. Aga kui sa need ostsid, siis need ei unune.
• Ettevalmistus (0-3). Standardne väljaõppe tase on 1. See tähendab, et oled valmis ülesande täitma vastavalt oma oskustele. Tase tõuseb, kui võtta "dopingut", juua näiteks kohvi. See ei mõjuta teie oskusi, kuid annab ajutise energialaengu, mis tõstab hetkeks teie võimeid.

Ärge lootke "dopingule" ega maksimaalsele pingutusele. Need on vaid ajutised meetmed ja selline tootlikkus võib teie tervisele maksma minna. Et olla alati efektiivne, arendage oma võimeid ja valmistuge korralikult.

1. Maga piisavalt ja söö korralikult

Millegipärast arvame, et me ei saa piisavalt magada, süüa kõike ja samal ajal teha tšempionitulemusi. Me lihtsalt ei esinda oma täit võimekust.

Hea magamine ja korralik söömine on ettevalmistus. Professionaalsel sportlasel ei esine hästi, kui ta pole kaks päeva söönud ega joonud. Kuigi ta annab jõupingutuste ja oskuste skaalal kõik 10, on tema treenituse tase võrdne nulliga. Ja see tühistab kõik muu.

Mõttetu on endast maksimumi välja pigistada, kui jõudu pole. See on sama, mis ei proovi üldse.

Uni ja toitumine on põhiline ettevalmistus igaks elusituatsiooniks. Magage kauem, sööge hästi ja märkate erinevust.

2. Treeni oma meelt läbi meditatsiooni

Meditatsiooni ajal suuname tähelepanu hajutatud mõtetelt hingamisele. See arendab keskendumisvõimet.

Oskus keskenduda on tootlikkuse seisukohalt kriitiline oskus. Sõnades on see väga lihtne, kuid tegelikult on tähelepanu suunamine ja hoidmine palju keerulisem. Seda oskust tuleb treenida ja meditatsioon sobib selleks suurepäraselt.

Proovige mediteerida. See tuleb kasuks kõigil elualadel.

3. Optimeerige oma protsesse

Jälgige oma protsesse ja hinnake, milliseid tulemusi need annavad. Näiteks kui teie päev algab alati halvasti ja loiult, kaaluge, mida te hommikul teete.

Pole vaja otsida ainult probleemseid kohti. Parendada saab ka hästi toimivaid protsesse. Näiteks treenite regulaarselt, kuid avastate, et te ei muutu tugevamaks. Treeninguaja pikendamise asemel hakake konkreetsete lihastega intensiivsemalt töötama. Tulemused ilmuvad kiiremini.

Kui protsess ei vasta teie eesmärgile, ei saa te soovitud tulemusi. Mõelge, kuidas seda optimeerida.

Hinnake oma elu erinevaid valdkondi: sport, toit, uni, töö. Mõelge, kas saate neid tulemuste parandamiseks optimeerida. Isegi väikesed muudatused mõjutavad tõsiselt teie tootlikkust.

4. Tehke tingimused selgeks

Elu on ettearvamatu. Kõik, mida me saame, on püüda seda suunata soovitud suunas. Selleks peate umbkaudu ette kujutama, mis võib juhtuda ja mida te selles olukorras ette võtate. See tähendab, et arendage endale tingimused.

Oletame näiteks, et jätsite haiguse tõttu mõned treeningud vahele. Tundub, et see on okei, kuid isegi sellised väikesed otsused on olulised. Nad loovad pretsedendi kogu ülejäänud eluks. Tõenäoliselt olete raisanud päevi, mil saite trenni teha. Sul lihtsalt polnud selgeid tingimusi. Need võivad olla sellised:

• kui mul on temperatuur, ei tegele ma üldse spordiga;
• kui mul on nohu, aga olen juba taastumas, siis kõnnin või teen kergeid harjutusi;
• kui ma peaaegu taastusin, kuid tunnen end endiselt nõrgana, harjutan nagu tavaliselt.

Töötage need tingimused välja erinevate olukordade jaoks ja siis ei löö teid miski rumbast välja. Lihtsam on tegutseda, kui tead: "Kui X juhtub, teen ma Y."

5. Laiendage oma arusaama tootlikkusest

Paljud ettevõtted soodustavad praegu töönarkomaani. Kuid töönarkomaanid ei avalda oma potentsiaali, nad lihtsalt ei saa ilma puhkamiseta tõhusalt töötada.

Meie aju on hästi läbimõeldud masin. Ise teeb pause vastavalt vajadusele, et mitte üle kuumeneda. Kui sunnid end peatumata töötama, ei tasu oodata häid tulemusi. Ja peate täielikult puhkama: sotsiaalvõrgustikes postituste lugemine ei aita teil taastuda.

Kuidas töönarkomaan töötab:

• töötab kõigest jõust (kurnatus - 100%);
• teeskleb töötamist ja logib sisse sotsiaalvõrgustikesse (taastumine - 10%);
• töötab oma vähese jõu piiril;
• teeskleb töötamist, samal ajal kui ta telefoni vaatab.

Selline kalduvus töötada vahetpidamata toob kaasa ebakvaliteetse töö ja ületöötamise.

Kuidas olla tõeliselt produktiivne:

• raske töö (kurnatus - 100%);
• hea puhkus (taastumine - 100%);
• töö (kurnatus - 100%);
• puhata (taastumine - 100%).

Töötage hästi ja puhkage hästi. Proovige vaheldumisi tund või kaks rasket tööd sama palju puhata ja lõõgastuda.